天鹅颈直角肩的瑜伽动作（大长腿小蛮腰天鹅颈）
天鹅颈直角肩的瑜伽动作（大长腿小蛮腰天鹅颈）这个动作可以缓解我们的肩部疲劳，腰酸疼痛以及驼背等不健康的体态，还可以锻炼我们脊椎的柔韧性，避免脊椎发生错位。动作二半脊柱扭动式。还是先坐在瑜伽垫上，右腿膝盖弯曲使得右腿和左侧大腿平行，让自己的左腿放在右腿的前侧，同时身体向左侧扭转。让自己的右臂去环抱住左侧大腿，左手放在身体的后面，背部要保持挺直，坚持这个动作大约5次有规律的呼吸，然后换另一侧再进行练习。所以练习瑜伽会让你与之前相比，有着截然不同的形象，可以说是脱胎换骨般地重塑自己。让自己的美貌和智慧同时提升，同时掌握正确的瑜伽练习方法，可以让我们事半功倍，所以今天我就来给大家介绍一下昵称为Emily@emchenyoga常用的几种瑜伽锻炼的方法。动作一束角式。首先准备一个瑜伽垫，或者在干净的地板上进行练习。坐在瑜伽垫上双脚对齐，脚掌重合，用自己的手去抓住脚尖，让脚部带动腿部向身体的内部靠拢。同时背部保持竖直。这个动作可以有效地对我们的肾
大长腿小蛮腰，天鹅颈，直角肩，丰满的臀部和胸部是每个女人都想要得到的东西，不同女孩只要能够得到其中的两样东西就心满意足了，会非常开心，但是今天我要给大家介绍一位昵称为Emily@emchenyoga健身达人，她几乎拥有了女性中所有有魅力的特点。
而且更让人羡慕的是她还拥有一头乌黑秀丽的长发，让当代很多为脱发感觉到烦恼的年轻人十分羡慕，那么她到底是怎样去拥有这一切的呢？其实就是很简单的两个字，瑜伽。这个小姐姐，她经过长时间的瑜伽练习，让她自己的身材羡煞旁人。
而这就可以让她在平常的生活中随意地穿搭，哪怕只是简简单单的休闲装，也能够让她在众多的女性当中脱颖而出。无论是可爱、帅气、恬静、优雅的风格她都能够尽情地展现出来。所以与其我们在各种衣服之间挑来挑去，想要选择一件让自己看起来漂亮的衣服，不如多花点时间和精力放在瑜伽练习上。
对于一个女性而言，身材是一个无声的简历，所有人都会对你的第一印象产生好感，从而你在无论是生活中还是学习中，都会让你的进程变得更加顺利。但是练习瑜伽并不是一件简单的事情，我们需要从内心感受瑜伽的魅力达到心平气和，处事不惊，从内心中去锻炼自己，提升自己的气质。而长期锻炼瑜伽的背后更能体现出一个人的自律与毅力。
所以练习瑜伽会让你与之前相比，有着截然不同的形象，可以说是脱胎换骨般地重塑自己。让自己的美貌和智慧同时提升，同时掌握正确的瑜伽练习方法，可以让我们事半功倍，所以今天我就来给大家介绍一下昵称为Emily@emchenyoga常用的几种瑜伽锻炼的方法。
动作一束角式。首先准备一个瑜伽垫，或者在干净的地板上进行练习。坐在瑜伽垫上双脚对齐，脚掌重合，用自己的手去抓住脚尖，让脚部带动腿部向身体的内部靠拢。同时背部保持竖直。
这个动作可以有效地对我们的肾脏和膀胱的健康问题进行改善，尤其是对于长期坐在椅子上进行电脑工作的人群，可以有效地帮助她们缓解坐骨神经痛，还可以对女性的月经不规律问题进行纠正。
动作二半脊柱扭动式。还是先坐在瑜伽垫上，右腿膝盖弯曲使得右腿和左侧大腿平行，让自己的左腿放在右腿的前侧，同时身体向左侧扭转。让自己的右臂去环抱住左侧大腿，左手放在身体的后面，背部要保持挺直，坚持这个动作大约5次有规律的呼吸，然后换另一侧再进行练习。
这个动作可以缓解我们的肩部疲劳，腰酸疼痛以及驼背等不健康的体态，还可以锻炼我们脊椎的柔韧性，避免脊椎发生错位。
动作三坐立前屈伸展式。先坐在瑜伽垫上，双腿和双脚同时并拢，让脚尖向内勾，上半身向前倾斜，用自己的双手握住脚尖，充分地对背部肌肉进行拉伸大约半分钟。这个姿势可以有效的拉伸我们的腿部背部以及髋部肌肉，可以对平时有消化不良症状的朋友起到很大的帮助。
前三个动作是我们在瑜伽练习中的基础动作，可以作为热身来训练，能够有效地帮助我们激活身体，来保证有更好的状态去锻炼接下来的进阶动作。
动作四椅子天鹅式。这个动作需要我们事先准备好一个高度适中的椅子，然后站在椅子的前侧收紧腹部，拉伸脊椎，身体向前倾，用双手扶住凳子支撑身体，然后右腿弯曲将小腿放在椅子的上方，平行椅子的边缘，然后左腿向后蹬进行拉伸。
要注意我们的双手可以向下压，来帮助脊椎得到更好的拉伸，然后收紧腹部以及臀部的力量，让自己的盆骨向后转动。让自己的腹部和身体尽可能地向下倾斜，可以减少我们腰部的压力。同时这个动作可以很好的缓解我们长坐办公之后起身腰酸腿麻的症状。
动作五交叉平衡。首先保持跪姿，然后将双手垂直地放在肩膀的正下方，右腿向后蹬直，然后缓缓地向上抬起，同时左手向前伸出，让自己的胸腔感觉到延伸。让肩膀放松，髋部的位置处于水平，进行5次呼吸，左右换另一侧进行练习。
好的瑜伽体式并不是需要多复杂，而是让我们在最合适的状态中去达到最标准的姿势，感受每一个部位的发力或拉伸状态。同时一定要保持高度的专注，均匀的呼吸，就像Emily@emchenyoga。相信你经过一段时间的瑜伽锻炼之后，就会和她有同样的感觉：瑜伽是女性必不可少的一项运动
