戒得掉的是人戒不掉的习惯（全世界戒不掉的坏习惯）
戒得掉的是人戒不掉的习惯（全世界戒不掉的坏习惯）北京大学临床医学博士丁香医生作者全世界的人类都控制不住摸脸这个习惯，并且一个人每天摸脸的次数远超过你的想象。今天我们邀请了方可医生为大家聊聊这个话题——方可
打开这篇文章的各位，不拿手机的那只手现在放在哪？
打赌肯定有不少人正在——摸脸！
这可是个坏习惯。新冠肺炎在全球蔓延开后，各大机构都有一条建议是：Don't touch your face（别摸脸）。
但是外国网友纷纷高呼：臣妾做不到啊！
全世界的人类都控制不住摸脸这个习惯，并且一个人每天摸脸的次数远超过你的想象。
今天我们邀请了方可医生为大家聊聊这个话题——
方可
丁香医生作者
北京大学临床医学博士
为了防护新冠病毒感染，我们用上了各种各样的办法：洗手、戴口罩、保持社交距离、减少外出……
但是有一个重要的细节，很多人可能一下想不到，它会大大增加被感染的风险，那就是——用手摸脸。
完好的皮肤是保护身体免受病毒侵犯的重要屏障，病毒没法从我们双手完好的皮肤上进入身体。
但对于黏膜覆盖的部位，比如眼睛、鼻子和嘴巴。如果不干净的手摸到这些部位，病毒就会乘虚而入，大大增加我们被感染的风险。
但实际上，很多人做不到。
揉眼睛
图片来源：图虫创意
壹
你实际摸脸的次数
可能比你想的要多得多
猜猜看，一个人在学习或工作时，一小时会摸脸多少次？
3 次，5 次，10 次？
真实情况比许多人想的要多得多。
2008 年的一项加州大学伯克利分校进行的研究中，研究者们用录像观察了 10 个人在打字时的触摸眼睛、鼻孔、嘴唇的频率，结果发现：
平均每人每小时触摸这些部位 15.7 次。平均下来，每四分钟就会摸一次脸。
频率最少的人 3 小时摸了 3 次鼻孔，最多的一个人一共摸了 104 次。
即便是学医的人平时也会习惯性地摸脸。2015 年澳大利亚新南威尔士大学的一项研究中，研究者们统计了 26 个医学生，在听课 4 小时过程中摸脸的频率。
他们发现：学生们平均每小时触摸脸部 23 次，其中 56% 触摸到了眼部、鼻子或者嘴巴。
屏幕前的你们，此时此刻，手正在放在哪？
国外媒体 CBC 记录了
一个人上班期间摸脸的次数
图片来源：CBC
贰
为什么大家都爱摸脸？
摸脸是许多人的习惯动作。
最简单的原因是面部的不舒服：比如长痘痘、皮肤干燥瘙痒、眼部不适、想要挖鼻孔、或者脸上有什么异物……
挠痒或者揉眼睛这样的动作，很多时候可以减轻我们的不适感。
但对于一些疾病，这样做并不奏效。比如过敏的时候，抓挠皮疹的部位，会越挠越痒，越痒越挠，停不下来，还会加重皮疹。
但另一种情况可能是更常见：你完全没有意识到自己摸脸了。
没什么明显不舒服的人也常常会无意识地摸脸，这背后的原因就更加复杂了。
摸脸可以是我们表达情感、缓解焦虑、谈论观点的肢体语言，甚至只是一种无意识的行为和动作。就像有的人总是不由自主地抖脚、啃指甲等。
2014年，一些德国的研究者发现：人在听到噪声的时候可能会主动摸脸，缓解焦虑。
人主动摸脸，和按他人命令去摸脸时的脑电图表现是不同的。主动的摸脸动作，可能与大脑的记忆、情感功能有关。想完全避免这样一个习惯性的动作，并非易事。
自拍也是一部分人摸脸的原因之一
图片来源：图虫创意
叁
摸脸的危害
比想象的大
人的手上本身就长期生活着各种各样的微生物，据统计，在手上，每平方厘米的活细菌数量就可以达到上万个，甚至百万个。
我们手上还可能沾染多种致病的病毒，它们可以存活至少数十分钟。其中包括新冠病毒：
新型冠状病毒在医院以外主要通过飞沫传播和接触传播，在物体表面，尤其是不锈钢和塑料表面，比如门把手、电梯按钮……可以在达72小时里维持活性。以往研究显示，冠状病毒在口罩等个人防护用品上，也可以存活数小时。
虽然手上的大多数的细菌是无害的，但是一旦我们的手沾染致病微生物，又触摸脸部，患病风险就会大大增加。
摸脸造成感染的可能主要有三种：
➊ 黏膜接触传播
很多人摸脸是会摸到鼻黏膜等部位。像新冠病毒，可以通过这个方式感染人体。
➋ 伤口感染
如果皮肤上有伤口、痘痘或是摸脸时抓破皮肤，手上的微生物还可以造成局部的感染。
在面部的三角区——鼻根部到两侧嘴角这样的部位，严重的皮肤感染甚至可能扩散到颅内，引起更严重的疾病。
➌ 粪口传播
部分细菌和病毒，可以通过粪-口传播。除此之外，新型冠状病毒也有粪-口传播的可能性，如果我们因为吃了被病毒污染的食物，把病毒“吃”进肚子，也可能会感染。
因此，我们应当尽量不让没有洗过的手碰到面部的嘴唇、鼻子和眼睛等部位。
为了避免摸脸
外国网友脑洞大开
图片来源：twitter@MunaNawabit1
肆
避免摸脸
我们可以怎么做？
首先，我们得意识到摸脸的坏处，靠自己的意志力提醒自己：不要摸脸，主动克制。
我们可以试着找到自己摸脸的原因：如果是有皮肤疾病，用正确的方法去治疗。
我们也可以找一些其他的不那么「危险」的小动作代替摸脸，比如把手放在其他地方。也可以分散注意力，找一些其他的事情去做，让双手不要闲下来。
最后的最后，我们还有一个可操作的办法——勤洗手。
近期有专家甚至估算过，只要在各个机场提高人们的洗手频率，传染病在全球大规模流行的风险可以减少 24% 至 69%。用流动水和肥皂洗手，可以降低手上致病微生物的浓度，而一些消毒剂，比如 60% 以上的酒精甚至可以直接灭活新型冠状病毒。
如果没法控制摸脸的频率，就让手变得更干净吧！
拓展阅读
全世界抢厕纸的迷惑行为，写在人类的本能里
· 硬 核 科 普 ·
冲马桶，到底要不要盖盖子？
· 硬 核 科 普 ·
策划 Jame
责编feidi
作者 方可
封面图来源 图虫创意
参考文献
[1] Nicas M. & Best D. (2008). A Study Quantifying the Hand-to-Face Contact Rate and Its Potential Application to Predicting Respiratory Tract Infection. Journal of Occupational and Environmental Hygiene 5(6) 347-352. Retrieved from https://dx.doi.org/10.1080/15459620802003896. doi:10.1080/15459620802003896
[2] Kwok Y. L. A. Gralton J. & McLaws M.-L. (2015). Face touching: A frequent habit that has implications for hand hygiene. American Journal of Infection Control 43(2) 112-114. Retrieved from https://dx.doi.org/10.1016/j.ajic.2014.10.015. doi:10.1016/j.ajic.2014.10.015
[3] Grunwald M. Weiss T. Mueller S. & Rall L. (2014). EEG changes caused by spontaneous facial self-touch may represent emotion regulating processes and working memory maintenance. Brain Research 1557 111-126. Retrieved from https://dx.doi.org/10.1016/j.brainres.2014.02.002. doi:10.1016/j.brainres.2014.02.002
[4] WHO Guidelines on Hand Hygiene in Health Care: First Global Patient Safety Challenge Clean Care Is Safer Care. Geneva: World Health Organization; 2009. 5 Normal bacterial flora on hands. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK144001/
[5] Vasickova P. Pavlik I. Verani M. & Carducci A. (2010). Issues Concerning Survival of Viruses on Surfaces. Food and Environmental Virology 2(1) 24-34. Retrieved from https://dx.doi.org/10.1007/s12560-010-9025-6. doi:10.1007/s12560-010-9025-6
[6] Vandegrift R. Bateman A. C. Siemens K. N. Nguyen M. Wilson H. E. Green J. L. . . . Hickey R. J. (2017). Cleanliness in context: reconciling hygiene with a modern microbial perspective. Microbiome 5(1). Retrieved from https://dx.doi.org/10.1186/s40168-017-0294-2. doi:10.1186/s40168-017-0294-2
[7] Van Doremalen N. Bushmaker T. Morris D. H. Holbrook M. G. Gamble A. Williamson B. N. . . . Munster V. J. (2020). Aerosol and Surface Stability of SARS-CoV-2 as Compared with SARS-CoV-1. New England Journal of Medicine. Retrieved from https://dx.doi.org/10.1056/NEJMc2004973. doi:10.1056/nejmc2004973
[8] Casanova L. Rutala W. A. Weber D. J. & Sobsey M. D. (2010). Coronavirus Survival on Healthcare Personal Protective Equipment. Infection Control & Hospital Epidemiology 31(05) 560-561. Retrieved from https://dx.doi.org/10.1086/652452. doi:10.1086/652452
科学审核 王丽娜
皮肤科主治医师
科学审核 陈奇权
第三军医大学第一附属医院
皮肤科博士
