怎么样让自己的仪态变好（利用碎片化时间）
怎么样让自己的仪态变好（利用碎片化时间）圆肩克星：后背开肩距离优雅端庄最远的不良仪态是什么？那一定是探颈了。探颈是不自觉地将脖子向前伸出的动作，如果从侧面来看，整个人就像一只探头探脑的"呆头鹅"，实在太没气质了。想要拯救探颈，只需要做简简单单的俯身飞鸟动作即可。先微微扎一个马步，不用太低。然后保持上身正直的情况下向前弯曲约45度。双臂自然下垂，然后从水平的方向尽量向上抬起，如果手上有负重效果就更好了。每天只需要做50次，通过锻炼背部肌肉，就能让后背有力量将脖子"拴住"，让它待在应该在的地方了。驼背往往和弯腰、含胸关联在一起，有驼背习惯的人看起来会特别没有精神。原本高挑的身材立刻矮下去一大截，这样还怎么能显示出我们的气质呢？在小时候我们的家长经常会纠正我们说：被别驼背，把腰挺直了！驼背和弯腰关系很大，因为人的脊柱是个整体，腰部的脊柱弯曲整个背部也会跟着弯曲。所以想要矫正驼背，就必须采取整体"
自古有云：人靠衣装马靠鞍。自从有了衣服开始，"穿的美美哒"这个概念就不曾消退过。尤其是在当下，时尚的潮流层出不穷，新款的衣服比比皆是。想换件漂亮衣服还不是很简单的事情？人挑衣服，衣服也挑人。有时候身材、肤色、身高甚至连头发的长短都能决定一件衣服适不适合我们。可却有一种怪现象一直困扰着女孩纸们：明明自己颜值很高，身材也好，可为什么穿衣打扮没有气质呢？
大家一直觉得，气质这个东西是很玄妙的。一个人的气质来自于TA看什么书和电影、接触什么样的人和事、处于什么样的社会阶层。有气质的人，随手一拍就是时尚大片，随便一站就是气场全开，即使穿着地摊货也能走出巴黎时装周的感jio。这有一定道理，但是影响一个人气质的最直观因素，却是平时的仪态。仪态端正的人，即使面容有瑕疵、身材不够好，却让人看着就赏心悦目，不是"清水出芙蓉"就是"人间富贵花"。而仪态不好的人哪怕再好看，也只能"泯然众人矣"。
其实好的仪态就是健康、匀称的身体姿态自然地展示，当我们的骨骼、肌肉受力、发力位置不正确的时候，就会呈现为不良的仪态。比如说很多人常有的驼背、弯腰、含胸等等姿态，其实都是不良的仪态。这些不良仪态不仅仅影响了我们的"美"，还破坏了我们身体的健康，导致骨骼错位、肌肉僵硬、压迫神经等等后果，更严重可能还会身体变形。为了美丽和健康，我们必须对这些不良仪态说不！针对最常出现的驼背、探颈、圆肩这三种不良仪态，我们看看有哪些简单实用且快速有效的矫正方法吧！
驼背杀手：靠墙踮脚
驼背往往和弯腰、含胸关联在一起，有驼背习惯的人看起来会特别没有精神。原本高挑的身材立刻矮下去一大截，这样还怎么能显示出我们的气质呢？在小时候我们的家长经常会纠正我们说：被别驼背，把腰挺直了！驼背和弯腰关系很大，因为人的脊柱是个整体，腰部的脊柱弯曲整个背部也会跟着弯曲。所以想要矫正驼背，就必须采取整体"疗法"：靠墙踮脚。
将整个身体后侧紧贴在墙壁上，务必要保证脚后跟、腰部、后背和后脑勺接触到墙壁，双手自然的下垂。缓缓地踮起脚尖，同时要保证腰背、后脑勺和墙壁紧紧接触，保持一秒钟再缓缓落下。只要每天做这个动作30~50次，也就是3分钟左右，就能有效纠正驼背，再也不用担心驼背为我们带来的困扰啦！
专治探颈：俯身飞鸟
距离优雅端庄最远的不良仪态是什么？那一定是探颈了。探颈是不自觉地将脖子向前伸出的动作，如果从侧面来看，整个人就像一只探头探脑的"呆头鹅"，实在太没气质了。想要拯救探颈，只需要做简简单单的俯身飞鸟动作即可。先微微扎一个马步，不用太低。然后保持上身正直的情况下向前弯曲约45度。双臂自然下垂，然后从水平的方向尽量向上抬起，如果手上有负重效果就更好了。每天只需要做50次，通过锻炼背部肌肉，就能让后背有力量将脖子"拴住"，让它待在应该在的地方了。
圆肩克星：后背开肩
圆肩是一种不怎么容易察觉到的不良仪态，毕竟多数时候肩膀被衣服遮住看不到。但看不到肩膀不代表不会影响仪态和气质，有圆肩的人看起来会显得非常拘束。圆肩的成因是因为背部肌肉，尤其是斜方肌力量不足，所以锻炼斜方肌的后背开肩是很有效的矫正方式。
首先我们自然站立，上身挺直，然后手掌向后伸出，十根手指交叉固定好。手臂尽量向上抬升，并在最高点的时候坚持几秒钟的时间，也可以慢慢弯腰来增加开肩的幅度。这样每天做30次左右，就再也没有圆肩的困扰！
古代欧洲有句谚语：贵族的内涵在于言语和仪态。拥有一副好的仪态才能散发出我们本已拥有的气质。虽然我们没能出身高贵，而且工作也很繁忙，没有办法和贵族一样专门训练自己的仪态，但这并不影响我们用工作之余的碎片时间矫正已有的不良仪态。只要有心、勤快，普通的我们人也会有不凡的气质！
