夜晚睡不着早晨睡不醒（晚上睡不着白天睡不醒）
夜晚睡不着早晨睡不醒（晚上睡不着白天睡不醒）而长期失眠的后果，是非常可怕的。周而复始，如此以往，失眠就成了一种习惯，想改比登天还难。但凡有过失眠经历的人都知道，失眠就像失恋，不是不想睡，而是无可奈何。明明10点钟就躺在床上，助眠音乐听到99首，绵羊数到9999只，难得酝酿出一点睡意，房间里的一点点异响又能轻易地把困意击碎。辗转反侧周公难寻，想着反正睡不着不如刷刷朋友圈玩玩手机，一直到窗外传来鸟叫，心里暗到一声完蛋囫囵地眯上一会。
对每一个夜猫子来说，好好睡觉简直是一场奢望。晚上睡不着，白天睡不醒。
一到晚上就精神抖擞，到了白天却恨不得背着床生死不离。每天顶着个惺忪睡眠永远睡不醒的样子，离着三米远就能感受到一股无精打采的丧气。
几千块的眼霜也救不了比熊猫还要严重的黑眼圈，可人家是国宝，失眠的人算个什么东西。
一听说你失眠，身边的人总是一副你爸爸的样子拍拍你肩膀，说些别想不开，压力别太大，这都不是事儿的废话，然后苦口婆心地劝你早点上床睡觉。
但凡有过失眠经历的人都知道，失眠就像失恋，不是不想睡，而是无可奈何。
明明10点钟就躺在床上，助眠音乐听到99首，绵羊数到9999只，难得酝酿出一点睡意，房间里的一点点异响又能轻易地把困意击碎。
辗转反侧周公难寻，想着反正睡不着不如刷刷朋友圈玩玩手机，一直到窗外传来鸟叫，心里暗到一声完蛋囫囵地眯上一会。
周而复始，如此以往，失眠就成了一种习惯，想改比登天还难。
而长期失眠的后果，是非常可怕的。
长期睡眠紊乱会导致什么坏结果？
☑ 变 丑
内分泌失调，黑眼圈、脱发、憔悴、毛孔粗大、黑头粉刺放肆。
☑ 肥 胖
疲惫袭来，身体会想要摄取很多糖分，饥饿感更强烈，让人更加渴望高热量、高碳水化合物的食物。
☑ 情 绪 暴 躁
女性更易失眠，也更易受睡眠不足的影响，起床后会更暴躁、更愤怒、更加咄咄逼人。
☑ 记 忆 力 衰 退
难以注意力集中，言语记忆能力也会下降，智商掉线。精神衰弱，患抑郁症几率大
为了克服睡眠障碍，想必很多人都试过不少招，拼命喝酒磕安眠药，效果极其有限不说，就差没把身体搞垮。
4招教你防治失眠
1. 适当运动
如果运动量太少的话，会导致脾虚，气血不足，最终导致失眠。所以平时一定要加强体育锻炼，增强体质！
为了保障良好的睡眠质量，每天应该适当进行有氧运动，比如快步行走等运动方式。锻炼要注意恰当，时间大概是40分钟，稍微出汗就行，可以测测自己的心率，最好不超过每分钟110~120次，不要过度疲劳。
2. 合理膳食
如果暴饮暴食，会伤胃。胃不舒服，睡觉就不会安稳。所以晚餐不能吃太多也不能吃太少，更应该吃一些清淡容易消化的食物。记住，睡前万万不能喝咖啡、浓茶什么会让人兴奋的饮料。虽然生活中有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后，主观上并没有睡眠不良的感觉，但有研究表明，这样的人深度睡眠会受到不易察觉的影响。
为提高睡眠质量，睡前可以喝半杯热牛奶，舒缓神经，促使人们入睡。
3. 调节心态和情绪
有许多人容易失眠，是因为平时事事存在心里，容易感伤或者生气。防治失眠，需要自己好好调节心态和情绪，避免过度紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪的发生，保持心情舒畅，以放松的心态对待生活。睡前可以听一些舒缓的音乐，设置时间自动关停，帮助你慢慢入睡。
4. 早睡很重要
再说几遍，早睡很重要很重要很重要！如果你每天都熬到十一二点，甚至凌晨才睡，什么灵丹妙药也没用的！要想不失眠的话，先把自己的作息调整过来，顺应自然，最好十点半就上床睡觉，还要保证室内通风，选择舒适的床和枕头，并培养正确的睡眠姿势，一般主张向右侧卧，微曲双腿，身体自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
如果患者出现长期失眠一定要多加注意，尽快到正规医院接受详细的检查以及科学合理的治疗。
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