胸肌各部分哑铃训练动作（一组居家哑铃胸部训练）

胸肌各部分哑铃训练动作（一组居家哑铃胸部训练）动作一：上斜哑铃交替推举下面，小编分享一组适合在家训练的胸部训练动作，帮你全方位雕刻胸肌，练出好看的胸型。而发达的胸肌可以抵抗重力而出现的下垂问题，让你看起来曲线更好看，因此，女生也要重视胸肌的训练。那么，怎么进行胸肌训练呢？我们要知道，胸肌是由胸肌上部、中部、上部以及中缝这四个部分组成的，在训练的时候，我们要针对胸肌进行全方位的锻炼，这样才能快速提升胸围，练出发达的胸肌。当然了，训练过程中你可能会发现某一侧偏弱的情况，这个时候我们就需要针对弱势的一侧进行针对性的加强训练，这样才能让胸肌两侧均衡发展。

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健身的时候，我们要加入力量训练，重视身体各个肌群的发展，才能打造一副真正的好身材。

好身材离不开力量训练的雕刻，尤其背肌、胸肌、大腿等大肌群的训练是非常重要的。而大肌群的发展可以带动小肌群一起发展，从而提升增肌塑形效率，还能有效提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，打造一副易瘦体质。

很多男人健身也会重视力量训练，尤其是针对胸肌的训练，饱满的胸肌是好身材不可或缺的标准，出色的胸肌是肌肉型男的门面。

而发达的胸肌可以抵抗重力而出现的下垂问题，让你看起来曲线更好看，因此，女生也要重视胸肌的训练。

那么，怎么进行胸肌训练呢？我们要知道，胸肌是由胸肌上部、中部、上部以及中缝这四个部分组成的，在训练的时候，我们要针对胸肌进行全方位的锻炼，这样才能快速提升胸围，练出发达的胸肌。

当然了，训练过程中你可能会发现某一侧偏弱的情况，这个时候我们就需要针对弱势的一侧进行针对性的加强训练，这样才能让胸肌两侧均衡发展。

下面，小编分享一组适合在家训练的胸部训练动作，帮你全方位雕刻胸肌，练出好看的胸型。

动作一：上斜哑铃交替推举

锻炼胸肌上侧

动作二：平地哑铃飞鸟

锻炼胸肌中缝

动作三：深度俯卧撑

锻炼胸肌中部

动作四：仰卧哑铃窄距卧推 直臂上提

锻炼胸肌中缝及外沿

动作五：不对称俯卧撑

锻炼上胸部

动作六：桥式卧推

锻炼胸肌下侧

每个动作进行3-4组，每组12-15次，3天锻炼一次的频率即可。

注意：刚开始训练的时候，我们可以先从低负重的训练开始，学习动作标准轨迹，让肌肉形成正确的轨迹记忆，随着力量水平的提升，再循序渐进提升负重水平，这样才能刺激肌肉的生长，练出出色的胸肌维度。