你知道什么是鬼压床吗（鬼压床你是否经历过）

你知道什么是鬼压床吗（鬼压床你是否经历过）02这种现象在人的一生中均可发病，但最常见于青少年或青年时期，普通人群患病率为7.6%，学生为28.3%，精神病患病率为31.09%。“鬼压床”在医学上叫睡眠瘫痪症，又称为睡眠麻痹，在睡眠时出现意识觉醒，而全身肌肉的张力仍未恢复，表现为睡醒后发生的短暂的不能随意运动，好像被什么控制了，这就是人们所说的“鬼压床”。通常发生于入睡或觉醒的过程中，发作时人虽然清醒，但不能说话、睁眼、发声和移动四肢、躯干和头，自觉全身处于麻痹状态。呼吸通常不受影响，但常常有窘迫感或窒息感。因发作过程中患者意识完全清楚，并能够充分意识到自己的处境，因此，患者觉察到呼吸困难时会感到十分恐怖。

你是否有过这样的经历？刚从睡梦中醒来，脑袋明明是清醒的，但自己的身体根本无法动弹，或者明明意识清醒，却睁不开眼，好像有什么东西压着自己的身体，完全不能动？

本想大声呼喊寻求帮助的，可是怎么也发不出声音，从而出现无助和惊悚，甚至有濒临死亡的恐惧感。如果您有过这样的表现，那证明你被“鬼压床”了。

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什么是“鬼压床”？

“鬼压床”在医学上叫睡眠瘫痪症，又称为睡眠麻痹，在睡眠时出现意识觉醒，而全身肌肉的张力仍未恢复，表现为睡醒后发生的短暂的不能随意运动，好像被什么控制了，这就是人们所说的“鬼压床”。

通常发生于入睡或觉醒的过程中，发作时人虽然清醒，但不能说话、睁眼、发声和移动四肢、躯干和头，自觉全身处于麻痹状态。呼吸通常不受影响，但常常有窘迫感或窒息感。

因发作过程中患者意识完全清楚，并能够充分意识到自己的处境，因此，患者觉察到呼吸困难时会感到十分恐怖。

这种现象在人的一生中均可发病，但最常见于青少年或青年时期，普通人群患病率为7.6%，学生为28.3%，精神病患病率为31.09%。

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为什么会发生“鬼压床”？

我们每夜通常有4~6个睡眠周期，每个周期90~110分钟，每个睡眠周期往往会经历入睡期、浅睡、深睡和快速眼动期四个阶段。

在快动眼动期时，我们开始做梦，进入熟睡的阶段，大脑的活动状况与清醒时相似，但大脑分泌γ-氨基丁酸和甘氨酸一类的神经递质会抑制身体肌肉的运动，使全身其他系统处于麻痹状态。

通常情况下，我们醒来时，随着意识的觉醒，机体肌肉也恢复自主运动功能。但是当处于快速眼动期时，意识可能有了，但肌肉仍处于γ-氨基丁酸和甘氨酸等神经递质麻痹状态下，无法动弹，就出现了所谓的“鬼压床”现象。

简单说就是自己意识已清醒，但肢体肌肉还没觉醒，这种脑子醒得太快了，身体跟不上就会造成身体不听意识指挥的情形，这是睡眠中出现的一种睡眠障碍现象。

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那些情况下易出现“鬼压床”？

正常情况下很少发生“鬼压床“现象，目前发现“鬼压床”主要是与快速眼动期睡眠有关，所有快速眼动睡眠期疾病或是干扰快速眼动睡眠的情况，都可能出现“鬼压床”。

1.睡眠卫生不良，如熬夜，不规律的作息时间、倒班工作，快速跨越时区、过度疲劳等。

2.一些睡眠疾病，如阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征、发作性睡病和失眠等。

3.精神因素，如焦虑、抑郁、创伤性应激等。

4.睡姿不良，如长时间平躺、趴着睡、蒙头睡等。

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如果发生“鬼压床”了

怎么办？

“鬼压床”现象一般持续几秒到几分钟之后就会自行消失，通常没有并发症，发作后一切恢复正常，因此，不必过多的担心、焦虑和恐惧，可以尝试一些小技巧，以便快速“苏醒”。

1.尽量放松自己，心理暗示自己—这属于正常的睡眠现象，不反抗为好，等待身体肌肉自动被“唤醒”。

2.自己的努力挣扎活动中断睡瘫症过程，如用力地蹬脚，活动手指头，抬起颈部，唤醒身体肌肉。

3.在外界刺激下中断睡瘫症过程，比如周围人对您讲话、碰触或移动等刺激等。

总之，我们要养成良好的睡眠习惯，作息规律，睡眠充足，少熬夜，适宜运动，多释放压力，保持愉悦的心情，就会降低“鬼压床”的可能。如果不是疾病引起的“鬼压床”现象，也不必过多的担忧和恐惧，相信它很快就会过去。

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本文数据更新于2022年10月10日

由「胡厚祥大夫」原创，旨在为读者进行科普

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本文作者：刘黎明 胡厚祥