快来看一看你缺哪一种维生素呢（你缺哪种维生素）
快来看一看你缺哪一种维生素呢（你缺哪种维生素）牙龈在缺乏维生素C的情况下，可能会变得敏感、疼痛和出血。2、牙龈疼痛出血1、脸色苍白或发黄皮肤发黄，出现局部（很小）红肿（不疼不痒）并伴随蜕皮很可能是缺乏维生素B12的表现。维生素B12是唯一含金属元素的维生素，它的主要生理功能是参与制造骨髓红细胞，防止恶性贫血；防止大脑神经受到破坏等。
现在的成年人，都学会了喜怒不形于色，脸上笑嘻嘻，心里狂吐槽。
但从健康层面来讲，脸上表现出来的状态，可以明确地反映出你体内缺乏哪种维生素。
不信？那就接着往下看。
脸部表现反映你的营养状况
1、脸色苍白或发黄
皮肤发黄，出现局部（很小）红肿（不疼不痒）并伴随蜕皮很可能是缺乏维生素B12的表现。
维生素B12是唯一含金属元素的维生素，它的主要生理功能是参与制造骨髓红细胞，防止恶性贫血；防止大脑神经受到破坏等。
2、牙龈疼痛出血
牙龈在缺乏维生素C的情况下，可能会变得敏感、疼痛和出血。
维生素C又叫抗坏血酸，是体内重要的水溶性抗氧化营养素之一。
3、头发问题
如果你的头发干燥脆弱容易脱落，这表示你的身体缺乏维生素B7。维生素B7又称维生素H，它是维护毛发正常运作和生长，预防白发及脱发的关键营养素。
4、皮肤粗糙
缺乏烟酸会导致皮肤粗糙，烟酸是人类抗糙皮病因子。缺乏烟酸时，重则易患糙皮病，轻则会造成皮肤角质层过薄，也就是人们常说的皮肤过敏症。
缺乏维生素会导致哪些常见疾病？
维生素（vitamin）是维持人体正常生理功能和健康，调节机体代谢、能量代谢、神经功能和细胞完整所必需的有机化合物，需求量非常之小，基本以mg（毫克）计算，但又不可或缺。
人体一共需要13种维生素，也就是通常所说的13种必要维生素：
维生素A，维生素B，维生素C，维生素D，维生素E，维生素K，维生素H，维生素P，维生素PP，维生素M，维生素T，维生素U，水溶性维生素。
有些名字是不是还是第一次听说？这13种维生素，每一种缺失都会对我们的身体健康造成影响，严重的情况下会导致下面这些常见疾病。
· 缺维生素A：夜盲症，角膜干燥症，皮肤干燥，脱屑；
· 缺维生素B1：神经炎，脚气病，食欲不振，消化不良，生长迟缓；
· 缺维生素B2：口腔溃疡，皮炎，口角炎，舌炎，唇裂症，角膜炎等；
· 缺维生素B3：舌头红肿，口臭，口腔溃疡，情绪低落；
· 缺维生素B5：低血糖症，十二指肠溃疡，血液和皮肤异常症状；
· 缺维生素B6：贫血症，脂溢性皮炎，舌苔厚重，嘴唇浮肿，口腔黏膜干燥；
· 缺维生素B12：巨幼红细胞性贫血；
· 缺维生素C：坏血病，伤口不易愈合，虚弱，牙齿易出血；
· 缺维生素D：佝偻病，软滑病，老年性骨质疏松；
· 缺维生素E：肌肉变性，贫血症，生殖机能障碍；
· 缺叶酸：巨红血球性贫血、胎儿神经畸形；
· 缺烟酸：糙皮症
什么情况下需要补充维生素？
按理说，达到均衡膳食的标准时，人几乎都可以获得足够的维生素，但事实上，大多数人并不会乖乖地按照健康食谱吃东西。
再加上消耗和吸收能力的差别，许多人就需要注意补充维生素了。
总的来说，有3种情况：没吃够、消耗多、吸收差。
1、没吃够：吃素的、减肥的、长期偏食的、没机会晒太阳的、蔬菜没吃够、肉没吃够
2、消耗多：长期处于压力中、熬夜党、女性
3、吸收差：老年人、胃肠道疾病患者、抽烟喝酒的
4、其他：长时间用眼的、健身人群
补充维生素的注意事项：
如果出现了不适症状，需要对症额外的补充维生素，有些甚至可以使用维生素补充剂，但在食用时，一定要注意：
1、不宜长期补充单一维生素
机体的正常活动，确实需要维生素，但并非多多益善。如果长期补充单一的维生素，很可能造成某种维生素摄入过量，从而引发健康危机。
通常，从均衡营养的角度来说，更建议补充复合维生素；而对于需要补充单一维生素的，更建议根据医生诊断来补充，更安全。
2、服用时间不同
①脂溶性维生素，如维生素A、维生素D、维生素E等应在餐后服用，更利于吸收；
②水溶性维生素，维生素B1、维生素B2、维生素C等不宜空腹服用，否则很可能在人体组织未充分吸收利用之前就会被排出。
3、避免与食物之间的反应
食物之间一般不会有特别的影响，但也有例外，比如：酒精会影响肠道对B族维生素的吸收，容易引起叶酸缺乏。
