瘦了27斤的经验（运动瘦身24斤的分享）

瘦了27斤的经验（运动瘦身24斤的分享）目前腰围：84cm初始腰围：95cm职 业：公务员初始体重：173.4斤目前体重：149斤

yao

居住地：重庆

身 高：180cm

年 龄： 29

职 业：公务员

初始体重：173.4斤

目前体重：149斤

初始腰围：95cm

目前腰围：84cm

不是胖子但是身体亚健康

其实我不是一个传统意义上的胖子，因为身高有将近180，再加上脂肪都堆积在腰胸大腿之类的地方，穿上衣服后也不是显得太胖。但是参加工作过后的几年，特别是最近做办公室工作加上单位的自助餐伙食，久坐 油腻的饮食让我最近工欲善其事必先利其器感觉身体出现了亚健康的状态。

很庆幸自己的选择，让自己有了现在的变化

科学的减脂理念是健康饮食 适量运动，这样的方式让自己每当有一次没有按计划完成的时候，心里都会有一种罪恶感。

其实我并不算执行得最好的，但是每天尽自己最大的努力去完成教练制定的运动和饮食计划，从第二周开始，几乎每天体重都有下降，饮食主要是摄入高蛋，白低脂肪低能量的食物，运动以有氧为主塑形为辅，但是很快就会进入减脂降体重的平台期，这时教练会根据你的实际情况和目标调整训练计划，尽快度过平台期。

期间可能是因为跑步姿势和速度的原因，左腿膝盖出现了酸痛的情况，当出现任何因运动不适的情况时，一定要及时跟教练进行沟通，教练会根据情况让你尽快恢复，不过我也因此有好几天暂停了有氧，但是饮食计划都尽量照计划执行，除了有时不得已的外食，总量始终控制七分饱。

减脂完成，大大的超出了预期目标

我的预期本来是8周能恢复09年时的体重78kg就可以了，结果现在大大的超出了预期，8周结束体重直接来到了75kg左右，近7年来最低。

减脂的目标已很好的完成。接下来我将继续坚持运动，让自己保持健康的体魄和精神状态去完成那些生活中还未完成的梦想[愉快]。

分享下我的瘦身经验：

因为职业的关系，有时会值夜班，所以经常不能像群里小伙伴那样晚上11点前就睡觉，因为充足的睡眠时间也是运动后很好的燃脂过程，关于睡眠这点我没有很好的执行。但是在运动过后我会习惯用姜水泡脚，再洗澡睡觉。我觉得泡脚是一种很好的养身方式，能促进血液循环增强新陈代谢，健康饮食 健身 养生改善了亚健康状态。现在同事朋友见到我都觉得我更帅气了[调皮]当然对于我来说，身材好了是一方面，更重要的是让自己精神状态彻底的发生了变化，更加积极的面对生活。

现在运动健身从最初的有目的的坚持已经成为了我生活中不可缺少的一部分，成为了一种习惯。俗话说生命在于运动，其实健康的体魄就是人生中最重要的那个“1”，财富、功名、利禄、梦想等等如果没有健康的身体这个先决条件，那么一切都将终归于零。

6月24日，是yao30岁的生日，他说8周收获的健康给自己一份特别的生日礼物。我们在这里祝yao生日快乐，永远健康帅气！

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