备孕别太紧张了（备孕小白别再浑浑噩噩的混着每天）
备孕别太紧张了（备孕小白别再浑浑噩噩的混着每天）RT — 乳头YD — 阴道JZ — 精子JY — 精液LZ — 卵子
作为一个备孕的新手小白，网上铺天盖地的信息量，真真假假，你确定在一天内该干什么才能有效的提高受孕率吗？让靑芽来给你梳理，请认认真真的对待备孕每一天。吼吼吼~~~~~
首先必须给你们科普以下词语
BD — 白带
YJ — 月经
JZ — 精子
JY — 精液
LZ — 卵子
YD — 阴道
RT — 乳头
RF — 乳房
ZZY — 早早孕
DYM — 大姨妈
PLSZ — 排卵试纸
BDLS — 白带拉丝
（熟记以上缩写词哦，以后准麻麻们在网上查找的时候能快速了解）
7：00 测量基础体温基础体温在每天睡眠保证6小时以上，醒后不说话，不上厕所，直接从枕头下拿出体温计（水银或电子）放入口腔舌根处5分钟。需要测量三个月经周期以上，才可能判断出较准确的排卵日期。每天必须固定为一个时间测，从例假干净一直测到例假来。
PS：测试基础体温很重要，基础体温可以显示出是否怀孕，黄体功能等一些问题，也是医生认可的一种自我检测手段之一！
正常情况下，女性排卵的时间是在下次月经开始前14天左右时候，但因各方面的影响而不会刚好在第14天排卵，可能会提前提前或者推后。在月经干净后的第3天开使测，一直持续到确定排卵后。每天用排卵试纸测2次，按情况而定需多次。测试最佳时间是早10点至晚8点（PS：千万不要用晨尿！）
因为LH的激素是变化的，所以在测到弱阳接近阳性的时候，每3-4个小时就要检测一次，每次测试前2小时不要喝水，测完喝半杯水。测到强阳就会在24小时内排卵，试纸测到弱阳就是已经排卵了。
PS：因为每个牌子的排卵试纸灵敏度不一样，最好两种牌子排卵试纸结合着用。（就是测一次用2个牌子的试纸）
当排卵试纸显示强阳的时候，24-48小时之内，女方会开始排卵，这时期若夫妻双方进行同房，女方受孕机会会大大增加。
12:00 午餐时间孕前需要补充叶酸、钙、铁、锌以及多种维生素。在饮食上，可以适当多吃以下食物：
1、蔬菜：苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜。
2、肉类：动物肝脏、禽蛋、鱼类。
3、水果：菠萝、苹果、桃、杏、葡萄、提子。
4、海产品：海带、墨鱼、牡蛎、深海鱼虾等。
5、其他：豆制品、牛奶。
PS：叶酸必须每天吃！！
13:00 午休时间午休，可带来身体和精神两方面的放松。消除烦躁并保持良好的情绪。备孕期间一定要放松，保持良好的心情。据医学科学家研究观察，每天午睡30分钟，可使冠心病发病率减少30%。
14:00 测试排卵试纸16:00 放松情绪（下午茶、水果糕点均可）对于备孕的准妈妈来说，放松心情和情绪是必不可少的，好的心情才能更好的受孕，这样不仅怀的宝宝健康，对自己来说也是相当有益的。这个时候也可以吃点水果沙拉之类的，多补充维生素。抽出10～30分钟时间，在安静的环境中，采取舒适的姿势放松坐下或下，同时闭上双眼，放慢呼吸的节律，以达到彻底放松的目的。
据欧洲专家研究发现，晚餐四分之一是维持生命，四分之三是维持医生的生计。第二天起床没有饥饿感，请把晚饭减少一半。
19:30 锻炼（也可在晚餐前）对于备孕女性来说，结束了繁忙的工作，抽出点时间进行适宜而有规律的体育运动，对怀孕是有百利而无一害的！孕前适当锻炼，可以增强母体体质，同时促进肌体代谢，具有协调和完善全身各系统功能的作用；还能提高性机能，以便为受精卵提供优质卵细胞。
PS：一天之中下午3点—晚上9点是锻炼的最佳时间哦！全职备孕准麻麻可自行安排时间。
孕前运动推荐一：走路
孕前运动推荐二：慢跑
孕前运动推荐三：游泳
孕前运动推荐四：瑜伽
孕前运动推荐五：普拉提
用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠。泡脚驱寒，宫寒的女性可以坚持每晚用热水泡脚，不但能活络血脉，养生去疾，还能驱赶子宫的寒气。备孕期间的女性泡脚的时候还可以加一些艾草，有助于活血，暖宫，增强抵抗力。
10:30 该AA就AA，该睡觉就睡觉。（早睡早起，身体好）
