跑步步频和步幅训练方法（跑步成绩提升的）

跑步步频和步幅训练方法（跑步成绩提升的）

题记：跑步本来是一项以健康为主题的运动，而随着参与人数的增加，它却成了一种工具，一个能极大程度满足很多人虚荣心的工具，当然，从好的方面看，它也可以提升我们的自信心，两者之间的界限不是很清晰，我们姑且往好的方面考虑，毕竟“人之初，性本善”，而跑步也不是“莽夫”行为，它跟绝大多数运动一样，也存在“诀窍”。

要提升跑步成绩，无非就是两点，一个是提高步频，另一个就是提高步幅，当步频越高同时步幅越大时，那么你的成绩自然而然就提高了，不过提高步幅就会增加受伤的风险，因此我们尽最大可能的在提升跑步成绩的同时，还能更好地保护自己，毕竟顾此失彼的事情我们之前做的太多了，所以对于步频的练习就成了重中之重。对于我们周围的普通跑者，我相信大家一定发现一个有趣的现象，那就是个子高的人普遍步幅大，而个子低的人普遍步频高。

其实这也不难理解，“腿短”是个子低的人天生的劣势，所以要和个子高的人有同样的配速，那么只能努力地提高步频，毕竟这相对容易一些，所以我们的目标也很明确，要想提升自己的成绩，就好好练习步频，而一个人练习步频会有一定的局限性，很容易被自己平时的节奏带偏，只有跟着别人练习，被别人“带偏”，这样提升的空间才会大。一般情况下步频能够达到200以上的跑者，我认为都是应该学习的对象，再算上步幅，基本上配速都在5分以内，不过最大的难题就是看别人愿不愿意迁就你，毕竟成绩差别很大的人一起跑步会很累。

不过需要提醒大家的是，人的欲望是无止境的，当步频提升到一定高度，无法更进一步时，很多人还是会向步幅下手，就是为了让自己的成绩更好一点。对于大众跑者来说，实在是没有必要，除非你能依靠自己的实力拿到一些切实的经济效益，这样我们潜在的受伤风险才会有一些价值，否则这都是得不偿失的事情。很多人也容易头脑发晕，最终一身伤病。跑得快不是“本事”，长此以往的坚持才是最大的本事，祝大家越跑越健康。