控糖者必须避免的十种高糖食物（WHO长期高糖饮食平均寿命短了10-20年）
控糖者必须避免的十种高糖食物（WHO长期高糖饮食平均寿命短了10-20年）03 糖尿病：大量的糖分进入体内，会使血糖快速上升，加重胰岛素负担，诱发糖尿病的出现，与此同时高糖饮食导致肥胖的出现，也会增加糖尿病出现的概率。02 动脉硬化：无法消耗的糖分会转化成脂肪，同时还会促进胆固醇的升高，导致动脉硬化。2006年，世界卫生组织通过对23个国家的人口死亡原因进行调查，发现长期嗜高糖食物的人，平均寿命比正常饮食的人短了10-20年。高糖饮食会增加寿命减短的风险，其中男性高达29%，而女性则高达63%。另外，大量的研究证实，高糖饮食会对身体产生不同程度的危害，其中包括以下几个。01 肥胖：我们知道糖分摄入过多，不仅会影响脂肪的消耗，而且还会把剩余的热量转化成脂肪储存起来，从而导致肥胖。
巧克力、糖果、奶茶、蜜饯……
你多久吃一次，每次吃多少？
人类喜欢吃甜的，仿佛是刻在与生俱来的基因导致的，而且吃甜食能刺激多巴胺的分泌，让你心情变好，你就更离不开它了。可是这些你喜欢吃的食物统统不健康，但人类向来嗜糖如命，不说点吓人的，你是不会戒掉它的。
一、吃糖的6大危害，你中了几个嗜糖的危害，甚于抽烟。
2006年，世界卫生组织通过对23个国家的人口死亡原因进行调查，发现长期嗜高糖食物的人，平均寿命比正常饮食的人短了10-20年。高糖饮食会增加寿命减短的风险，其中男性高达29%，而女性则高达63%。
另外，大量的研究证实，高糖饮食会对身体产生不同程度的危害，其中包括以下几个。
01 肥胖：我们知道糖分摄入过多，不仅会影响脂肪的消耗，而且还会把剩余的热量转化成脂肪储存起来，从而导致肥胖。
02 动脉硬化：无法消耗的糖分会转化成脂肪，同时还会促进胆固醇的升高，导致动脉硬化。
03 糖尿病：大量的糖分进入体内，会使血糖快速上升，加重胰岛素负担，诱发糖尿病的出现，与此同时高糖饮食导致肥胖的出现，也会增加糖尿病出现的概率。
04 龋齿：摄入的糖分残留在口腔中，会被口腔里的细菌分解并发酵，这会产生大量乳酸或其他的酸性物质，从而腐蚀牙釉质，导致龋齿。
05 近视：高糖饮食后，糖分在血液中会产生大量的酸性代谢物质，而酸性代谢物质与血液中的钙镁离子结合，会产生沉淀，一旦机体缺乏钙镁离子，就会影响眼巩膜功能，造成眼球壁弹性下降，眼轴变长，最终造成近视。
同时，高糖饮食还会消耗体内大量的维生素B1，缺乏维生素B1会影响视眼神经的成长和发育，也会导致近视的出现。
06 皮肤问题：长期高糖饮食，皮肤会出油严重、长痘痘、长斑，甚至还会出现脂溢性皮炎、头皮屑等，同时大量糖分会削弱胶原蛋白对皮肤的修复和再生功能，皮肤会过早老化，出现皱纹或变松弛等。
简单来说，虽说糖的确是人体所需的营养物质之一，但吃过多的糖，对身体只会百害而无一利，那么，到底吃多少的糖才是合适的？
糖吃多了会造成身体的6大危害，但是人体都不得不吃糖，那么每天摄入多少糖分合适呢？
《中国居民膳食指南（2016）》建议，每人每日的糖摄入量不要超过50克，最好限制在25克以内。而世界卫生组织在最新制定的《成人和儿童糖摄入量指南》中也提到，成人和儿童游离糖的摄入量应当减少至摄入总能量的10%以内，当然如果能降到5%左右更好。
游离糖主要指的是食品在制作中添加的单糖或双糖，比如说含糖饮料中的糖、烹饪时添加的糖等，但新鲜的蔬菜和水果中所含的糖分并不属于游离糖，也就是说正常的吃水果和蔬菜，并没有太大的问题。
但要注意的是，加入添加糖的食物，并不一定会很甜，因此常常“蒙混过关”，那么，有哪些食物不甜，但糖分却很高？
三、哪些食物不甜，但却是糖分高手相信很多人都会通过味觉去判断某种食物的味道，也会通过甜度去判断食物的含糖量，但其实，有很多食物看似不甜，但其实确实糖分高手，尤其是这三种。
● 果汁：我们日常生活中所见到的冰糖、红糖、白砂糖都属于添加糖，市面上售卖的果汁，尽管打着不含任何添加剂的旗号，但往往也会“偷偷”加入添加糖，以此获得更好的口感。除此之外，果汁的营养成分也并没有大家想的那么高，所以并不建议大量喝。
● 零食：膨化食品是“隐形糖”的最大藏匿者，比如薯片、虾条等，这些食物中往往含有大量的添加糖，并且当淀粉进入机体后，会被转化成更多的糖分，所以尽管口感上不是甜味，但其实在无形中摄入了大量的糖分。
● 调味料：烹饪时，为了提高口感，往往会选择在菜中加入少量的糖，但在很多菜中，糖是必不可少的调味料，甚至是主要的调味料，比如说红烧肉、酸甜排骨等，甚至在很多加工的肉制品中，糖也被当做调味料之一，所以在做菜的时候也要少放糖。
总的来说，糖无时无刻围绕在我们的身边，尽管吃糖能够让我们感到开心，感到幸福，但要小心“甜蜜的负担”。所以在选择食物前，可以先看看配料表中糖的含量占比多少，当然，需要提醒的是，控制好糖分的摄入，并不代表不吃糖。#39健康超能团##清风计划#
参考资料：
[1] 山奇乐.合理饮食 防治近视[J].青春期健康 2016:48-48.
[2] 胡荣兰 .吃糖多少才合适[J].东方药膳 2018
[3] 食甜上瘾危害大！你还敢不克制地吃糖吗？.央视网.2019-04-24
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