现实中怎么样能练成瞬移的效果（瞬变告诉你让改变轻松起来的方法）
现实中怎么样能练成瞬移的效果（瞬变告诉你让改变轻松起来的方法）知乎上关于“如何战胜拖延症”的讨论也是热议不断，不光是年轻人，很多成年人同样也为这事而烦恼。现代社会，不少人都患有一种叫作“拖延症”的心理问题，有项调查就显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。就在那千钧一发之际，你们猜猜发生了什么？年轻人什么也没做，他骑得马和左边的马都镇定地左转继续向前走，看似即将要发生的人仰马翻事件压根就没有。惊魂未定的年轻人，不禁嘲笑起自己先前莫名的恐惧，其实他骑得那匹马很清楚自己在做什么，这条路马儿已经走过数百回，它比年轻人更不想跌下山崖，此时它并不需要听谁的指挥。情感与理智就是大象与骑象人
大约在1991年，一个年轻人来到美国北卡罗来纳州的国家公园旅游时，和同伴们一起去骑马，这可是他平生第一次骑马，所以还是有些小紧张。
因为山路很窄，人又多，他们只能两两并排往前骑，这个年轻人的马还走在外侧，距离悬崖大约一米左右，这看起来的确有些危险。
后来，山路突然向左急转，年轻人骑得马还一直在往山崖边走，他顿时吓得僵住了，心想着必须叫马左转。但是，大家想想，一个陌生人的话，这马能听懂吗？此时，左边还有另一匹马，这两匹马不得撞上啊？
一般人这时候估计都会沉不住气，总得喊个救命啥的吧，可是这位年轻人硬是没喊出来，他脑子里突然冒出个奇怪的想法，“我就不动，也不喊，我到要看看这马会有什么反应。”
就在那千钧一发之际，你们猜猜发生了什么？年轻人什么也没做，他骑得马和左边的马都镇定地左转继续向前走，看似即将要发生的人仰马翻事件压根就没有。
惊魂未定的年轻人，不禁嘲笑起自己先前莫名的恐惧，其实他骑得那匹马很清楚自己在做什么，这条路马儿已经走过数百回，它比年轻人更不想跌下山崖，此时它并不需要听谁的指挥。
情感与理智就是大象与骑象人
现代社会，不少人都患有一种叫作“拖延症”的心理问题，有项调查就显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。
知乎上关于“如何战胜拖延症”的讨论也是热议不断，不光是年轻人，很多成年人同样也为这事而烦恼。
我们内心总是渴望着改变，却好像又不受控制，这就是为何我们在生活中会出现因为睡过头而迟到，屡次尝试减肥、戒烟和戒酒却宣告失败，明明制定好了学习计划没有坚持几天就放弃了等等现象产生的原因。
长此下去呀，还会对个体的身心健康带来消极影响，比如产生焦虑不安、沮丧甚至绝望的想法。
看来想让那只大象听话还真是件不容易的事， 那么面对这些问题，我们应该如何正确认识并且有效地解决它呢？这本《瞬变》会告诉你改变其实是一件很轻松的事情。
《瞬变》让你迈出改变的步伐
书中指出，阻碍我们进行改变的重要原因，是我们希望变革的理智思考和已经存在惰性的情感需求不合拍，两者互相牵制使得我们难以做出改变。
比如说人类的情感与理智，就像大象和骑象的人，这骑象的人希望走向自己的目的地，但存在惰性的大象却不听使唤仍在原地徘徊不前。
那么骑象的人其实就是生活的方向盘，大象则是生活的动力源，而我们所处的环境则是生活的公路，给骑象人提供方向。这三者如果可以有效地结合起来，改变就能发生。
本书的作者是国际知名的行为心理学家希思兄弟。说起这哥俩的经历可不简单，哥哥齐普.希思是斯坦福大学商学院组织行为学教授，弟弟丹.希思是杜克企业教育学员咨询师，前哈佛商学院研究员，兄弟两人曾经合作写出了《让创意更有黏性》、《决断力》这样风靡国内外多年的经典著作。
他们将其多年在心理学领域的研究成果成功传递到了全球商业、服务及生活的多个领域，具有巨大的市场号召力，其中《瞬变》这本书在全世界都拥有超高的读者人气，书中的内容不仅适合个人成长学习，还非常适合企业团队的管理者用来实践。
就在这本书里，它给咱们提供了一套轻松改变的方法论，那就是指挥骑象人、激励大象、营造路径。
接下来，我就从几个不同的角度和大家轻松地聊一聊这个关于改变的话题。
01 改变，你需要了解的真相是什么？这几天啊，各大城市的天气都不太好，感冒的人还真是不少，各大医院都是人满为患，当然，我呢，也不例外，不幸中枪了。
可是刚开始啊，我并没有觉得我感冒了。因为从症状上来看，我只是有些咳嗽，因为我有老慢支吗，这病一到冬天就时有发作，我也习惯了。所以，刚开始几天，咳得不算厉害，我就买了几瓶糖浆之类的药凑合着，心想过几天就能压住。
谁知道啊，喝了三天，没一点好转，越咳越厉害，然后就是头疼脑热，鼻子也堵上了，嗓子也发炎，我这才意识到，这药不对吧，我这是感冒了吧。
于是，我赶紧去医院，医生开了几瓶治病毒的感冒药，回家喝了以后，果真症状明显减轻了。
早知道刚开始喝感冒药，也不至于把人折腾成这样。相信生活中，像我这样喝错药的人也不少吧，可能都过于相信自己的直觉，而忽视了真相。
改变，其实就是一种心理上的行为模式，这就和我们生病看医生一样，我得弄清楚是哪里出了毛病，才好对症下药。
你了解生病的真相吗？
心理学界普遍认为，人类大脑内部始终有两个相互独立的运作系统，一个是感性的一面，一个就是理想的一面。那作者就把我们的内心看作是一头大象和一个骑象人，情感面为大象，理智面为骑象人。
骑象人看似领导者，但实际上对大象的控制水平忽高忽低，如果大象和骑象人对于前进方向的意见不同，那骑象人显然会毫无还手之力。
这就是刚才我提到的，我的感性认知，就觉得自己只是单纯的咳嗽，并且还阻碍了我理性的判断。
但是，这真的是我的错吗？
大家通常总会将无法改变的原因归结为自己，时不时还会发出这样的感叹，“我怎么这么笨？我怎么就是管不住自己这张嘴？”等等，但其实呢！真没有必要，你就是天天骂自己，也是无济于事的。关键在于，你搞清楚了真实的原因吗？
真相1：看似人的问题，实则是情境的问题。
美国康奈尔大学的一项爆米花实验，在电影院里免费发放爆米花，最后发现，拿到的桶越大，吃得越多.......而在这之前，采访了很多人，他们并没有猜到是这样的结果。
这说明大胃王之所以暴饮暴食，和日常的饮食习惯有密切关系，如果要劝人少吃一点，那很简单，就拿小一点地桶来装就好了。
如果你不信啊，你就留心关注一下咱们在生活中的那些超胖体质的人，我敢说啊，他们的食量一定是惊人的，而且吃东西必定都是选大号规格的。
胖果然是有原因的
用简单的改变（比如缩小容器规格）来实现很难的改变（扭转他人的观念），其实是件容易的事情，重点看看改变时所处的情境。
假如骑象人和大象在前进方向上存在分歧，就会出现骑象人用尽全力，迫使大象服从的局面。但是骑象人不可能长时间和一头庞然大物僵持那么久，总会有精疲力尽的时候。
这就是很多人看起来是懒于改变，实际上啊，他已经是被折腾都精疲力竭了。
生活中这样的事情比比皆是，比如朋友的减肥血泪史，一次次的强迫自己禁食，每天泡健身房，各种减肥药如同神农尝百草一般，可是最终还是以失败告终。
当我们耗尽自我控制力，其实是耗尽了“精神肌肉”的力量。无论是创造性思考，集中注意力，压抑本能冲动，都需要它的支撑。
改变很难，往往是因为人们不堪重负，甚至耗尽了力气。
真相2：看似心里抗拒的问题，其实是方向不明确的问题。
大家想想，如果内心的那头大象像一只误闯进主人卧室里的蟑螂一样乱窜，那一定会让改变无功而返。
但是，骑象人如果只会做纸上谈兵的事，带着大象在原地踏步，那同样是有问题的。
大多数美国人都喜爱喝牛奶，牛奶的脂肪含量非常高，这样会影响到人们的身体健康。
但是有什么办法能让美国人改喝低脂牛奶呢？于是研究人员发起一项活动，在媒体上做了两个星期的广告，将一杯全脂牛奶用一大根盛满脂肪管子作为对比，触动人们内心对于全脂牛奶对人体危害的反应。
在这次活动后，低脂牛奶的市场份额不断攀升。如果你想要别人改变，那就别和他们说：“活得健康之类的话”。
全脂牛奶影响人们的健康
你应该直接告诉他们：“下次去店里买吃的，别拿全脂牛奶，改买脱脂牛奶”。这样的表达是不是更加合适？
所以，了解上述真相，我们接下来的改变就会轻松起来。
02 学会抓亮点，很多问题便能迎刃而解。成功的人往往就是找到了明朗的方向，它们照亮了通往改变的行动路线，也燃起了改变的希望。这时候，大家可能会说，都知道方向重要，但是我就是不知道怎么找到方向啊？
其实啊，这找方向啊，确实是有技巧的，你要学会抓住亮点，然后再把模糊不清的目标转化成为具体而可行的动作。
大家看看，这“亮点”是不是不仅给骑象人提供了方向，也为大象带来了希望和动力。想要有效地解决大问题，根本就不需要很大的投入或精力，反而使用一系列小的方法就能解决。
这不，马上放暑期了，各大中小学校的期末成绩单也都陆续公布了，孩子们都准备欢天喜地享受假期了，可这家长们只怕是心里还七上八下吧！
要是分数好，自然轻松，若是分数不好看，那孩子们可没那么好过啦！可是，学习这件事，毕竟是孩子的事啊，你就是再着急，你也没法替代孩子上考场不是？
自家的孩子怎么老是不如人家的孩子呢？这怕是很多家长内心无比煎熬的一个问题了。
说到这里，我们来看看一位美国母亲的做法吧！
杰特的学习成绩不好，上高中的时候，老师就告诉杰特的妈妈，说你家这孩子啊，没什么天赋，理解能力不足，有些知识根本没法掌握。这话说得够直接吧，这不就直接宣布孩子怎么学都没戏了么？
杰特妈妈听后当然是非常难过，她也不知道如果不上大学，这孩子还能干什么。但是她没有一味去埋怨孩子，不会像我们有些父母那样，立马把孩子叫过来，一顿训斥。
她依旧鼓励孩子要继续努力学习，同时她也在无意间关注到孩子的一个爱好，就是喜欢动手做些小东西，看起来似乎还活灵活现的样子。这个爱好，换作其他人，也许就觉得是多动症的一种表现，可是杰特妈妈却不这样认为，她甚至还愿意花时间和孩子一起来做手工。
十年之后，杰特的家乡举办了一场雕刻大赛，获胜者可以得到为市长雕刻塑像的机会，而这个机会就被杰特顺利拿到到了。这个学业无成的孩子，在经过十年的刻意练习之后，终于赢得了属于自己的位置。
所以，当我们遇到问题时，千万不要动不动就想着是谁的责任，指责谁，不如从中寻找亮点、传播亮点，很有可能就会引发改变。
每个孩子都有自己的亮点
03 激励心中那只大象，它才会跑得更快。任何人都是需要激励的，懒惰的大象如果能找到它的激励点，改变就可以接踵而来。
首先，我们可以尝试先进行小幅度的改变，让改变小得可以轻松取胜的程度。
当扫除了心中的障碍后，将认同感和持之以恒的成长心态结合到一起，不仅可以自己成长，还能影响到他人，形成良心循环。
如果你是一位职场精英，你迫切想要发起关于某项工作的改变。于是，你制作了精美的报告，在报告片里放入了大量的图表和数据，并绞尽脑汁思考了与几位领导的对话。
报告演示完毕了，会议室里的每位听众都理解了你的意思，甚至还表示赞同。 但是，散会后，你的想法在公司并没有得到落实和推进。 这是怎么回事呢？
美国一家大型制造企业的高管也经历过上述这样的遭遇——这家公司内部存在严重的浪费现象，这位高管向董事会提过很多次，但上级都没有重视这个问题。于是，这位高管想到了一个方法。
他收集了全公司424种不同类型的白手套，并在这些手套上写了采购的时候花了多少钱，等到公司高管开会时，把这些手套堆在会议室的桌子上。高管们看到了公司竟然采购了这么多不同类型不同价格的手套，立刻就对浪费这件事情感同身受了。
大多数时候，我们用报告也好用数据也罢，打动的是骑象人，却没有打动大象。所以，同事只知道点头称赞，却不会行动。要想让他们行动，就得打动大象。
打动大象才能让他们行动起来
以读书为例，一本书至少20万字，很多人看到厚厚的一本书就心生恐惧，哪有耐心看得完呢。这时候可以通过“设定小胜利”的方式告诉自己“完成1个章节的内容就出去吃点水果”等诸如此类的小奖励，慢慢地就会完成了一本又一本书的阅读了。
其次，当自己被激励的同时，你的成长或许还会影响到他人。
以人性化服务著称的火锅店“海底捞”，就是一家将激励政策用得非常到位的企业，据说海底捞把最重要的授权都给予了基层的服务员，免菜、加菜或是打折优惠，服务员都可以直接面对客户。
火锅店的员工主体都是农民工，他们是最渴望公平的群体，海底捞追求公平的举措恰好地打中了他们的精神诉求，这也是让大象从内心接受改变。
因此，他们才可以把个性化的服务做到极致，而由此影响到每一个享受过优质服务体验的客人，让良好的口碑迅速流传。
让员工满意就是让客户满意
04 为自己找到改变的路径，生活原来可以如此轻松。行为在个人层面和团体层面都是具有影响力的，学会借力使力，培养认同感，最终达到改变目的。
曾经有个著名的实验，一群学生被分成了A和B两组。老师告诉A组的学生：你们已经迟到了，几分钟之前老师已经在会场等你们了，请你们快点赶到会场；老师告诉B组的学生：你们还有很多时间，但最好马上出发。
这两组学生到会场的路上，都遇到了一个倒地咳嗽不止需要帮助的陌生人。这时，这两组学生面临同一个问题：要不要帮助这位危难的陌生人。结果，A组中高达90%的人没有停下脚步。而B组，几乎都选择了停下脚步伸出援手。
我们可能会认为，A组学生没有良心，B组学生有良心。我们忽视了，他们有没有良心其实是受时间观影响的。 这些都是情境——情境影响着我们的行为。
那么你也可以像这样通过设定特定的环境，营造出改变的路径。
设定情境，创造改变路径
除此之外，习惯的养成也是格外重要的。
好朋友在公司因为做事出错总是被上司责备，她觉得自已很没用，情绪一直非常沮丧，在家人的鼓励下，她决心改变，并开始写日记。
刚开始，她先记录下这一天值得感谢、开心、完成了的事情，并坚持每天早上朗读能够让人变得积极的座右铭，闷闷不乐时在笔记本上用激励的语言给自已打气。
这就是将焦点放在可以改变的事情上，就像一流的运动选手通常会说会竭尽全力，而不是说我要拿第一。因为结果是无法掌控的，而要集中贯彻在行动和努力上。
她利用洗澡后的15分钟时间记录不开心的事，喝杯香茶放松之后客观地思考解决办法，而去思考解决问题的时候，也就是自已开始转向积极的时候。
轻松的状态才适合思考
如果坚持一件事情很困难，那么也不妨约上同伴和更多人加入其中，就像很多的打卡社群一样，让你的行为具有传染力，设法号召大多数人，改变就会愈加明显。
要想做出改变，就不要聚焦于问题，而应该聚焦于亮点，因为亮点是清晰的方向。
要让大象配合我们，就得激励大象，让大象有行动的动力。环境营造好了，即使不考虑骑象人和大象，改变也会更容易发生。
总之，我们要相信，伟大的改变并不是遥不可及！
