成功的人总是把简单事情做到极致（真正优秀的人只做1件事）
成功的人总是把简单事情做到极致（真正优秀的人只做1件事）可当我们雄心勃勃地制定了目标，制定了计划，怎样完成它就变成了一个巨大的挑战。很多人觉得：我的意志力不强，养成好习惯太痛苦了，我肯定做不到。几乎所有人都承认，好习惯肯定对人生有好处。我们希望人生发生好的变化，就一定要在行动上有所改变。一开始他是190斤的胖子，最后坚持锻炼，变成了有几块腹肌的帅气小伙儿。大学他从计算机系转到英语系，后来成为新东方最优秀的演讲师和培训师。从学业、身材到事业，一个毫无背景、普普通通的新疆男孩，就靠着日复一日的打磨自己，把自己变成了宝石，闪闪发亮。这种人生转变听着很激动人心，不过是一个又一个微小习惯的积累，日久天长的自我塑造。
看第一季辩论节目《奇葩说》的时候，我对其中一个小伙儿印象深刻。
他叫艾力，是奇葩里最不奇葩的一个，新疆小伙儿，二十多岁，说话条理清晰又不失幽默，当时我就在想，如果他做老师一定非常受欢迎。
等到我把整季追完，了解艾力的人生经历时，对他又多了一层佩服。
艾力高中时学习成绩很一般，为了把成绩搞上去，他租了间房子，放学后在出租屋继续苦学到深夜，就这样考上了北大。
一开始他是190斤的胖子，最后坚持锻炼，变成了有几块腹肌的帅气小伙儿。大学他从计算机系转到英语系，后来成为新东方最优秀的演讲师和培训师。
从学业、身材到事业，一个毫无背景、普普通通的新疆男孩，就靠着日复一日的打磨自己，把自己变成了宝石，闪闪发亮。
这种人生转变听着很激动人心，不过是一个又一个微小习惯的积累，日久天长的自我塑造。
几乎所有人都承认，好习惯肯定对人生有好处。我们希望人生发生好的变化，就一定要在行动上有所改变。
可当我们雄心勃勃地制定了目标，制定了计划，怎样完成它就变成了一个巨大的挑战。很多人觉得：我的意志力不强，养成好习惯太痛苦了，我肯定做不到。
到底有没有一个轻松养成好习惯的方法呢？
在读到《掌控习惯》这本书时，我终于找到了答案。
在阅读下面的“好习惯养成指南”之前，请一定牢记这段话：
“只要你愿意坚持下去，无论是多么微小的变化，都会随着岁月的积累，复合成显著的结果。习惯塑造了你，标识了你的身份。养成习惯的过程，就是成为自己的过程。”
01 微习惯的巨大力量
《掌控习惯》的作者詹姆斯是一个从死亡线边缘走过的人。
高二时，他被高速飞行的棒球击中，颅骨骨折，面部受重伤，被急救直升机送往医院治疗。
等到一年后养好了身体，他重返棒球生涯，因为身体素质大不如前，又被校棒球队除名。
就在所有人觉得他的运动生涯已经结束的时候，詹姆斯就靠着自己对习惯的摸索，打了一个漂亮的翻身仗。
为了成为一名大学运动员，他先从自己的作息习惯入手。在同龄人熬夜狂欢时，他早睡早起，保持房间整洁。
改进并不起眼，却一点一点增强了他对自己生活的掌控感。
一开始做不了高强度的训练，他选择每周只举重几次，让身体逐渐适应负重的感觉。
等到大二时，他赢得了投手的首发位置，大三被选为队长，大四时他养成的睡眠习惯、学习习惯和力量习惯开始真正见效。
等到大学毕业时，他当选所在大学的顶尖男运动员。当回顾这段往事时，他说自己并无任何传奇之处，“取得进步的唯一途径，我唯一的选择，就是从最微小的事做起。”
我们总是高估决定性时刻，而低估每天的微小改进。很多人觉得那一点点的累积，根本对结果没什么影响，便放弃了每一次微小的行动。
其实这是一种错觉，事实是，大规模的成功，都始于最微小不过的开始。
02 微习惯四步养成法
在心理学的研究里，习惯的养成都需要这四步：提示、需求、反应和奖赏。
举一个例子，很多人有睡前玩手机的习惯，明明告诉自己，再玩几分钟就睡觉，却在不知不觉中刷了两三个小时的手机。
微信上亮了一个小红点，这是提示；渴望是你好奇谁给你发了消息；反应就是拿起手机，打开微信；奖赏就是你看到了那条消息，好奇心得到满足。
那么如何塑造一个好习惯呢？
书中的总结就是：让提示显而易见，让渴望有吸引力，让反应简单易行，让行动得到奖励，并且令人愉悦。
每一个部分都包括了很多实用的步骤，书里的小技巧让人觉得又简单又容易操作。
当我们在思维上克服了对养成习惯的畏惧心理。接下来，只需要让自己的行为每天发生一点点转变就足够。
比如，怎样让提示显而易见，让渴望有吸引力？
一个特别好的方法是习惯叠加：在一个“当前习惯”之后，我将进行新习惯。
“在倒完一杯咖啡后，我将冥想一分钟。”
“在脱下上班的鞋之后，我会换上运动装。”
“夜里睡觉前，我会亲吻自己的伴侣。”
很多时候，人倾向于去做自己熟悉的事情。当你一旦完成那个熟悉的动作，心里的畏惧就会减轻很多，完成下一个动作就不算很难了。
关键是把自己想要的行为和每天已经在做的事情关联起来，这样就可以用一种行为牵连出另一种行为。
再比如，如何让反应简单易行，让行动令人愉悦？
“两分钟规则”就是一个特别好的方法。大脑经常会夸大做事的难度，夸大一件事对意志力的消耗。
养成任何一个习惯，从坚持两分钟开始。阅读，读够两分钟，今天的任务就圆满完成。
把养成习惯的门槛降到最低，是为了让习惯更持续。
编辑说
著名主持人董卿在采访里曾说，她的手机从不带进卧室里，睡前一定会坚持阅读至少1个小时。
节目里的董卿，对诗词歌赋信手拈来，可见文化素养之深厚。
让自己保持足够的阅读量和输入量，才有了《中国诗词大会》里令人惊艳的董卿。
所有的成功，都始于每一个微小又默默的开始，它会像滚雪球一样，变成一股重塑自我的巨大力量。
只有所做之事，才能定义我们是谁。
这本书最振奋人心的地方，就在于让我们看到了微小习惯的力量，看到了每个人身上都拥有的改变的潜能。
习惯从不是简单叠加，它们会复合、复合，一个叠加一个，最后成为一个连乘效应，让此后的人生截然不同。
所谓命运，从来都是从我们自身内部长出来。
这本书告诉你：从现在开始，一切改变都来得及，一切崭新的可能性都会在你身上发生。
掌控习惯，其实是在掌控自己的命运。
本文转自樊登读书会。
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