羽毛球男单训练计划（冈上肌肩袖撕裂）

羽毛球男单训练计划（冈上肌肩袖撕裂）后背菱形肌力量不足，拉不住肩胛骨，出现“甩肩”动作；肩袖稳定性不够，小肌肉群（包括冈上肌、冈下肌、肩胛下肌和小圆肌4条小肌肉）力量差，也可能出现你所说的问题。杀球时，大小肌群的负担是一样的，大肌肉群不会减小小肌肉群的负担，尤其是做内旋外旋动作、上肢向后拉时，都很需要小肌肉群发挥作用。因此，要多加强肩部周围肌肉的力量练习。肩峰下滑囊炎。抬肩过高，超过肩膀水平高度时，过度挤压滑囊。要看看你的杀球动作是否正确，可以请专业教练指点一下。有人肩部往前送时，击球后不是顺着手臂下行，这样就容易造成滑囊发炎、疼痛，或肩峰下横韧带受伤。肩膀处拉伤两三次，但是没有明显痛点。这是怎么回事？应该怎么办？（鱼很恶）肩部容易拉伤，有几个原因：

冈上肌肩袖撕裂，还能打球吗？ 我拍了核磁，医生说冈上肌肩袖完全撕裂，而且是好久之前撕裂的，然后还有滑膜炎、积液之类的。医生跟我说这辈子不能做任何运动了，否则就得手术缝合。有这么恐怖吗？目前也不怎么疼，就是把胳膊抬到最高处有点拉扯的疼，但也不至于特别疼。我想问一下我还能继续打球吗？带护肩可以吗？

（littlelee521）

如果冈上肌像核磁共振显示的那样完全撕裂，就相当于全断，即使保守治疗康复得特别好，也很难再进行剧烈的羽毛球运动。康复好了，可进行简单的挥拍等基本技术动作的练习，打下手球会好些。

冈上肌是肩关节外展15度的发动者，90度至120度最明显。冈上肌也是稳定肩关节的重要肌肉，冈上肌损伤后，会出现肩关节外展90度至120度的疼痛弧试验。羽毛球的上手球不管是杀球还是高远球等都需要引拍、肩关节外展外旋等动作，那时你的疼痛会加剧甚至加重损伤。护肩目前对于保护肩关节稳定的作用有限，由于肩关节的特殊位置，护肩不能像护膝、护腰那样给予关节强有力的稳定支撑和保护。

肩膀处拉伤两三次，但是没有明显痛点。这是怎么回事？应该怎么办？

（鱼很恶）

肩部容易拉伤，有几个原因：

肩峰下滑囊炎。抬肩过高，超过肩膀水平高度时，过度挤压滑囊。要看看你的杀球动作是否正确，可以请专业教练指点一下。有人肩部往前送时，击球后不是顺着手臂下行，这样就容易造成滑囊发炎、疼痛，或肩峰下横韧带受伤。

后背菱形肌力量不足，拉不住肩胛骨，出现“甩肩”动作；肩袖稳定性不够，小肌肉群（包括冈上肌、冈下肌、肩胛下肌和小圆肌4条小肌肉）力量差，也可能出现你所说的问题。杀球时，大小肌群的负担是一样的，大肌肉群不会减小小肌肉群的负担，尤其是做内旋外旋动作、上肢向后拉时，都很需要小肌肉群发挥作用。因此，要多加强肩部周围肌肉的力量练习。

肩膀受伤后，怎样通过锻炼进行康复？

（北京刘俊秀）

康复训练可以借助橡皮带。拉着有阻抗的橡皮带，向前、向一侧、向后、向上举臂，然后把手掌换个方向再重复这些动作。比如，从手掌朝上换成手掌朝下拉橡皮带，还可以做做上肢内外旋的动作。

练习时，从轻阻抗开始慢慢增加，不要一上来就把橡皮带拉得特别紧。每个动作的次数也要逐渐增多，以练完后第二天不感到疼痛为宜。没有专用橡皮带，可以用农贸市场买的宽橡皮带来代替。如果觉得用橡皮带不方便，还可以抓着装满水的矿泉水瓶来做这些动作。但因为矿泉水瓶缺乏橡皮带的阻力，所以练习时要绷住劲儿，每个方向都要用力。特别是胳膊放下来时，也不要松劲，仍要稍慢地用力放下。