如何夜跑一个月瘦20斤（跑一个月能不能瘦十斤）

如何夜跑一个月瘦20斤（跑一个月能不能瘦十斤）怎样才能实现这个目标？如果你能管住自己的嘴，进行合理的饮食搭配，并且运动量足够，跑步减肥的方法用的对，只要你做到这几点，瘦肯定是没有问题的，瘦十斤也是有可能的！跑一个月到底能不能瘦十斤？怎样才能实现这个目标？过来人的经验之谈！跑一个月到底能不能瘦十斤？从理论上来说，跑一个月可以瘦十斤，但是能够做到的人寥寥无几，屈指可数！我跑步一个月也就瘦了5斤，这已经达到了非常满意的效果，想瘦十斤确实很难，但是也可以做到！

减肥这件事曾经让我一度消沉，其实现在有很多朋友跟我以前的状态差不多，每天都带着肥胖这顶帽子，走在路上都被人嫌，别人异样的目光总是让自己无地自容！

如果你胖，你就去跑步减肥呀！这句话说的很简单，但是做起来很难！有的人努力了也不一定能瘦，有的人跑几个月体重还上升了，就是因为这些糟糕的后果让很多人对跑步都有了阴影！

其实做任何事情都要有方法，方法对了，你才能把自己的努力转化成效果，如果你的方法不对，就算你跑再多，跑断了腿也不一定能够瘦下来！所以跑步减肥得靠脑子！

我刚开始跑步减肥的时候还成功，一个月之内瘦了不少，从那以后，我就信心大增，坚持跑步一年半，成功瘦了50斤，50斤的肥肉呀，现在想想，不禁感慨，确实苦，确实难，但是都是值得的！

跑一个月到底能不能瘦十斤？怎样才能实现这个目标？过来人的经验之谈！

跑一个月到底能不能瘦十斤？

从理论上来说，跑一个月可以瘦十斤，但是能够做到的人寥寥无几，屈指可数！我跑步一个月也就瘦了5斤，这已经达到了非常满意的效果，想瘦十斤确实很难，但是也可以做到！

如果你能管住自己的嘴，进行合理的饮食搭配，并且运动量足够，跑步减肥的方法用的对，只要你做到这几点，瘦肯定是没有问题的，瘦十斤也是有可能的！

怎样才能实现这个目标？

给大家说方法之前，我先给大家仔细的分析一下减肥的原理，瘦下来的前提，消耗大于摄入！影响消耗的两个因素，一个是运动的消耗，另一个是各种代谢的基础消耗！

摄入不用讲了，因为它们全部来自于你的食物，所以从这个原因就能看出来，如果摄入和消耗的差值越大，减肥越快，所以你应该减少摄入，同时急速增加消耗，分析的正确，方法就好找了！

1. 按减肥标准来吃

我们先把所有不必要的食物全部去掉，比如说除三餐之外的任何食物，比如说奶茶，薯条，饮料，零嘴，这些东西一点都不要吃，哪怕是一个瓜子都不要吃！

然后要从一日三餐下手，早饭面包，鸡蛋，牛奶，中午饭，蔬菜沙拉，鸡胸，水果加粗粮，晚餐五谷杂粮粥，一点面包，这样既可以不节食，同时也能把每天摄入的能量降到最低！

2. 运动的量

运动消耗占有我们减肥非常大的比重，关于运动消耗我来给大家讲两点，广义的运动比如说跑步，你可以每天都跑40分钟，这样的运动量才能消耗足够的能量，帮助你减肥！

除了跑步这种特定的运动，你也可以把你所有的零碎时间利用起来，你可以跳绳，可以开合跳，甚至是波比跳，课间十分钟，办公室休息时间，你都可以做，这样可以继续增大运动消耗！

3. 尽可能的改善体质

有些人是易胖体质，这与他们的基础代谢差有很大的关系，如果你的基础代谢差，吃下去的东西不容易被消耗，更容易变成能量转化成脂肪堆积在体内，这肯定不利于减肥！

所以我们应该尽可能在改善体质，肌肉训练法是我们能做到的最好的方法，每天不要怕苦练上20分钟的肌肉训练，尽可能让肌肉的块头体积变大，这样你的代谢会提高，减肥就更容易了！