四个锦囊终结拖延症（拖延症患者看过来）
四个锦囊终结拖延症（拖延症患者看过来）明日复明日复明日……下次一定下次一定下次一定……心里明白，时间已经不早了，你也知道，晚睡是一切的罪，你更加清楚，此时此刻最应该做的——是关掉手机向世界say goodnight。身体总是比想法来得诚实，越到深夜，两只眼睛越是瞪得像铜铃。直到深夜两点，掐指一算，发现自己的睡眠时间不到6个小时，一边忏悔一边心里念叨着当代年轻人的流行语——“下次一定！”
你是不是经常陷入这样的焦虑中：
手头有无数个deadline明天就要到期，心里知道应该立马着手去做，可下一秒还是拿起手机刷微博，并自我安慰“五分钟之后就马上开始学习”。
然而，“上学人”的嘴是骗人的鬼，要被ddl拍死在黎明前夜时，才惊觉时间所剩无几，熬夜爆肝，成果的质量也差得出奇。
又或者，白天勤勤恳恳上完学，回到宿舍之后，把所有的东西都收拾完毕，就开始在被窝里刷手机。
心里明白，时间已经不早了，你也知道，晚睡是一切的罪，你更加清楚，此时此刻最应该做的——是关掉手机向世界say goodnight。
身体总是比想法来得诚实，越到深夜，两只眼睛越是瞪得像铜铃。
直到深夜两点，掐指一算，发现自己的睡眠时间不到6个小时，一边忏悔一边心里念叨着当代年轻人的流行语——“下次一定！”
下次一定下次一定下次一定……
明日复明日复明日……
是时候做出改变了！
青小鹅特地整理了一份最强的时间管理秘笈！
拖延症患者一定不能错过！
01 改变问题的前提是发现问题
磨刀不误砍柴工，只有知道自己的问题是什么，才能对症下药，找到解决方法。所以，学习时间管理先别急着改变，先从观察自己的生活开始。
比如觉得自己经常因拖延而耽误时间、影响学习和工作的效率和成果，那就认真反思，把每一次导致自己拖延的原因记录下来，在观察期内，不要着急做任何改变，如实地记录现有生活状态即可。这个过程至少持续一周，总结共性的问题，然后再针对性地改变。
02 如何制定一个完美计划
1 摆正心态，将列计划的习惯坚持下去
相信大家之前已经多次尝试过列计划来规划生活了，但是无一例外，执行还没到一天，满当当的计划已经被接踵而至的意外和不够坚定的执行力打败，于是计划宣告破产。此时不禁疑惑，列计划真的有用吗？
答案是肯定的。
列计划不代表着生活就一定会朝着计划的方向前进，而是在没有意外发生的时候，有一个目标，避免自己像一只无头苍蝇，到处乱撞，白白浪费时间。
计划的意义，就像是一个指南，帮助我们减少很多选择、纠结带来的时间浪费。如果有意外发生，及时调整计划，但最重要的一点是，千万不要放弃它。只有坚持，才有机会看到成效。
2 注重计划的难易搭配
一味挑战高难度的工作很容易懈怠，打击学习积极性。就像是连续两小时时间奉献给高数，整个人会感觉极度疲惫，难易集中精力完成下一项工作。
所以安排日计划的时候还得注意难易搭配，将困难的任务和简单的任务穿插起来。
啃完一个困难的任务后，如果感觉疲惫，就去该定几个简单的小任务，增加一下成就感，或者休息片刻后再集中精力挑战下一项工作，直到问题全部解决。
3 脚踏实地，从日计划定起
我们必须得承认，年度计划不是每个人都能掌握的。又是年末，回顾自己的年初flag，诸如背完六级单词、去日新楼坚持健身一年、每日早起……大多数定得轰轰烈烈、倒得彻彻底底。
所以，大多数人的年度计划不过是一张梦想清单，新手不妨从日计划开始，脚踏实地，先把能看见的每一天都规划好。
能把每一天都过得规规整整，也是一种了不起的能力。
03 如何执行好计划
1 寻找合适的场所
没有早八的课业，九点才从床上起来，睡眼惺忪；回到宿舍本来想看完的书，一页还没来得及翻，就摊到床上开始刷剧。因此千万不要高估自己的自制力，自律不够，他律来凑。
可以寻找合适的自习场所，把自己浸润在良好的学习氛围中。中心图书馆胜在居于学校中心位置，距离比较近；鼎新图书馆环境舒适，还提供插座，再也不用担心电脑没电关机。如果图书馆位置紧凑，教学楼的空教室也是好的选择。李四光楼、第三教学楼、萃文楼……部分教室配备了新的桌椅，学习舒适度相比之前更胜一筹。
除去以上两个地点，最具吉大特色的无疑是食堂浓厚的学习氛围了。无论是夜晚亮灯到十一点的大学城食堂，还是窗明几净的湖畔餐厅二楼，你总能见到吉大人在埋首苦学，成为食堂一道独特而靓丽的风景线。
2 寻找共同奋斗的伙伴
当自己的计划总是因为自制力不强的原因被迫告终时，不妨考虑找到志同道合的小伙伴互相监督。
一个人可以走得很快，但是两个人可以走得更远。漫漫学习路，自己很难坚持下去并且管理好自己的时间，不如寻找一个自律的伙伴，互相监督，共同进步。
3 分解任务
觉得面对困难的工作无从下手，于是将它搁置在一边，在ddl之前匆忙捡起来，最终结果不出意料只能是差强人意。要想解决这个问题，首先需要知道问题的根源。往往是因为困难的体量超出了你自身的容量，因此才要掰开揉碎，直到自己能够容纳吸收为止。
比如，如果你讨厌写文章，却需要完成一份学期论文，那么只在任务表上写上“写文章”这三个字是绝不会激励你完成这件事的。
反而是将这个任务分解成小的步骤才更容易完成，如“选题”-“找研究材料”-“作注释”-“写论点”。
4 利用好碎片化时间
碎片时间指那些很短的时间，通常不超过15分钟，多有由一些“意外”造成，很难提前精准安排。
例如，坐地铁时我们不可能随到随走，都会等待3-5分钟；约人吃饭时，偶尔对方迟到，也会被迫多出一段零碎时间；
这些“碎片时间”原本都不在你的计划当中，却也是时间构成的重要因素。
所以，不妨抽出半小时列一份属于自己的碎片时间清单，想想看自己一分钟可以做什么？三分钟可以做什么？十分钟、三十分钟又可以做什么。
需要注意的就是碎片时间越少，安排的事情也一定要越少。
不要一分钟就列出数十条可做事项，这样的结果就是一分钟的时间你花了59秒去思考要先做哪一件！这样就完全丧失了它的意义。
04 时间管理APP推荐
1 Forest
Forest把枯燥的时间管理，转换成有趣的森林建设，这就是Forest的最聪明的地方：给一件事赋予新的含义，让我们对努力种好的一颗颗树产生情感以达到不玩手机、专心学习与工作的目标。
2 番茄ToDo
在时间管理领域，番茄工作法应该是非常有名了：每次工作时间设定为25分钟，随后休息5分钟，再接着工作25分钟，如此反复，一天完成8个番茄工作周期是最为适当且实际的。在运用中，大家可以根据自己的实际情况进行调整：如番茄钟可以适当延长（但不要过长）。
在这款软件里，还可以加入自习室，看着自习室小伙伴噌噌上涨的学习时间，心中的学习动力也更加浓厚了。
最后，青小鹅想说：
改变不可能一蹴而就，自律需要长期坚持和改进。虽然过程很辛苦，但是如果我们不踏出第一步，就永远只能在原地打转。
克雷洛夫讲：“现实是此岸，理想是彼岸，中间隔着湍急的河流，行动则是加载河上的桥梁。”
希望我们每个人都能摆脱掉拖延症
成为自己的摆渡人
来源：青春吉大
