体态和瘦身瑜伽动作（10个减脂塑形的瑜伽变体）

体态和瘦身瑜伽动作（10个减脂塑形的瑜伽变体）动作06：动作05：动作02：动作03：动作04：

时间飞逝，转眼冬季已到，大家有没发现？一到冬季，胃口变得特别好，但想运动的行动力却日益下降？

其实天气越冷，越要动起来！冬季天气寒冷，身体肌肉温度低，如果能坚持运动，身体会调动更多机能燃烧脂肪！所以，千万别到来年时，又信誓旦旦的说：今年我一定不能偷懒啦！

今天带来10个减脂塑形的瑜伽变体，有点强度，准备好动起来了没？

动作01：

• 山式站立准备
• 呼气，屈髋屈膝进入幻椅式
• 吸气，脊柱延展，双手向后摆动
• 身体站直，脚跟垫高
• 动态练习12-15次

动作02：

• 四足支撑体式进入
• 呼气，收紧核心，骨盆稳定
• 左腿屈膝，上抬至与髋同高
• 在屈膝的情况下伸直左腿
• 吸气，还原，每侧练习12-15次

动作03：

• 左侧卧，左手小臂、左腿落地
• 吸气，右腿屈膝横跨在左大腿前侧
• 呼气，收紧核心，髋部向上提
• 吸气，还原，每侧练习12-15次

动作04：

• 保持左侧卧，左手小臂、左膝撑地
• 呼气，收紧核心，右腿屈膝碰右手肘
• 吸气，右腿、右手向两端延长
• 动态练习，每侧练习12-15次

动作05：

• 保持左侧卧位，左手肘、左膝撑地
• 双腿保持蚌式，右手扶髋
• 呼气收紧核心，右髋外展，双腿打开
• 吸气还原，每侧练习12-15次

动作06：

• 左手撑地，进入侧板式
• 右脚掌踩地，右腿伸直
• 右手伸直向上，左腿屈膝抬起
• 呼气收紧核心，伸直左腿向前
• 吸气还原，每侧练习8-10次

动作07：

• 坐立位，双手支撑在身体后侧
• 吸气，双腿并拢向上抬离地面
• 呼气，收紧核心，双腿划圈
• 顺时针、逆时针各转动12-15次

动作08：

• 简易船式，双腿并拢平行地面
• 呼气，卷背向后，同时落脚向下
• 手臂伸直，脚跟和视线同高
• 吸气回到简易船式
• 动态练习10-12次

动作09：

• 坐立，屈膝脚跟靠近臀部
• 双手在臀部后侧撑地，左腿伸直
• 呼气收紧核心，抬髋向上
• 吸气，落臀向下，不要着地
• 动态练习10-12次换反侧

动作10：

• 仰卧位，双腿向上伸直
• 双腿分开两个肩膀宽
• 核心收紧，腰背完全贴地
• 双腿顺时针、逆时针各绕动12次

这套序列，体能好的伽人可以适当增加1-2遍练习！