普拉提瑜伽干货分享（灵伽瑜伽专注女性瑜伽）

普拉提瑜伽干货分享（灵伽瑜伽专注女性瑜伽）来了你才会知道，原来每个人都是潜力股！不试一次你永远不知道什么叫有效的健身！让你更好的使用肌肉从此远离过度伸展带来的伤害普拉提的安全是无可代替的

灵伽沛沛老师

男女塑形瘦身神器——普通瑜伽的3倍效果！

商务洽谈好去处 高端大气上档次

普拉提大器械床

普拉提床

让你更好的使用肌肉

从此远离过度伸展带来的伤害

普拉提的安全是无可代替的

不试一次你永远不知道什么叫有效的健身！

来了你才会知道，原来每个人都是潜力股！

首先，让我们认识下普拉提床。

很多明星喜欢运动，因为运动塑造身材，当然也是在追求时尚，这才是明星、甚至运动员都喜欢普拉提床的原因。

值得提下的是，普拉提床练习对于颈椎、脊椎、骨盆有问题的人，或者迫切需要进行产后康复训练的人是十分合适的。

灵伽沛沛老师

普拉提床的奥妙在于器械本身的构造跟神秘的零件。

主要的零件包括滑板、弹簧、拉索和绳带。

①滑板--练习身体平衡，因为既要做动作同时又要控制滑板不要动，这就加大了难度。

②弹簧--弹簧加大了运动中的阻力，使动作难度加大，对肌肉的训练和雕塑会更有效果。

③拉索--让你做到垫上普拉提中很难做到的动作，比如拉伸后背、手臂肌肉，更容易掌握动作的准确性。

④绳带--这增添了普拉提动作的多样性和可控性，即使你刚刚入门，也可以找到合适的难度。

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在这张普拉提床上进行的普拉提，可以透过变化随意加大或降低垫上动作的难度，同时使训练者更容易将动作做得规范、准确。因为有了滑板，在做动作的同时要控制滑板移动的速度，这就加大了练习者进行稳定性控制的难度。而弹簧提供的阻力则加大对肌肉力量的训练，达到形体雕塑的目的。

灵伽沛沛老师

专业的教练 瘦身指日可待

髋屈伸

动作名称：髋屈伸

目标肌肉：腹肌，大腿内收肌。拉伸大腿内侧，大腿后侧膕绳肌.

功效：可改善腰背痛

手臂划圈-上下回旋

动作名称：手臂划圈-上下回旋

目标肌肉：腹肌，肩带肌群，三角肌，大圆肌

功效：消除腹部，手臂多余脂肪，加强肌肉力量

平板支撑-进阶版

动作名称：平板支撑-进阶版

目标肌肉 ：腹肌，前锯肌，肩袖肌群，髂腰，膕绳肌拉伸

功效：综合练习，加强腹部背部核心力量，改善胸部下垂，同时拉伸大腿前侧和后侧肌肉

膕绳肌拉伸

动作名称：膕绳肌拉伸

目标肌肉：膕绳肌

功效：松解大腿后侧肌肉

（长脊柱练习）

动作名称：（长脊柱练习）

目标肌肉：腹肌，大腿内收肌

功效：加强腹肌力量，伸展背部，增加脊柱灵活性

只要在专业普拉提教练的指导下你也可以做出这组漂亮的机械动作哦

灵伽慧慧老师

器械普拉提私教课程

在床上的普拉提动作有上百种，我们的老师会根据每位学员的实际情况，调整难易，选择最优动作组合，循序渐进的引导训练。

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器械普拉提的优势小贴士

1.动作多样性配合不同辅助零件，创造出千变万化的训练动作。

2.训练的过程性使训练者更容易掌握每个动作在过程中的训练方法。

3.难易的可调性辅助零件的选择和不同的使用方法，可将动作难度提高或降低。

4.效果的高度性一台普拉提设备等于一个跑步机加力量器械的总和。

5.安全的可控性辅助零件的选择使每个动作在安全的基础上更好地进行。

6.动作的准确性可输入内容，标题的背景可以更换颜色，素材边框可以更换颜色，背景为白色。

7.教练的主动性使训练者更容易掌握动作，体会肌肉的参与运动。

8.使用的广泛性

无论你的训练目标是什么，普拉提设备都可以满足需求。

灵伽沛沛老师

只要你有计划且持续的进行普拉提练习

你一定会收获更棒的身材，更好的运动表现。

挺拔的身材会让你会变得更加优雅气质！