瑜伽每天必练8个动作 初学者（瑜伽私教最喜欢的12个修复动作）
瑜伽每天必练8个动作 初学者（瑜伽私教最喜欢的12个修复动作）动作6:动作5:动作2:动作3:动作4:
练瑜伽，我们都知道平衡很重要，当身体进行了激烈的练习后，亦或者是身体过度劳累损耗的时候，就需要停下来休息或者进行修复的练习。
所以，这也是为什么瑜伽老师，经常会自己做修复练习，亦或者是在瑜伽私教课前或者课后，甚至整节课，会给一些伽人进行修复练习的重要原因之一。
那么，今天就给大家分享瑜伽私教老师最喜欢的12个修复动作，练完真的超级舒服，一起来试试吧：
动作1:
- 坐立在瑜伽椅上
- 双脚打开略大于髋部
- 吸气，延展脊柱，呼气前屈
- 双手放在瑜伽砖上，前额在瑜伽砖上
- 保持2-3分钟
- 这个体式可以很好的拉伸和放松
- 整个下腰背部，释放疼痛和压力
动作2:
- 仰卧在垫面或者抱枕上
- 颈部后侧垫毛毯
- 双脚套伸展带，挂在瑜伽砖
- 或者双脚并拢都可以
- 保持1-2分钟
- 这个体式可以有效的打开髋部
- 促进骨盆区域的血液循环
- 经期的伽人可以练习这个动作
动作3:
- 跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部
- 臀部坐在双脚之间，仰卧在抱枕上
- 双手互抱手肘，闭上眼睛
- 保持1-2分钟，这个体式可以
- 灵活髋关节和骨盆，伸展腹部器官
- 强健足弓，放松双腿，缓解痛经症状
动作4:
- 坐立在垫面上，伸直双腿
- 屈左膝，左脚靠近会阴处
- 吸气，延展脊柱，呼气前屈向下
- 双手握住右脚，或者放在抱枕上
- 前额贴抱枕，身体放松
- 保持1-2分钟，换另一侧
- 这个动作可以很好的延展腿部后侧
- 放松腰背部区域，尤其是下腰背部
动作5:
- 坐立在垫面上，双腿打开适当的距离
- 吸气，延展脊柱，呼气前屈
- 整个身体俯卧在抱枕上
- 保持1-2分钟，这个体式可以
- 帮助打开髋部，拉伸大腿内侧和后侧
- 整个下腰部和臀腿都会得到很好的放松
动作6:
- 跪立在垫面上，双脚并拢
- 双腿分开略大于髋部
- 吸气，延展脊柱，呼气，前屈
- 双手伸展，前额在抱枕上
- 保持1-2个呼吸
- 这个动作可以很好的放松腰背部
- 同时打开胸腔
动作7:
- 坐立在垫面上，屈左膝
- 左脚脚后跟靠近臀部，伸直右腿
- 吸气，延展脊柱，呼气，前屈
- 前额在瑜伽砖上，身体放松
- 保持1-2分钟，换另一侧
- 这个动作可以很好的放松
- 大腿前侧和内侧，强健膝盖和脚背
- 做不到仰卧英雄的伽人，可以从这个体式开始
动作8:
- 侧坐，身体向右扭转俯卧在抱枕上
- 双腿顺势向左侧伸展
- 右侧脸贴抱枕，保持1-2分钟
- 换另一侧，这个动作可以很好
- 释放腰背部，臀腿疼痛
动作9:
- 仰卧在垫面上，双小腿放在瑜伽椅上
- 颈部后侧垫毛巾，双手放身体两侧
- 闭上眼睛，冥想3-5分钟
- 这个体式可以很好的促进下肢的正确排列
- 放松腰背骨盆区域，刺激副交感神经系统
- 释放大脑的紧张和压力
动作10:
- 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
- 将抱枕和毛毯叠放在骶骨下方
- 依次伸直双腿，双手放在身体的两侧
- 或者侧平举，屈手肘
- 保持1-2分钟，这个动作可以很好的
- 拉伸放松腰肌，大腿前侧
- 释放下腰背部，骶骨区域的疼痛
动作11:
- 俯卧，双腿分开与髋同宽
- 双手交叠放在前额的下方
- 将抱枕放在大腿后侧
- 整个身体完全的放松，保持2-3分钟
- 这个体式可以很好的放松腰背部
- 尤其是释放腰椎的压力和疼痛
动作12:
- 仰卧在瑜伽椅上，双手握住瑜伽椅背
- 伸直双腿，双脚推墙放在瑜伽砖上
- 头部下方垫抱枕，保持1-2分钟
- 身体条件还不错的伽人，可以屈双膝
- 双手握住椅脚，头部在垫面上
- 这个动作可以帮助很好的打开身体的前侧
- 尤其是胸腔，腹部，大腿前侧
- 尤其是对腰肌的放松非常好
