14天的瘦身食谱（帮14万人成功瘦身后）

14天的瘦身食谱（帮14万人成功瘦身后）健康和苗条本身并不冲突，关键是如果你能选对方法、吃对了，瘦身就可以是一件简单、健康而有所回报的事情。这个时候，我虽然想说「健康比苗条更重要」，但我更想告诉你的是——特别是这位女孩子还在青春期，这个时候体重突然增减，对身体伤害更大，比如激素紊乱等问题，很不值得。想瘦，或是想拥有一个自己认可的身材，其实是一件挺好的事情，也值得去追求。但在我从事食品营养教学的近 30 年里，见过很多人为了快速掉体重而选择比较极端的方法，比如过午不食、不吃碳水等等，导致身体出现脱发、月经紊乱、皮肤变差等问题，最终导致自己距离想要的身材和生活越来越远。

4 月初的时候，有位女孩子给我留言说——

老师你好，我还未成年，之前盲目节食半年，姨妈到现在没来 7 个月，体重掉到 90 斤，可是体脂狂飙，本来很瘦的一个人，现在跟气球似的……

我应该怎么办？可逆吗？已经恢复饮食很久了，只会不停发胖，好难过！真的不可逆了吗？

也许你会觉得有点夸张，但饥饿节食就是这样，瘦掉的大部分是有用的身体组织而不是肥肉，而长回来的却主要是肥肉……

特别是这位女孩子还在青春期，这个时候体重突然增减，对身体伤害更大，比如激素紊乱等问题，很不值得。

想瘦，或是想拥有一个自己认可的身材，其实是一件挺好的事情，也值得去追求。

但在我从事食品营养教学的近 30 年里，见过很多人为了快速掉体重而选择比较极端的方法，比如过午不食、不吃碳水等等，导致身体出现脱发、月经紊乱、皮肤变差等问题，最终导致自己距离想要的身材和生活越来越远。

这个时候，我虽然想说「健康比苗条更重要」，但我更想告诉你的是——

健康和苗条本身并不冲突，关键是如果你能选对方法、吃对了，瘦身就可以是一件简单、健康而有所回报的事情。

为什么这么说？

自制瘦身食谱

我 3 个月减掉 10 斤肉

2001 年，在翻译瘦身书籍的过程中，我开始关注自己的体重问题。

当时我的体重在正常范围内，但体脂却非常高，加上腰上的赘肉，让我看上去像是一个中年人。

于是，我开始了 3 个月的瘦身。

这期间，我通过吃自制的瘦身食谱，加上适量运动，成功减重 10 斤，减腰围 5 厘米，体脂也降低不少。

重要的是，快 20 年过去了，虽然随着年龄增长，体重会自然逐渐上升，但只要按照食谱吃，同时增加运动，身材能够一直保持在健康状态。

图片来源：作者提供

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帮助 14 万人成功瘦身

她们健康而快乐

过去 30 年时间里，我帮助 14 万人瘦身成功，而我建议的瘦身食谱，用大家的话来说，有这么 3 个特点：

第一，营养健康地吃，也能瘦身，完全不用挨饿。

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举个例子来说，很多人在瘦身过程中，不敢吃肉。

其实肉并不是瘦身时的大忌，只要选择瘦肉，比如鸡胸肉、去皮鸡腿肉、瘦的猪牛羊肉等，以及水鱼虾等，肉照样吃。

第二，瘦身食谱不意味着食物寡淡无味，也可以丰富又好吃。

很多人的瘦身食谱都很清淡、少量，事实上，只要满足低温和少油两个条件，吃法也可以多种多样。

比如很多人瘦身的时候，不敢吃烧烤，其实如果你按照我的食谱、用烤箱来做的话，各种烤制食品都是可以吃的，我们不推荐的只是明火烧烤而已。

第三，吃着吃着生活习惯就变了，能瘦下来的感觉真好。

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总之，我一直都在跟大家说，就算是瘦身，千万不要只考虑什么不能吃。

这会让人误解甚至带来无形的压力，好像所谓的健康饮食，就是把一种又一种食物从餐单中拿走，最后发出「还能吃什么」的哀叹。

我们是说瘦身需要健康地吃，但重要的是知道你该吃什么。

只要把该吃的食物吃了，面对不该吃的东西，也就没有太多胃口天天大口吃了，而偶尔吃一下，本来就没什么大碍。

30 多年专业和经验累积

陪你健康轻松地瘦

过去的这些年里，我结合自己的专业知识以及帮助无数人瘦身的经验，前后出版了 30 多本和饮食健康、瘦身相关的书籍。

我也受邀参与过很多电视节目，让我有机会和更多地方的人分享我的专业知识。

我在社交媒体上回答网友的问题也已经有 10 万多个了，其中绝大多数都离不开「瘦身」这两个字。

虽然我已经做了很多，但我很清楚的是，健康瘦身不难、难的是很多人还不知道其中的方法，因此「帮助更多人健康瘦身」，是我还在坚持在做的事情。

机缘巧合，4 个月前，丁香妈妈找到了我，说想做一个真正能让更多人用起来、且有效果的瘦身食谱课。

终于，经过 4 个月的共同打磨，这门可以说是为很多人量身定制的「吃出好身材」的课程正式上线了。

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带着满满的诚意，我想把这门课推荐给每个想要瘦身或正在瘦身的你。

为什么？

因为我和丁香妈妈在这门课里，融入了多年沉淀的经验，周全地考虑了大家的使用体验感受。主要表现在——

一、定制化方案

瘦身不是吃得越少越好，想要达到吃出好身材的目的，就要根据自己的实际情况来选择饮食方案。

我们会先请你完成一套测评，然后根据你的测评结果，给你一套适合你的瘦身食谱。

二、食谱简单，照着做就可以

根据测评结果，你会得到属于你的瘦身食谱，这里面包括 21 天的三餐搭配、86 道菜的具体做法。

你大可放心的是，这些食谱都很简单，厨艺小白也能轻松上手。

这里面的食材都比较常见，你家小区门口的超市、网购都能买得到。而且各种食材之间可以自由替换，家里冰箱里有啥就可以用啥。

三、好坚持、有选择

网上的瘦身食谱有很多，但大多要求高、不符合实际，很多人开始两三天就因为太麻烦而放弃。

其实很多常见问题有类似的应对原则，不需要过度复杂化。这些问题，我们总结在了跟随方案里，让你能心中有数，知道怎么灵活调整，就更容易坚持下去。

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其实，控制体重是一个长期的事情，这套课程除了提供健康减肥的方法，更重要的目标是帮助所有想要长期拥有好身材的人，能够养成伴随一生的健康饮食习惯，拥有持续的美丽和快乐。

所以，这套课程不仅仅适合单纯想要瘦身的人，我们在设计的时候也考虑到了一些特殊阶段，需要更有针对性的饮食方案。

总的来说，根据不同的测评结果，这套课程适合的人群有：

• 身体健康、单纯是偏胖的成年人（低于 120 kg）

• 曾经有过节食经历、减肥反弹的人

• 处于孕期哺乳期，但需要控制体重和血糖的人

• 患有高甘油三酯血症、单纯性脂肪肝的人

• 有超重、腹部肥胖、轻度血压升高的人

• 糖尿病前期，同时体重和体脂偏高的人

但如果你是以下人群，课程并不适合你：

• 肝脏、肾脏功能不正常的人群、痛风患者、住院手术病人，以及其他遵医嘱需要特殊调整饮食的人群。

• 有严重消化道疾病的人群，如急性、慢性肠胃炎患者，细菌性食物中毒患者、慢性腹泻者，肠易激综合征患者、溃疡性结肠炎患者等。

带着满满的诚意，我们也推荐你把这门课程赠送给你的亲朋好友，让他们也能吃出健康好身材。

期待你们用了之后能来告诉我们：原来，瘦身也可以健康而有效。

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订阅须知

1. 课程原价 99 元，上新早鸟价 79 元，上新期为 4 月 16 日至 4 月 21 日。

2. 课程购买后永久有效，可以反复回听。

3. 下载最新版丁香妈妈 App，选择「微信快捷登录」，即可找到已购课程。

4. 在订阅和使用过程中有任何问题，请您关注公众号「丁香妈妈学园」，点击菜单栏「在线服务」-「售后咨询」进行反馈。

5. 点击课程左下角「赠送好友」按钮，可以购买后赠送任意微信好友。

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