幸福的生活怎么过才幸福（为什么我只记得你）
幸福的生活怎么过才幸福（为什么我只记得你）1、巧用多重感官，打造自己的幸福体验。幸福生活的6个配方目前，他是丹麦幸福研究院CEO，同时也是世界幸福数据库研究助理和全球幸福政策报告顾问，为世界各地的城市、政府和组织提供有关幸福的咨询。他的书和研究已被包括《纽约时报》、《泰晤士报》、《华盛顿邮报》、BBC等五百多万家媒体报道，出版的书籍被翻译成了20种语言版本，全球销量达200万册。在《为什么我只记得你》这本新书中，迈克·维金公布了他的研究成果：幸福的记忆，是我们获得幸福的关键密码。幸福的记忆会加强人们的归属感和亲密关系，让人更有价值感，同时促进了我们的心理健康。这本书用轻松愉快的文字和满是幸福感的照片，告诉我们如何在生活中获得幸福。书的装潢精美，本身就能作为一份给自己或给所爱的人的精致礼物。
幸福感从哪里来？
2021年是跌宕起伏的一年。受疫情的影响，全球超过1/3的国家负面情绪明显上涨。根据联合国发布的《世界幸福报告（2021）》，通过对各个国家和地区的人均实际GDP、社会支持、健康预期寿命、自由度等幸福指数综合评判，芬兰连续第四年被评为世界最幸福的国家，丹麦位居第2，而中国排在第84位。
为何北欧国家可以连续4年位列幸福榜前茅，人们的幸福感是从何而来的呢？
本书的作者迈克·维金被《泰晤士报》称为世界上最幸福的人。2011年他在丹麦哥本哈根成立了世界上第一个幸福研究院，致力于探究幸福的成因，提高全球人民的生活质量。
目前，他是丹麦幸福研究院CEO，同时也是世界幸福数据库研究助理和全球幸福政策报告顾问，为世界各地的城市、政府和组织提供有关幸福的咨询。他的书和研究已被包括《纽约时报》、《泰晤士报》、《华盛顿邮报》、BBC等五百多万家媒体报道，出版的书籍被翻译成了20种语言版本，全球销量达200万册。
在《为什么我只记得你》这本新书中，迈克·维金公布了他的研究成果：幸福的记忆，是我们获得幸福的关键密码。幸福的记忆会加强人们的归属感和亲密关系，让人更有价值感，同时促进了我们的心理健康。
这本书用轻松愉快的文字和满是幸福感的照片，告诉我们如何在生活中获得幸福。书的装潢精美，本身就能作为一份给自己或给所爱的人的精致礼物。
幸福生活的6个配方
1、巧用多重感官，打造自己的幸福体验。
你是否曾经有过这样的体验：吃到某种自己喜欢的食物，即使是街边很便宜的小吃，那感觉却比坐在五星级酒店里吃的豪华大餐还幸福。这是为什么呢？
迈克·维金发现，味道会触发一个人的回忆。人们62%的回忆都是跟各种感官联系在一起的。熟悉的味道会把我们带上某次愉快的旅程，某段音乐让你穿越到和爱人一起共舞的舞会，一次触摸让你回到与闺蜜共同看日出的清晨。
这些感觉是你的回忆触发器：香气、背景音乐、味道、曾经喜欢的地方、视觉画面等等，都会让你记起自己曾经那么被爱，曾经那么幸福。
所以，在自己的每段经历中，充分地调用所有的感官。当你幸福的时候，要留意你看到的、闻到的、听到的、感觉到的东西。让它们尽可能多地留存在你的回忆里。
2、给事件赋予意义，让幸福感增值。
我们很多人都习惯了自己的日常，起床、吃早餐、坐车去上班，然后工作，坐车回家，刷刷手机，上床睡觉。这些日常周而复始，我们却很容易忘记这样的日子。试着回忆一下，两天前的中午你吃了什么？大部分人想不起来。
人们记住的是那些特殊的日子：自己生命中的里程碑，比如结婚的那一天，人生开始了另一段的旅程；或者自己感到别有意义的时刻，比如高中毕业典礼过后，和同学们一起在学校的天台看日落，作为青春的告别；感受到生命与所爱的人或世界产生联结的时刻，比如同事把你的工位装饰了一番，因为那段时间你不好过，他想让你振作些。
在幸福回忆研究中，37%的幸福回忆是被人们赋予了意义的回忆。所以，去为生活设定更多的里程碑。这些里程碑可大可小，可以是每天1万步的挑战，可以是找到一份好工作，可以是装修自己的房间。
一定要把它写下来，并且注明完成后你要怎么庆祝，是出去吃顿大餐，还是花一晚的时间看自己最喜欢的电影。
3、新奇吸引注意力，把幸福回忆打造成好故事，跑赢遗忘曲线。
试想一下，在一个大型演讲的会场里，演讲嘉宾有200人，大家都穿着西装，打着领带，刚好你也在其中，怎样才能让听众在200人中记住你？
维金的答案是：带只大菠萝上去。新奇的东西总能吸引人们的注意力，让人们印象深刻。这就是为什么你总记得那些新鲜的东西。比如第一次去欧洲旅行，比如夏令营里唯一的外国同学。
当这些新奇的事物捕获了我们的注意力，记得，把它打造成一篇好故事。因为这样才能跑赢遗忘曲线。
遗忘曲线是心理学家赫尔曼·艾宾浩斯研究发现的。记忆产生后，如果我们不刻意更新我们的记忆，这些信息就会慢慢流逝。20分钟后会丢失40%，一天之后，70%的信息都被遗忘了。
所以，把那些幸福回忆串成一个个好故事，向爱人或孩子讲述你幸福的回忆，他们就能跟你一起，记住这些幸福的时光。
4、打造颠峰体验，并且把最好的留到最后。
巅峰体验是由心理学家马斯洛提出的。他发现，人们在投入一项工作或任务时，能进入到一种忘我的着迷的状态，这种体验会让人们情绪饱满，无比愉悦。他称之为“巅峰体验”。
在日常的生活中刻意打造巅峰体验，是制造幸福回忆的好办法。比如挑战登山、徒步，也可以是赛车游戏，甚至打网球。巅峰体验就像高光照片，能深深地留在回忆里。
当然，除了刻意打造过程，还要注意结尾。
诺贝尔奖得主卡内曼曾经做过一系列实验，让两组病人分别进行肠镜检查。一组人进行常规检查。另一组在接受了正常的肠镜检查之后，肠镜会在病人体内静止3分钟，这3分钟没有痛苦，只是略有不适。结果第二组肠镜检查时间长的人反而给出了更好的评价，因为不那么痛苦的结尾使得他们记忆中的肠镜检查没那么痛苦。这就是著名的“峰尾定律”。
换句话说，我们对过去的经历（无论好坏）的回忆，跟整体的积极或消极感受并不成正相关，而是和最极端的那个点以及这段经历的结尾相关。
所以，如果我们想要我们的孩子或者朋友继续和我们一起出来玩，一定要保证活动的结尾让人印象深刻。
5、建立自己专属的“情感书架”，让幸福可以被看见
美国诗人、歌手玛雅·安吉罗曾经说过：“人们会忘记你说了什么，做了什么，但他们永远不会忘记你给他们的感受。”
情感在回忆中占据了很重要的部分，情感带来的情绪反应会让你对自己的经历印象深刻，就像彩妆中的高光笔，把特殊的回忆标记起来。比如孩子出生、夫妻结婚、初次接吻等等。这些幸福回忆的高光部分，是让我们能不断感受到幸福的美好元素。
但是这些美好元素有一个共同点：遗忘。
英国阿尔茨海默病学会的形象大使温蒂，在《曾经的老熟人》一书中，就曾写到过因为得阿尔茨海默病后，生活所面临的挑战：找到回家的路变得困难，在厨房找到自己收起来的茶叶成为了难题等等。
温蒂为自己腾出了一个房间，贴满了照片。她把照片打上标签，比如地点、人物、为什么拍照。“回忆慢慢褪去，但照片还会保留在墙上，不会再变化，像是一个提醒，让我回想起那些幸福的时光。”她在书里写道。
如果把我们的回忆系统比喻成一个书架，一层存放的是事件，一层存放的是情绪。我们每天经历的事件很多很多，所以存放事件的那一层很高，但是不稳。而存放情感的那一层虽然矮些，却很结实、稳固。
我们每天都可能会遗忘一些事件的细节，但我们总会记住自己经历这些事件时的感受。所以，我们可以通过打印照片、制作相册、书写日记等等方法，打造记忆中个人专属的“情感书架”，让幸福回忆的高光部分视觉化。
正如温蒂所说：“情感书架很重要，因为虽然人们会忘记所爱的人，但他们内心一定还记得那种情感的寄托和牵挂”。
6、利用社交媒体，外包你的幸福回忆历程。
科技发达的今天，社交媒体的云存储和云空间，也为我们打造了很棒的幸福回忆历程。每天看到的美景、走过的路、随手拍下的照片、心里忽然灵光乍现的感悟等等，都可以通过社交媒体上传到云端。
当我们翻阅这些记录时，又一次回忆起每个日常生活中的小确幸，就能笃定地跟自己说，幸福一直伴随在我们身边。
创造幸福的行动清单
幸福虽然千面，却可以从日常的生活中刻意获得。迈克·维金还给出了一些可供参考的幸福行动清单。
1、按照节日去规划增进感情的活动。比如在国际自行车日，安排和家人一起外出骑行，创造难忘的经历记忆。
2、尝试自己想做但一直不敢去做的事情。比如公众演讲、攀岩、跳水等等。
3、写感谢日志，为即将要做的事情赋予意义。比如到敬老院志愿服务。
4、计划一次旅行，打乱自己的日常，去找一座值得攀登的高峰，或者去一个从来没去过的陌生之地。
5、把你的新计划做一张列表，去完成它。打造出更多幸福的回忆。
生命中真正重要的不是你遭遇了什么，而是你记住了哪些事，又是如何铭记的。去制造幸福的回忆吧，让每一个平凡的日子，都过得有意义！
