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减脂餐吃得多能减肥吗(减脂餐简直惨7天有效瘦身减脂食物)

减脂餐吃得多能减肥吗(减脂餐简直惨7天有效瘦身减脂食物)首先大家要知道一点,健康有效的减脂餐公式必须是:减脂餐要吃对吃好,才能健康减肥哟!经过过年期间的大鱼大肉,宝子们一想到要开始吃减脂餐可能会觉得很痛苦。But!减脂餐≠简直惨。绝不是过午不食或蛋白质减肥,更不仅限于寡淡的沙拉、毫无食欲的水煮菜。

哈喽!宝子们,晚上好哇!

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减肥计划都开始了吗?

千万别等天热了再减肥,天能一下子热,你能一下子就瘦吗?

现在就是减肥的黄金时间,减一个月正好到露肉的季节。

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经过过年期间的大鱼大肉,宝子们一想到要开始吃减脂餐可能会觉得很痛苦。

But!减脂餐≠简直惨。

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绝不是过午不食或蛋白质减肥,更不仅限于寡淡的沙拉、毫无食欲的水煮菜。

减脂餐要吃对吃好,才能健康减肥哟!

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首先大家要知道一点,健康有效的减脂餐公式必须是:

优质碳水 优质蛋白 膳食纤维 维生素

那么问题来了!公式里的这些都是哪些食物呢?今天唯蜜瘦来给大家列个减脂食物表,大家可以根据减脂食物表自行搭配每一餐!

在每餐7分饱的前提下,照着吃,7天就能有效瘦身哦~

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优质碳水,也就是我们常吃的主食。

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但减肥期间,主食也分有利于减肥和不利于减肥的。

有利于减肥的则是杂豆、粗粮、薯芋等,不利于减肥的就是米饭、包子、馒头、稀饭等精致碳水。

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米饭、包子、馒头这些因为营养素单一,且升糖快 不是很利于减肥。

而杂豆、粗粮、薯芋类因为含有更多的膳食纤维、矿物质,在体内消化吸收的过程中,血糖反应更低,饱腹感也会更强,所以是很利于减肥的。

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这里并不是说米饭、包子、馒头这些完全不能吃哦,减肥期间最理想的主食是粗细搭配,比如减少一半米饭,用粗粮、红薯、土豆等代替。

优质碳水食物选择:

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优质蛋白,这个就很好理解啦!大家应该都知道是肉肉吧~

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千万不要为了减肥不吃肉宝子们,如果你还认为吃肉会让你胖,那这误会可大了~

顿顿红烧肉、烤肉的日子肯定会让你日渐圆润,但只要合理地进食,按照小V给大家的优质蛋白来选择,并不会增大发胖的风险。

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但你要是为了减肥完全拒绝肉肉,也许你会瘦,但你满脸的胶原蛋白也会流失得更快,一旦恢复正常饮食,反弹也超快!

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优质蛋白食物选择:

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膳食纤维!哈哈,就是我们的蔬菜和水果啦~这里我们先讲蔬菜。

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把水果和蔬菜统称为膳食纤维,是因为这两种食物都含有大量的膳食纤维。

而膳食纤维对减肥的作用,也是妙不可言~

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现在的人因为长时间久坐,运动时间少,加上减肥期间饮食量减少,排便会变得越来越费力。

而膳食纤维的作用就是在肠道内不断地吸水膨胀,最多能吸收超过自身重量10倍的水分,这样就能让大便变松变软,更容易排除。

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同时膳食纤维还能直接刺激我们的肠道蠕动,多重作用下,就能帮助我们促进排便,而减肥的关键点,也是能把体内多余脂肪垃圾排除体内。

So,膳食纤维食物选择如下:

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当然,除了淀粉类蔬菜,一切绿叶蔬菜都是可以吃的,并不仅限于上图中的选择。

毕竟唯蜜瘦可以毫不夸张的说,绿叶蔬菜,吃多少都不会胖。

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要说到水果啦,因为水果中除了膳食纤维,维生素的含量也很高,而维生素也是人体所需的几大营养素之一。

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不过因为有些水果含糖量高,并不是所有的水果都是可以在减肥期间多多益善的。

低糖水果的选择如下:

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最后别忘了,这个减脂餐万能公式的前提是:少油少盐少糖。

清淡的饮食不仅仅是有利于减肥,对身体健康也是极好的!很多常见疾病都是因为日积月累的重口味食物导致的哦~

好啦!今日份科普就到这里啦~木嘛!

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