一个星期瘦6斤的牛排（吃牛排烤羊烤鸭）

一个星期瘦6斤的牛排（吃牛排烤羊烤鸭）以下是读者的原创文字，仅做了细微的编辑处理：赵杰不到一个月，瘦了14斤！ 来看看她是怎么做到的吧。

读者赵杰是一位北京姑娘，酷爱面食，每次给自己准备减脂餐的同时，还要为家人做饭。

然而她还是抵住了诱惑，而且在21天的饮食调节下，习惯了健康的饮食。

赵杰不到一个月，瘦了14斤！

来看看她是怎么做到的吧。

以下是读者的原创文字，仅做了细微的编辑处理：

2020年，新冠肺炎疫情席卷全球，打乱了所有的一切，积极配合祖国妈妈的号召待在家里，给了我大把时间。

不经意间我看到了珞宁，全新的理念深深吸引了我，姐妹的互相鼓励不正是我想寻找的吗。

自己的减肥餐从4月8日开始吃，吃了有几天了，很有成效。

但我需要一个组织，相互鼓励，相互提醒，相互监督，这样我才能坚持下去。

准备的一周学习了很多很多，总结了食谱规律，制定了适合自己的食谱（我不喜欢照搬，总喜欢融入自己的想法，不管它是不是多此一举，我喜欢就好了）：

每天中午晚上150克蔬菜、50克菌类、100克肉、100克小扁豆饭，按照这个原则，借鉴食谱推荐食材，尽量挑自己喜欢的吃。

回顾本以为是漫长的21天，其实它真的是转眼即逝。

每天规律的做着三餐，独自享受着美味，同时也在给家人做饭，闻着馅饼饺子的诱人香味，却不能尝一口而煎熬着，最终自制力战胜了美食诱惑。

这个21天跨越了整个五一，有朋友的小聚，也有家人的团圆，三次巨大美味佳肴：牛排、烤羊、烤鸭，抗拒了一次又一次，失守了一点点马上回来，总体我还是满意的。

有控制有节制尝了一点点，然后就控制住了，并没有引起体重大的波动。

值得一提的是轻断食食谱，太赞了，第一次尝试有点饿，但还是坚持下来了，第二天给了我一个惊喜，0.6公斤的下降算是惊喜吧，哈哈。

这次轻断食打破了我的瓶颈期，也给了我巨大的信心，隔了一天我又一次尝试轻断食，它又给了我一次惊喜，依然是0.6公斤的下降，开心哦。

今天的早晨还是习惯的做扁桃仁奶和牛油果，昨天还无意识的吃了油菜、生菜，好像21天让我养成了习惯，习惯了口味，习惯了做法，习惯了这一切一切。

4月8日开始自己减肥计划，我一个月瘦了14斤，这功劳80%要给珞宁老师，留20%给自律的自己。

用珞宁老师的一句话结束吧，“管理体重是一辈子的事”，让我们一起加油！加油！

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营养师、健康管理师：珞宁、Kary、珊珊、锐程、丽嘉、家俊、燕子；执业药师：彦东；编辑助理：阿佘

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