人是怎么废掉的呢（人是怎么废掉的）

人是怎么废掉的呢（人是怎么废掉的）在《自控力》里面看到一个实验，研究表明，当我们刚做完善事甚至只是有善念比如考虑给贫困山区的孩子捐款，这反而会给我们放纵的机会，把多吃一块炸鸡、多抽一根烟、多睡两个小时懒觉当做对自己的奖励。当觉得自己品德高尚的时候，是不会质疑自己的决定的。3.陷入道德许可陷阱。宿舍睡个懒觉起来吃鸡打农药，不比早起在冷教室里听无趣的专业课有吸引力？我就放纵自己这一次吧……明天我就早睡早起、规律饮食、洗心革面、重新做人……这个明天却从来没有到来。

1.低效的勤奋。

明天要考试了，今天我借来同学的笔记，彻夜手抄了一份，红黄蓝三色，还配有思维导图。我真是勤奋，笔记做得真精美……愚公移山态度固然坚定，可在今天你要是还在徒劳地做这种高时间成本、低收益的蠢事，只能是感动自己。

2.即时诱惑打败长远目标。

眼前高热量的油炸、烧烤的诱惑，与漫漫的减肥之路，能忍住不大快朵颐？

宿舍睡个懒觉起来吃鸡打农药，不比早起在冷教室里听无趣的专业课有吸引力？

我就放纵自己这一次吧……明天我就早睡早起、规律饮食、洗心革面、重新做人……

这个明天却从来没有到来。

3.陷入道德许可陷阱。

在《自控力》里面看到一个实验，研究表明，当我们刚做完善事甚至只是有善念比如考虑给贫困山区的孩子捐款，这反而会给我们放纵的机会，把多吃一块炸鸡、多抽一根烟、多睡两个小时懒觉当做对自己的奖励。当觉得自己品德高尚的时候，是不会质疑自己的决定的。

4.虚假希望综合症。

虚假希望综合症是由波利维和赫尔曼提出的。指的是，当我们在下定决心做出改变的时候，就已经感觉良好了，从而行动上懈怠，有了罪恶感，然后放弃目标。等到下一次重新立flag，再次自我感觉良好，行动上懈怠，有罪恶感，放弃目标……

5.被身边人同化。

近朱者赤近墨者黑，习惯无论好坏，都是会传染的。当身边人都在懒散地走捷径的时候，你会很自然地被同化，做大家都在做的事，无论对错。

借力打力，见招拆招。我们该怎么样打破这恶循环，一步步重塑自己？

1.做事求质求量，意志力最强时，做最重要的事。

意志力是有限的资源，观察自己意志力最强的时间段，用来做重要不紧急的事。

2.把“这次”替换成“每天”。

你不是只会放纵自己这一天，明天这时你还是会沉浸在其中的。想要动摇的时候，思考你愿意承担每天都做这件事的责任吗？愿意每天都在这个时间点吃烧烤吗？想象你实现长远目标时的状态，自己愿意为了眼下的一时之快放弃自己的目标吗？

如果不能，从现在开始就拒绝诱惑。

3.时刻牢记自己的真正目标。

不为自己的任何及时行乐的行为找借口，想让过去的善行为自己开脱时，多回想自己的真正目标。

4.保留满足感，目标可视化。

决定去做了，就马上去做，并将第一天完成目标时的愉悦心情保留，可以通过发一条语音给自己来记录此刻的心情，当第二天想要懈怠时，拿出来回放。除此之外，还可以让长期目标达成时的奖励可视化。

5.选择积极的社交。

想要减肥，加入减肥小组互相监督比你单枪匹马的效果要好；想要积极地改变，就远离有这种坏习惯的人。

最近刚读完《自控力》，分享一些书中提到的可以提升意志力的技能吧。

①冥想练习；

原地不动，安静坐好，注意你的呼吸，吸气时默念“吸”，呼气时默念“呼”，集中注意力，专注于呼吸本身。每天5-15分钟。

②深呼吸法；

这个方法和冥想练习有些像，只是对场地要求不高，只需要把呼吸频次降到每分钟4-6次，就是每次呼吸10-15秒。训练几分钟后会感到平静，有控制感。

③十分钟定则；

面对诱惑时，先给自己10分钟时间，如果10分钟后依然想要，就可以拥有它，但在这10分钟内，必须要时刻想着长远的奖励。

④远离产生恐惧感的媒介；

不相干的恐惧感会让人意志力变薄弱，无意识地屈服于诱惑。所以少接触会让你感到不安全的电视节目、访谈吧，即使你不去关注的话，世界末日也并不会来临。

⑤保存完成任务时的愉悦感。

以跑步为例，刚开始制定计划并满怀信心完成时，我是非常愉悦的，但是到了第二天，我就很有可能会忘记这种感觉然后拖延不想去跑步，flag就又倒了。可以在跑完步后语音为自己发条消息描述自己的感受，然后等到想懈怠的时候回听一下。