心理问题怎么自我救赎（心理问题的自我分析与调节）

心理问题怎么自我救赎（心理问题的自我分析与调节）基于消极的生活经历、想法和思维模式，处理各种人际关系和亲密关系、学习或工作问题的方式往往会规避风险、推卸责任、依赖他人、孤立压抑情绪、自我控制和对抗，养成不良行为习惯。但是，不良行为会导致来自内在情绪、身体、外部环境和他人的负面反馈，如内心的冲突和痛苦、对事物的失败、对他人的厌恶，成为生活经验和巩固原有的不良观念。就像是写好的人生剧本，重复着相似的情节，只是时间、地点、人物、事物不同，本质上没有变化。需要通过改变思维方式和行为方式，在做事和与人交往中获得新的生活经验，重建核心理念。自己的想法和情绪背后都有情绪和需求，比如害怕失败就意味着成功，害怕生病就意味着健康，害怕被别人看不起和讨厌，也就是想被别人认可和喜欢。需求越强烈、越迫切，越不满、越担心。通过减少欲望和期待，痛苦也可以得到缓解，但不是否定和压抑情绪，而是在关系中合理表达自己，有效满足生活中的需求。轻度的情绪和心理问题可以通过自我分

徐州心理卫生服务站：当我们有焦虑、恐惧、悲伤或愤怒等情绪和心理问题时，以及焦虑、疑病症、恐惧、强迫或抑郁等负面情绪和心身症状时，我们可以在一定程度上分析和调整自己。在这里，我们将整理出基本流程和操作方法，供大家参考。

最直观的是情绪感受和心身症状，忧虑或焦虑、恐惧或恐惧、悲伤或悲伤、愤怒或愤怒等负面情绪，胸闷、气短、心悸、头晕、沉重、肩颈僵硬、胃肠功能紊乱、暴躁不安、失眠多梦等身体症状，以及身体机能紊乱和一些思维行为异常。心身症状的背后是负面情绪和情绪的压抑。负面情绪和心身症状应该被理解和接受，因为控制和消除并不能解决根本问题，还会陷入越控制越失控越对抗的恶性循环。

负面情绪的背后是思想，包括对过去和已经发生的事情的负面解释和不良归因，对事物、自己、他人和生活环境的负面评价，对未来的灾难性假设或可疑推理。观察并记录你的想法。想法是无意识的、自动的、快速的、不易察觉的，意识可以通过实践来提高。另外，观察也有停止阅读的效果。需要注意的是，观察就够了，没有必要去评价和干预想法。认知的改变需要通过观察和理解自己、他人和环境来进行，而不是用思维去改变思维。

自动化思维是以想法和生活经验为基础的，想法是对自己、他人和生活环境的基本认知。如果你很坏，不能把事情做好，让别人喜欢你，对别人不友好，他们只会欺骗和侵犯自己，社会不安全和不公平，你被这个世界伤害和抛弃。这些消极的想法来自过去的生活和亲密的经历，比如总是被打败被打，经常被别人忽视、否定、嘲笑、指责或责骂。想法可以通过你每天记录下来的想法进行归纳和总结，然后与过去的生活和感情经历进行对比。

基于消极的生活经历、想法和思维模式，处理各种人际关系和亲密关系、学习或工作问题的方式往往会规避风险、推卸责任、依赖他人、孤立压抑情绪、自我控制和对抗，养成不良行为习惯。但是，不良行为会导致来自内在情绪、身体、外部环境和他人的负面反馈，如内心的冲突和痛苦、对事物的失败、对他人的厌恶，成为生活经验和巩固原有的不良观念。就像是写好的人生剧本，重复着相似的情节，只是时间、地点、人物、事物不同，本质上没有变化。需要通过改变思维方式和行为方式，在做事和与人交往中获得新的生活经验，重建核心理念。

自己的想法和情绪背后都有情绪和需求，比如害怕失败就意味着成功，害怕生病就意味着健康，害怕被别人看不起和讨厌，也就是想被别人认可和喜欢。需求越强烈、越迫切，越不满、越担心。通过减少欲望和期待，痛苦也可以得到缓解，但不是否定和压抑情绪，而是在关系中合理表达自己，有效满足生活中的需求。

轻度的情绪和心理问题可以通过自我分析和调整来改善，严重的心理问题还是建议寻求专业人士的帮助。因为人是最难理解和认识自己的，我们会为了逃避痛苦而欺骗自己，以至于我们无法从根本上看到和解决问题，只能通过欺骗自己来暂时逃避痛苦。古往今来，很少有人能有自己的顿悟，大多数人都是通过别人认识自己。