运动腰受损了怎么办(运动中扭到腰了怎么办)
运动腰受损了怎么办(运动中扭到腰了怎么办)预防闪到腰的5个锻炼小贴士4、保持大便通畅,不要在厕所蹲坐太久。特别是不要在大便时,看报纸、杂志,因为在坐便上坐太久,臀部向下坠,腰部向前弯曲,若这个姿势维持时间过久,背腰部肌肉受到牵拉,腰骨之间软骨也容易向后凸出,将会加重腰部疼痛感及坐骨神经痛。1、刷牙或洗头发时,不可双膝站直弯腰低头,应让双膝微弯。最好大腿前方靠在洗手池边,洗头时尽量在淋浴下,以减少弯腰。2、打喷嚏时,因为脊髓会突然间增大压力,会使患腰椎间盘突出患者软骨凸出,进而压迫神经,使病情加重或复发。应练习在打喷嚏前急速用双手重叠在肚脐下两到三寸的位置,向内加压力,并同时弯腰使腹压加大,以减轻脊柱内的压力,若还是无法减轻腰疼的痛苦,则需要去医院治疗。3、不可坐躺太软的沙发和床,避免坐地上或较矮的板凳,以免腰部压力增大,不利于康复。
运动扭伤腰有什么症状?该怎么缓解?
伤后立即出现腰部疼痛,呈持续性剧痛,次日可因局部出血、肿胀、腰痛更为严重。也有的只是轻微扭转一下腰部,当时并无明显痛感,但休息后次日感到腰部疼痛。腰部活动受限,不能挺直,俯、仰、扭转感困难,咳嗽、喷嚏、大小便时可使疼痛加剧。站立时往往用手扶住腰部,坐位时用双手撑于椅子,以减轻疼痛。腰肌扭伤后一侧或两侧当即发生疼痛;有时可以受伤后半天或隔夜才出现疼痛、腰部活动受阻,静止时疼痛稍轻、活动或咳嗽时疼痛较甚。检查时局部肌肉紧张、压痛及牵引痛明显,但无淤血现象。
腰部扭伤的早期,主要的处理方法是冷敷,减少腰部的活动让它进行休息。冷敷和减少活动的目的都是减少出血和渗出的可能性。不要揉腰,不要自己拿膏药贴起来,因为这很容易加重病情。受损的血管遇热或者受到膏药活血药物成分的影响,就会扩张,渗出就会增多,肿胀明显加重,引起疼痛不适,影响愈合的时间。建议选择一个尽量舒服的体位卧床休息。如果觉得疼痛的症状好一些了,可到当地正规医院行腰椎CT和腰椎正侧位片检查,以排除腰椎间盘突出、压缩骨折等疾病。
日常生活中腰不好的人应注意的四点
1、刷牙或洗头发时,不可双膝站直弯腰低头,应让双膝微弯。最好大腿前方靠在洗手池边,洗头时尽量在淋浴下,以减少弯腰。
2、打喷嚏时,因为脊髓会突然间增大压力,会使患腰椎间盘突出患者软骨凸出,进而压迫神经,使病情加重或复发。应练习在打喷嚏前急速用双手重叠在肚脐下两到三寸的位置,向内加压力,并同时弯腰使腹压加大,以减轻脊柱内的压力,若还是无法减轻腰疼的痛苦,则需要去医院治疗。
3、不可坐躺太软的沙发和床,避免坐地上或较矮的板凳,以免腰部压力增大,不利于康复。
4、保持大便通畅,不要在厕所蹲坐太久。特别是不要在大便时,看报纸、杂志,因为在坐便上坐太久,臀部向下坠,腰部向前弯曲,若这个姿势维持时间过久,背腰部肌肉受到牵拉,腰骨之间软骨也容易向后凸出,将会加重腰部疼痛感及坐骨神经痛。
预防闪到腰的5个锻炼小贴士
1、站起来动动腰
长时间维持相同坐姿且身体前倾的人,是闪到腰的高危险群。南部洋子建议平时坐在椅子上时,应坐深一点、让腰背贴在椅背上。每个小时也要至少站起来1次,做做简单的腰部弯曲伸展运动,让腰部有良好的血液循环。
2、起床先侧躺
早上睡醒时,不要马上撑起身体,要先侧躺并将腰部弯曲成C字形。这样一来,腰椎间隙便会打开,周围的肌肉也得以舒展开来。
3、洗脸、搬起东西时弯膝盖
洗脸时,不要只弯腰,膝盖也应稍微弯曲。这样就能减轻腰部的负担。同样的,从地上捡起东西或是搬起东西时,也一定要养成弯曲膝盖的习惯。
4、拉拉腿后肌肉
闪到腰有时候是因为无法下蹲,勉强弯腰所导致的。你可以试试一些拉筋动作,例如坐着时双腿伸直、离开地面,借此伸展大腿后方的腿后腱,更容易做出下蹲动作。
5、锻炼让髋关节变的柔软
髋关节的柔软度对下蹲也很重要。平时可以拉拉筋、慢慢练习劈腿的动作,这些都是帮助下蹲的重要运动。