健身女教练拍照姿势（美女教练靠背影走红）
健身女教练拍照姿势（美女教练靠背影走红）练习此类的俯卧撑动作，对于手臂的力量感还是有一定的要求的，所以可以按照动作一之后接动作二的顺序来进行运动，每天做三组，每组做12-15次，每次做3-4组即可。双腿动作保持不变，呼气，手臂肌肉发力，将身体抬回最初始的位置，让身体可以回正回直，在全程过程中，上半身除了下俯的动作以外，没有多余的动作，一直都是保持一个直上直下的运动轨迹。当早晨六点你还在睡梦中的时候，Mary已经起床，在健身房里开启自己忙碌的一天了。Mary对于健身，一方面是有运动天赋，另一方面莫过于她自身的极致自律了。毫不夸张地说，Mary每天除了吃饭睡觉，其余时间都是在运动呢，所以她对于传授运动经验，是有着绝对的话语权的呢。接下来，将为大家介绍Mary经常做的几组健身动作，一起来看看吧！首先，呈现跪立的姿势于地面上，双腿膝盖分开与肩同宽的距离，双腿小腿及双脚脚背压实在地面，腰板挺直，腹部收紧，双手自然搭在腰间，在下腰之后，双手
在最近的几年里，健身的话题一直是非常热潮的，说起健身的话题，最涌出了非常多的健身达人，女生也是一点也不逊色于男生的，而且在这几年，女健身教练层出不穷，有的还已经优秀出圈了呢。今天要为大家介绍的，正是一位名叫Mary的女健身教练，她的走红，地点并不是在健身房，而是在超市挑选水果的时候，看到这里大家是不是十分疑惑呢？
接下来的这张在超市里的照片，将会揭开大家的疑惑呢。图片中，Mary身穿紧身衣，将优越的身材展露无遗，看着这样的身材，顿时就明白了她会红的原因呢。这样的背影可以被封为绝杀了吧？当时这张照片被网友抓拍并po上社交平台之后，就被疯狂转发，网上掀起了一阵“找最美健身女孩”的热潮，最后这位宝藏小姐姐就被大家得知了。
之后Mary也大方地晒出了自己的正面照，自己认领了那张背影杀，一点也不会介意，还和网友们纷纷进行互动。身为一名健身教练，Mary一直都非常低调，一直做好自己的本分，很少活跃在大众面前，由于这一次的事件，让Mary因好身材走红，之后各种广告、代言接踵而至，纷纷被Mary的身材深深吸引，Mary也是努力这么久终于被人看到了，各种活动拿到手软。
很多人都说十分羡慕Mary能够有如此的机会，但是殊不知，机会都是给有准备的人的，Mary就像千里马一样，前提是拥有过硬的优势，拥有了好的身材，才有资格并且有机会遇到属于自己的伯乐的。而且，从照片上看，Mary的身材，一看就可以看出是常年进行健美运动的身材呢，这样的身材绝不是一朝一夕能锻炼出来的，日积月累、挥汗如雨的健身锻炼是必要，这毋庸置疑。
当早晨六点你还在睡梦中的时候，Mary已经起床，在健身房里开启自己忙碌的一天了。Mary对于健身，一方面是有运动天赋，另一方面莫过于她自身的极致自律了。毫不夸张地说，Mary每天除了吃饭睡觉，其余时间都是在运动呢，所以她对于传授运动经验，是有着绝对的话语权的呢。接下来，将为大家介绍Mary经常做的几组健身动作，一起来看看吧！
首先，呈现跪立的姿势于地面上，双腿膝盖分开与肩同宽的距离，双腿小腿及双脚脚背压实在地面，腰板挺直，腹部收紧，双手自然搭在腰间，在下腰之后，双手可以充当一个协助腰部回到初始位置的作用。在下腰的过程中，双腿尽量保持不动，在身体后仰至最极限状态时，停留10-15秒钟，之后再慢慢回正回直身体即可。每天做三组，每组做20-30次下腰。
首先，将双腿膝盖弯曲，两腿分开大概肩宽的距离，双腿小腿与大腿呈现直角的夹角，而小腿与地面呈现斜向上方45度角左右翘起，双脚脚尖自然绷紧。双手手臂伸直，维持伸直的状态，手掌支撑起小半身，手掌与地面贴合压实，有助于手臂肌肉发力。全程的腰腹部以及臀部的肌肉均发力，但是臀部不可以外翘，从侧面看上去，头颈部、肩部、背部、腰部再到臀部、大腿根部，尽量呈现一条直线。之后吸气，双手手肘弯曲手臂，让身体可以向下俯身，附身至更加接近瑜伽垫的位置。
双腿动作保持不变，呼气，手臂肌肉发力，将身体抬回最初始的位置，让身体可以回正回直，在全程过程中，上半身除了下俯的动作以外，没有多余的动作，一直都是保持一个直上直下的运动轨迹。
练习此类的俯卧撑动作，对于手臂的力量感还是有一定的要求的，所以可以按照动作一之后接动作二的顺序来进行运动，每天做三组，每组做12-15次，每次做3-4组即可。
徒手深蹲的动作，即将双手向斜上方的位置保持住，不去帮助于深蹲的动作。而深蹲的动作就参照之前的标准深蹲动作要领。每天做4组，每组练习15-20次即可。
深蹲动作对于锻炼身体的稳定性以及锻炼腿部肌肉以及拉伸腿部肌肉，都有着非常明显的效果，瘦腿效果显著。
