飞燕的标准动作（什么是飞燕动作）

飞燕的标准动作（什么是飞燕动作）2、小燕飞练习时要要适量，不能急于求成，贵在坚持。可以每天早、晚各做1次，每次做2-3组，每组做10-15次，抬起时维持5-10秒左右。1、小燕飞这个动作并不是头和腿抬得越高越好，抬得太高反而会给腰椎颈、椎更多压力。需要结合自身实际情况来练习，一般建议让头和腿稍稍抬起即可。​“小燕飞”的效果也很好，贵在坚持。如果得了轻微的椎间盘病，坚持做“小燕飞”，症状也会消失。虽说小燕飞这个动作很好，不过在练习时还需要注意以下几点：

最近有位健身的小伙伴在爱健身公众号后台留言问：什么是飞燕动作？

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所谓“飞燕”动作就是模拟燕子飞行姿势，也叫“小燕飞”。可以充分锻炼腰背部的肌肉和韧带，保护椎间盘使之不突出。

“小燕飞”作为锻炼颈椎和腰椎的重要方法，胜于吃药。动作很简单，尽自己最大能力保持这个姿势即可。

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“小燕飞”的效果也很好，贵在坚持。如果得了轻微的椎间盘病，坚持做“小燕飞”，症状也会消失。

虽说小燕飞这个动作很好，不过在练习时还需要注意以下几点：

1、小燕飞这个动作并不是头和腿抬得越高越好，抬得太高反而会给腰椎颈、椎更多压力。需要结合自身实际情况来练习，一般建议让头和腿稍稍抬起即可。

2、小燕飞练习时要要适量，不能急于求成，贵在坚持。可以每天早、晚各做1次，每次做2-3组，每组做10-15次，抬起时维持5-10秒左右。

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3、进行小燕飞练习后，如有感觉不适请停止，比如加重腰痛等。说明这个动作不适合你，建议先咨询医生再进行相应的功能训练。