瑜伽核心肌群训练方法（瑜伽的核心肌群到底是哪些）

瑜伽核心肌群训练方法（瑜伽的核心肌群到底是哪些）1、核心的前部——（包括腹直肌、腹横肌、腹内/外斜肌）二、“核心”的前后如果你想更多的了解膈肌相关知识，请在平台搜索文章《瑜伽练习中，不要忽视了重要的呼吸肌——膈肌》2、盆底肌如果你想更多的了解盆底肌相关知识，请在平台搜索文章《怎样找到你的盆底肌（Mula Bandha）》

在瑜伽练习中，经常有伽人不知道核心肌肉有哪些，有的伽人甚至将核心肌肉理解成为腹肌，而事实上，核心并不是腹肌那么简单。今天给大家分享12张瑜伽“核心”肌肉的解剖图，让你更加清晰理解瑜伽核心。

在瑜伽练习中，有人将膈肌以下，盆底肌以上称为核心，也有人将肩关节以下、髋关节以上称为核心，但不管是哪一种说法，以下这些肌肉一定是属于核心，伽人们一定要了解。

现在，我们将瑜伽“核心”形象的比喻成一个“易拉罐”，从上下、前后依次来展示“核心”：

一、“核心”的上下

如果你想更多的了解膈肌相关知识，请在平台搜索文章《瑜伽练习中，不要忽视了重要的呼吸肌——膈肌》

2、盆底肌

如果你想更多的了解盆底肌相关知识，请在平台搜索文章《怎样找到你的盆底肌（Mula Bandha）》

二、“核心”的前后

1、核心的前部——（包括腹直肌、腹横肌、腹内/外斜肌）

如果你想了解更多腹肌相关知识，请在平台搜索文章《什么是腹直肌分离？腹直肌分离后该如何康复？》、《消除小肚腩，至关重要的瘦腰肌—腹横肌》

2、“核心”的后部——（包括多裂肌、髂腰肌、臀肌等）

1、多裂肌

2、髂腰肌（腰大肌、腰小肌、髂肌）

如果你想更多了解髂腰肌相关知识，请在平台搜索文章《缓解腰部疼痛，不要忽视了你的腰肌！》、《瑜伽练习中屈髋能力弱，如何改善？》

3、臀肌（臀大肌、臀中肌、臀小肌）

如果你想更多了解臀肌相关知识，请在平台搜索文章《如何激活你的臀中肌，让髋部稳定，臀部上翘？》、《了解臀部肌肉解剖，科学有效的瑜伽翘臀！》。

在瑜伽发展的历史长河中，瑜伽解剖学属于近年来新起的一个领域，将瑜伽与身体解剖结合，目的是为了瑜伽科学化，有效的康健身心灵，避免瑜伽伤害。而对于瑜伽初学者来说，如果懂点肌肉解剖，不仅可以更好的了解自己的身体，而且也可以根据解剖来指导练习，事半功倍！