假期综合征怎么快速消除（苏小吉您预防）

假期综合征怎么快速消除（苏小吉您预防）助发散：亲近葱姜蒜节后饮食建议可在三餐中多选择食用粥和汤，平时也要注意多喝水。节日中会吃很多的坚果零食，这些食物本身水分不足，易使身体处于缺水状态，此时正需补充，比如新鲜的绿叶蔬菜、水果、小米粥、阳春面等，足够的水分可加快胃肠道蠕动和新陈代谢，减轻肠胃负担。 调结构：帮身体减负为抵御新型冠状病毒感染，春节期间人们往往会多摄入蛋白质，加重了代谢负担，这也是人们易于感到“积食”的主要原因。节后的饮食结构需要适当调整，让胃肠道休息调整。可以适量增加玉米、燕麦等杂粮，要注意增加深色蔬菜的比例，荤菜要尽量采用清蒸水煮等方式烹调。 补水分：促新陈代谢

来源：交汇点新闻客户端

为加强新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控工作，2020年春节假期延至2月2日（初九），2月3日（初十）起正常上班。经过十天的长假，不少人感觉“身心”更累了，工作也提不起精神。别担心，这可能是“假期综合征”犯了。3日就是节后上班第一天，苏小吉为您支招，这样做可以有效预防“假期综合征”，以良好的状态开启鼠年的工作和生活。

饮食——调结构、补水分、助发散

春节假期过后，饮食调养方面要考虑到春季阳气初生、万物始生的特点，注意疏肝解腻，宜食辛甘发散之物。具体就是要做到调结构、补水分、助发散三点。

调结构：帮身体减负

为抵御新型冠状病毒感染，春节期间人们往往会多摄入蛋白质，加重了代谢负担，这也是人们易于感到“积食”的主要原因。节后的饮食结构需要适当调整，让胃肠道休息调整。可以适量增加玉米、燕麦等杂粮，要注意增加深色蔬菜的比例，荤菜要尽量采用清蒸水煮等方式烹调。

补水分：促新陈代谢

节后饮食建议可在三餐中多选择食用粥和汤，平时也要注意多喝水。节日中会吃很多的坚果零食，这些食物本身水分不足，易使身体处于缺水状态，此时正需补充，比如新鲜的绿叶蔬菜、水果、小米粥、阳春面等，足够的水分可加快胃肠道蠕动和新陈代谢，减轻肠胃负担。

助发散：亲近葱姜蒜

节后，可在膳食中适当增加有辛温发散作用的葱、姜、蒜、香菜等调味蔬菜，可增进食欲。 节后饮食调整是为了健康生活，因此应该做到按时按量，均衡搭配，清淡为主，千万不要走进“过度节食”“纯素饮食”等极端的饮食状态。

心理——调作息、恢复运动、设置缓冲期

除了饮食以外，如何尽快调整心理应对节后工作也是大家所关心的。 首先，要尽快调整作息，放松大脑。快速恢复体力的最佳方法是补足睡眠。上班、上学后要做到早睡早起，起居有序。下了班，早点回家，尽量不要参加应酬或娱乐活动，避免继续亢奋，不要再熬夜。睡前洗个热水澡或泡泡脚，再喝杯热牛奶都有助于睡眠。 其次，要适度运动，缓解压力。运动不仅能缓解压力、控制体重，还能促进睡眠。可以在下班后进行自己喜欢的运动，如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球、广场舞等，使疲劳的身体得到积极休息，更有活力地开展节后工作。

此外，节后两三天工作强度不宜过大，适当地犒劳自己。先把必要的、简单的工作做完，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题，给自己角色转换的缓冲期。 虽然假期结束，但是我们仍然要时刻提醒自己注意安全，戴好口罩，避免病毒感染。

交汇点记者 陈彤 整理