瑜伽每天必练8个动作瘦腹（高格调的炫腹方式）

瑜伽每天必练8个动作瘦腹（高格调的炫腹方式）02动作二‍、平衡半桌式03动作三：宽距深蹲前屈式：04动作四‍、低位臀桥

瑜伽又被称为高格调的炫技运动，因为瑜伽中的体式众多，有很多动作富有极强的观赏性，例如手肘倒立、肩倒立、一字马等等，我们在观看瑜伽达人练习瑜伽的时候，往往会有一种赏心悦目的感觉，让人忍不住想要跟随着节奏练上几式，所以瑜伽又被称为“运动中的芭蕾”、“健身中的舞蹈”。

瑜伽最为重视的就是全身性的运动，讲究让全身的肌肉参与进来，这其中以腰腹部的参与度最高，所以很多瑜伽达人都练就了明显的马甲线，在朋友圈秀出来的时候惹得好友们一阵羡慕，但是现在瑜伽的炫腹方式绝不仅仅马甲线一种方式，更为炫目的人鱼线也能够打造。

我们今天就进入到人鱼线的塑造运动中来，分享一套完整的瑜伽塑形动作，不仅可以减去腹部脂肪，还能够加强腰腹肌肉，练就身体的肌肉线条，你想要的寻找的答案就在下面的动作体式中，大家坚持练习下去，一定不要半途而废，否则就是耽误时间而收不到一点成效了。

01动作一：动态虎式（右）：

• 四足跪撑保持，让手臂向前移动，慢慢地回到四角板凳式，开始吸气，右腿向上举起，脊柱下沉，胸口上提，呼气，曲右膝。
• 背部弓起，向下低头，膝盖靠近额头，重复此动作，感受腹部的挤压和按摩，让身体深长的延展，结束时还原到四角板凳式。

02动作二‍、平衡半桌式

• 释放一下手腕的压力，左侧、右侧先放松一下手腕，在放松之后来到四足跪撑，调整完成后吸气，抬起你的右手，抬起你的左腿，来到平衡半桌式。
• 缓慢呼气放松，再来到左侧练习，吸气抬起左手、右腿，保持腹部收缩，再次放松，这个动作能很好地加强我们的稳定性，背肌、腹部都有练习，按照你的呼吸节奏，吸气右手左腿，呼气放松然后反侧，做5-8次练习。
• 按照自己的呼吸节奏，当抬起手臂时让背肌收缩，当抬起腿部时去确保骨盆的稳定，下一个吸气左手右腿，保持手肘微屈一些，手肘放松，还原到四足跪撑。

03动作三：宽距深蹲前屈式：

• 来到舒适的延展动作，练习时保持深蹲位置，双脚勾地，两脚并拢，呼气，臀部向后坐，身体后倾，膝盖离开地板，腹部贴紧大腿。
• 肩颈放松保持平衡，脚跟下沉，保持呼吸三次，体后双腿的伸展与拉伸，拉长腹股沟的韧带，等到结束时呼气，膝盖落回地面。

04动作四‍、低位臀桥

• 仰卧在地面上，背部贴实，双脚踩实，吸气时顶髋向上，时刻保持双脚内侧的下压，同时维持腹部的内收下沉，最后3次呼吸在这里静态停留。
• 这个动作能有效地伸展到我们整个下腰背，同时塑造臀部线条，缓慢呼气，继续尝试让臀部往脚跟的方向推进，吸气时胸腔扩张，保持膝关节指向正前方，呼气时放松臀部向下。