普拉提经常用的辅具（普拉提小辅具）

普拉提经常用的辅具（普拉提小辅具）泡沫轴利用其弹性趣味增加训练强度，比如：弹力带诱发下的卷曲上提。只要了解基本的运动解剖知识，对肌肉的起止点和关节运动较为熟悉，相信大家会将弹力带应用得精彩纷呈。顾名思义就是一条弹性极好的带子。与它具有相同作用的还有弹力绳、拉力弹簧等。肌力较弱的朋友，如果您手边有一条强力松紧带，也可以在确保它不会被您拉断的前提下，用来作为弹力带的替代品。使用方法利用其弹性进行抗阻力训练来加强肌力、肌耐力，雕塑紧致线条。举例如下：弹力带肱二头肌训练、弹力带肱三头肌训练、弹力带前锯肌训练、弹力带腰背稳定性训练。

普拉提创始人约瑟夫·普拉提，为了让练习者更有目的性地独立完成动作，让练习效果更好，为他的客人们量身订制了器材。后来者们为了使练习更富乐趣，更有效果，更有针对性，更能激发练习者的热情，纷纷加入了这一行列，使专业普拉提工作室中的器械越来越丰富多彩。

在这里，我们为大家介绍几种适合垫上练习使用的辅助器材，因为便携、可替代性强，所以它们也是练习中常用的小工具。

弹力带

特点

顾名思义就是一条弹性极好的带子。与它具有相同作用的还有弹力绳、拉力弹簧等。肌力较弱的朋友，如果您手边有一条强力松紧带，也可以在确保它不会被您拉断的前提下，用来作为弹力带的替代品。

使用方法

• 利用其弹性进行抗阻力训练来加强肌力、肌耐力，雕塑紧致线条。举例如下：弹力带肱二头肌训练、弹力带肱三头肌训练、弹力带前锯肌训练、弹力带腰背稳定性训练。

• 利用其弹性趣味增加训练强度，比如：弹力带诱发下的卷曲上提。只要了解基本的运动解剖知识，对肌肉的起止点和关节运动较为熟悉，相信大家会将弹力带应用得精彩纷呈。

泡沫轴

特点

一根圆柱形泡沫胶，它的特性是：有高度，有一定的亲肤性硬度，可以做前后或左右滚动。

使用方法

• 利用其单平面的不稳定性提升平衡性、协调性及核心肌力。比如：泡沫轴上分腿旋蹲、泡沫轴上双向前后抬腿、泡沫轴仰卧踏步、泡沫轴屈体。

• 利用泡沫轴高度确保动作幅度（应根据不同身体情况选择不同长度的泡沫轴），比如：泡沫轴四向旋踢。

• 利用泡沫轴的亲肤性硬度进行自我筋膜放松，比如：泡沫轴腘绳肌筋膜放松、泡沫轴肩胛筋膜放松、泡沫轴髂胫束筋膜放松、泡沫轴中背筋膜放松。

普拉提杆

特点

又被称为矫形棒，通常为长度不等的细直圆棍。其特性是：有长度、有硬度、方便抓握。

使用方法

• 利用其长度使双手抓握后形成协调一致动作，比如：百拍。

• 利用其长度及硬度设置标准，保证动作幅度，比如：双腿伸展变式、肩关节灵活性训练。

• 利用其长度及硬度设置标准，确保动作的准确性，比如旋蹲。

双腿伸展变式

魔力圈

特点

魔力圈又被称做阻力环。顾名思义，其设计用途为提供阻力，是直径为40厘米左右的圈状物。通常由弹性良好的玻璃钢弹片制造。其特点为抗压、有弹性，挤压时产生阻力，其直径距离所产生的高度可提供适当支撑，并可限制运动幅度。

使用方法

• 利用这些特点可设计不同练习目的动作，比如：上臂塑形、胸部塑形、腿部塑形、臂/腿画小圈、腿部拉伸、肩伸展练习。

在教学与日常训练中，各种小工具也可以组合使用，比如弹力带与泡沫轴，平衡垫与魔力圈等，还有很多小工具层出不穷，只要大家找到其特性，利用其特性，不但可以轻松玩转小工具，更可以发现生活中处处都是可以利用的小工具，比如水瓶（手臂）、坐椅（转腰）、台阶（小腿）。从而使得练习无处不在，充满乐趣。

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福 利：

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