秋天一天到晚犯困是什么原因（总犯困其实和饮食有关）

秋天一天到晚犯困是什么原因（总犯困其实和饮食有关）另外中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红曾公开表示，饭前30分钟喝牛奶再吃饭，能有效降低餐后血糖反应，同时也能减小胃口，摄入更少的食物。因此，日常饮食中要控制甜食的食用量，减少主食中精白米面的比例，多吃一些粗粮、豆类，或用高淀粉蔬菜替代一部分主食。因此，偶尔的秋倦不必过度担心，多喝水，时不时站起身走动一下，办公、学习的间隙做一些轻量的运动都能有效缓解困乏。对抗秋倦应该这样吃摄入过多碳水化合物，会导致血糖急速升高，让人犯困，像馒头或面条、白米饭、烙饼、土豆泥、荔枝、白糖、蛋糕、膨化食品等都是高升糖指数食物。

寒露已至，伴随着一场接一场的秋雨，气温下降也很快。不少朋友出现了“秋倦”，总是感觉没睡醒，一天都昏昏沉沉的，要么吃完饭后就特别想睡觉。不少人只是将“秋倦”归因于晚上没睡好，事实上“秋倦”有可能是血液粘稠的表现，和饮食也有着莫大的关系。

偶尔“秋倦”是正常现象

秋天气温舒适，容易让人想休息，犯困是正常的生理反应。另外还跟工作紧张和长期疲乏有关。感觉困倦，其实是脑缺氧的信号，超负荷工作会造成脑细胞疲劳缺氧，表现为犯困、工作效率低下。所以，秋倦在学生、上班族群体中表现最为明显。

偶尔饭后犯困是比较正常的，这与人体的消化规律有关，当我们摄入食物之后，胃肠道开始消化食物，血液就会集中到胃肠道来，集中力量消化食物吸收营养物质，脑部的供血就会随之减少，所以餐后会觉得困倦。

因此，偶尔的秋倦不必过度担心，多喝水，时不时站起身走动一下，办公、学习的间隙做一些轻量的运动都能有效缓解困乏。

对抗秋倦应该这样吃

摄入过多碳水化合物，会导致血糖急速升高，让人犯困，像馒头或面条、白米饭、烙饼、土豆泥、荔枝、白糖、蛋糕、膨化食品等都是高升糖指数食物。

因此，日常饮食中要控制甜食的食用量，减少主食中精白米面的比例，多吃一些粗粮、豆类，或用高淀粉蔬菜替代一部分主食。

另外中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红曾公开表示，饭前30分钟喝牛奶再吃饭，能有效降低餐后血糖反应，同时也能减小胃口，摄入更少的食物。

范志红建议，在吃主食前可以先吃一份凉拌蔬菜，把米饭减成半碗；午餐后不要马上坐下，最好能走路20分钟。像这样改变午餐安排并增加餐后活动之后，饭后犯困的问题会大大减轻，下午工作效率也明显提高，糖尿病的风险也会降低。

频繁秋倦可能和血液粘稠度有关

如果总是感觉秋倦，甚至一年四季都犯困，有可能是血黏度高。

河南省人民医院心血管内科副主任医师刘洪智曾公开表示，血黏度高主要有三个身体信号：晨起床后头晕，晚上头脑相对清醒；午饭后难以忍受地犯困；出现下蹲困难。

刘洪智补充道，许多危害人类健康的常见病，如冠心病、心梗、脑血栓、高血压病等均与血液黏度升高密切相关。临床观察发现，许多常见症状，如头痛、头胀、听力下降、耳鸣、记忆力减退、嗜睡等也可能是血液黏度异常在作怪。

为了预防血液粘稠，日常饮食要清淡，少吃高脂肪、高糖、高盐食物，多吃些新鲜蔬菜水果、深海鱼类、豆类及豆制品、黑木耳等。

如果有严重的血稠症状要及时就医，遵医嘱进行药物治疗。

（内容综合自：人民网、新华社、科普中国）