hiit高效燃脂操4分钟需要几组（暴红HIIT操10分钟燃脂）

hiit高效燃脂操4分钟需要几组（暴红HIIT操10分钟燃脂）吐气将双手往外张开至最大程度，双手约与肩同高，感觉胸部扩张。重复Step1—2约10—20下，可做2—3组。Step2Winter表示，运动前要充分暖身，否则容易受伤，若运动后局部感觉不适，可能表示该部位暖身不足。Step1双脚与肩同宽站立，双手往前伸，手指向外张开、双手掌根尽量靠近，并将掌心往前推。

高强度间歇性运动(high intensity interval training，HIIT)在网路暴红，不少运动部落都推其省时有效率，10分钟就有爆汗燃脂效果，但运动强度高，需视个人情况调整强度和时间。韩国青花鱼教练新书也采用类似概念，以有氧、提升肌肉比率运动搭饮食诉求4周降体脂肪。请型男Winter示范居家降体脂、练腹肌动作。别怕，女生一样可以练，也不用担心练出大块肌肉，只会让你变得有线条。

型男Winter表示，吃得健康是锻炼好身材的秘诀。除高蛋白质、多吃蔬果外，起床先喝2杯温开水再进食，蛋白质选吃鸡胸肉、鱼肉等白肉，少吃油炸类，以水果取代甜点、蜂蜜取代糖，都是他的小撇步。

另外，Winter认为，健身、养生的资讯瞬息万变，多看书、上网搜集新资讯有助训练更有效率。很多有类似HIIT的运动概念，很适合初学者或女生操作。

【充分暖身】

Winter表示，运动前要充分暖身，否则容易受伤，若运动后局部感觉不适，可能表示该部位暖身不足。

Step1

双脚与肩同宽站立，双手往前伸，手指向外张开、双手掌根尽量靠近，并将掌心往前推。

Step2

吐气将双手往外张开至最大程度，双手约与肩同高，感觉胸部扩张。重复Step1—2约10—20下，可做2—3组。

Step3

站姿前弯，双手往前摸地再回到站姿，重复10—20下，做1—3组。

Step4

右手摸右脚，尽量摸到小腿，再换边做，各做10—20下，做1—3组。

腹部锻炼

坐在不滑动的椅子上，双手握拳摆两侧，双膝弯曲往上抬，膝盖靠近胸口再回到坐姿，做25—30下为1组，休息2分钟再做，做5组。