老人每天走多少步健康（老人每天走多少路为好）

老人每天走多少步健康（老人每天走多少路为好）说到散步的好处相信大家想到的应该就是“促进食物的消化，避免肥胖”，其实，散步的好处远不止这一点。如果膝关节出现退化的话，则需要减少步数，尽量避免膝盖损伤。过度走路的话，可能会导致膝盖出现疼痛、肿胀、麻木的症状，从而诱发膝关节炎。原来是，散步的队伍中有一个老人过度依赖散步带来的好处，一闲下来就出来散步，走着走着，便走进了医院，于是有些老人害怕，此事再次发生在自己身上，每天散步的人越就越来越少了。研究发现，每天适当地走路有助于长寿，可以延长寿命。但是并不是走得越多越健康，过度走路的话，可能会被送进医院。美国运动医学学会指出，不同人群每天适合走的步数都存在一定的差异。如：对于体质较弱的老人来说的话，每天散步的步数在5400步左右更为合适;对于身体素质比较好的老人来说的话，每天散步的步数在7900步左右最为合适。

“生命在于运动”

对于60岁后的老人来说，让他们每天坚持跑步、骑行、游泳、高尔夫等运动确实有一定的难处，运动不当的话还有可能会导致身体不适。

63岁的张叔已经退休快两年了，前2年为了弥补老伴，夫妻二人一直都在各地旅游。结束旅游的两个人，也慢慢过起了退休老人的生活。不管是早上、下午还是晚上，都能看到张叔和他的老伴有说有笑的散步，在她们两个人的熏陶之下，散步的队伍也越来越强大。

但是，散步的队伍坚持不到半年便解散了……

原来是，散步的队伍中有一个老人过度依赖散步带来的好处，一闲下来就出来散步，走着走着，便走进了医院，于是有些老人害怕，此事再次发生在自己身上，每天散步的人越就越来越少了。

60岁后，老人每天走多少路为好?

研究发现，每天适当地走路有助于长寿，可以延长寿命。但是并不是走得越多越健康，过度走路的话，可能会被送进医院。

美国运动医学学会指出，不同人群每天适合走的步数都存在一定的差异。如：对于体质较弱的老人来说的话，每天散步的步数在5400步左右更为合适;对于身体素质比较好的老人来说的话，每天散步的步数在7900步左右最为合适。

如果膝关节出现退化的话，则需要减少步数，尽量避免膝盖损伤。过度走路的话，可能会导致膝盖出现疼痛、肿胀、麻木的症状，从而诱发膝关节炎。

说到散步的好处相信大家想到的应该就是“促进食物的消化，避免肥胖”，其实，散步的好处远不止这一点。

适当的走路锻炼，可以给人体带来什么?

01预防心脑血管疾病

随着年龄的增长，新陈代谢的变慢，许多中年人都有可能会患上心脑血管疾病。然而，60岁后，每天坚持适当的走路锻炼，可以减低患心脑血管疾病的风险。因为散步时可以促进血液循环，加快新陈代谢，避免动脉血管发生硬化，从而达到预防心脑血管疾病的效果。

02可以降血糖

根据JAMA的数据得知，我国的糖尿病发病率一直呈上升趋势。然而对糖尿病的预防和治疗最有效的方法就是降血糖。目前，糖尿病患者降血糖的方式，除了服用降血糖的药物，便是控糖、控糖、控糖!研究发现，坚持运动有助于降低血糖，每周坚持120分钟的散步，糖尿病患者的死亡率会降低39%。

03延缓关节衰退

美国《关节炎和风湿病》也有论文称，走路锻炼可以延缓关节衰退，促进肌肉生长。

因为随着年龄的增长，人体肌肉会慢慢发生萎缩，膝关节失去肌肉的保护，便会出现衰退的现象。然而，我们每天适当地散散步，可以促进肌肉的生长，延缓肌肉发生萎缩，促进关节健康。

看到这边相信大家心里会有这样的疑惑，为什么别人走路可以走出建看好，而自己走着走着就进医院了呢?

之所以会出现这种情况主要是自己踏入了走路盲区，从而导致自己的身体变得越来越差。

·走得越多越好：面对走路锻炼的人，许多老人都会步入“走得越多越好”的误区。然而长时间的走得太多，会给肌肉造成损伤，引发关节炎。不管什么样子的运动，都需要根据自身的情况量力而行，包括走路。

如果在运动的过程中身体出现不适的现象，如：脚疼、腿酸、头晕等症状时，需要立即停下来进行适当的休息（不适的症状消失）。对于平时运动量比较少的人来说的话，和别人组团运动的时候，尽量不要有“一定要比别人走得多”的想法。如果感觉走路的步数已经达到了自己的“极限”的话，则需要停止运动，避免一意孤行影响到身体的健康。

·走路姿势不正确：虽说走路锻炼比较简单，但是也不能想怎么走就怎么走，不想走路走出毛病的话。不仅需要控制行走的速度，还需要注意走路的姿势。长时间保持不良的走路姿势会影响到身体的健康。

比如：如果张叔夫妻二人，平时走路习惯弓背的话，会导致身体受的重力不均匀，久而久之便会导致脊椎、腿部关节受到影响，从而引发关节炎、颈椎病（弓背）。因此，想要减少走路带来的伤害，则需要保持正确的姿势进行行走（抬头挺胸、背部挺直、步伐轻缓）等等。

·鞋子选择不正确：走路的时候大家一般都喜欢选择比较软和、轻的鞋子。比较轻的鞋子，可以减轻重力；软和的鞋子走起路来比较舒服。但是，鞋子过软并不利于健康。比较软的鞋子，一般起不到支撑的作用，可能会导致脚部出现磨损，使脚部受伤