韦德训练100例（韦德初级水平训练法则）
韦德训练100例（韦德初级水平训练法则）要使肌肉不断地增长，就不能采用某个固定不变的锻炼课程。如果固定采用相同的动作、组数、次数和角度，就不能使肌肉获得全面的强度刺激。因此，要使肌肉不断地增长和获得全面刺激，必须采取全面训练。4.肌肉全面训练原则韦德健美法初创期，很多的专家建议有理想的健美运动员在他们的训练课程中每个动作只做一组。如果在一次训练课中，全身选用12个动作，那么就练习12组。在早期，韦德原则就首先提出了多组数(有时候每个动作最多3一4组)的训练原则，以便使每个肌肉群都能完全彻底地得到锻炼，并达到最大限度的肌肉膨胀。3.孤立训练原则不同的肌肉群可以一起练或相对地各自单独分开训练。在完成动作过程中，每一块肌肉都有它们各自的用力特点，但总有某块肌肉群是主要用力的，而其它肌肉可起着协同作用，或起着相对关节的固定作用，或起着对抗作用。如果您要最大限度地单独发展某一部位的肌肉，就要尽可能使主要用力的肌肉与其他肌肉的活动分开。可按
韦德初级水平训练法则：
1.渐增超负荷训练原则
使肌肉逐渐增加负荷，并让肌肉受到更强烈的训练是增强任何身体素质(力量、肌肉围度、耐久力等)的基础。如，要增长力量，就必须使用较大的重量;若增加肌肉围度，不仅要采用越来越重的重量，还要增加训练组数和每星期的训练次数;如要增加局部肌肉的耐久力，就要逐渐减少组与组之间的间歇时间或增加训练组数和训练次数。一切都要逐渐增长。超负荷训练是所有体型训练法的基础，也是韦德健美法的基础。
2.多组数训练原则
韦德健美法初创期，很多的专家建议有理想的健美运动员在他们的训练课程中每个动作只做一组。如果在一次训练课中，全身选用12个动作，那么就练习12组。在早期，韦德原则就首先提出了多组数(有时候每个动作最多3一4组)的训练原则，以便使每个肌肉群都能完全彻底地得到锻炼，并达到最大限度的肌肉膨胀。
3.孤立训练原则
不同的肌肉群可以一起练或相对地各自单独分开训练。在完成动作过程中，每一块肌肉都有它们各自的用力特点，但总有某块肌肉群是主要用力的，而其它肌肉可起着协同作用，或起着相对关节的固定作用，或起着对抗作用。如果您要最大限度地单独发展某一部位的肌肉，就要尽可能使主要用力的肌肉与其他肌肉的活动分开。可按解剖位置进行变换。如，斯高特(斜托)弯举对臂部的屈肌锻炼就比用窄握重锤下拉的效果要好。
4.肌肉全面训练原则
要使肌肉不断地增长，就不能采用某个固定不变的锻炼课程。如果固定采用相同的动作、组数、次数和角度，就不能使肌肉获得全面的强度刺激。因此，要使肌肉不断地增长和获得全面刺激，必须采取全面训练。
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