治疗失眠的9种小妙招有哪些（这几种简单易行的小方法你知道吗）

治疗失眠的9种小妙招有哪些（这几种简单易行的小方法你知道吗）避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。5. 香蕉：香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素，利于睡眠。1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。3. 桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。4. 莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。

还在为失眠而困扰吗？今天就和大家分享治失眠的几个小方法。真的很管用！

可怕的失眠让你抓狂

一，食疗

健康与睡眠密切相关。优质的睡眠自然离不开合理的饮食。

这些有利于睡眠的食物我们必须记住：

1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。

3. 桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。

4. 莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。

5. 香蕉：香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素，利于睡眠。

二.生物钟

避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。

那么怎样建立一个良好的生物钟来帮助你的睡眠吗？你需要做到以下二点（很简单）：

1，调整睡眠。

每天很晚睡觉或者半夜醒来就属于睡眼生物钟紊乱的表现。治疗这种症状的有效方法是适度的强迫自己尽量避免或减少午睡的时间，在白天多参加一些增加体质和身体机能的运动。

2，保持良好、健康的心态，避免过度紧张的心情

在平时的工作和生活中，要和同事之间保持友善的关系，邻里和睦，家庭美满，保持知足常乐的心态，用心去生活，学会享受生活中的点点滴滴乐趣。

三，听音乐

爱听音乐的朋友是不是喜欢在睡前听一听音乐呢？

没错，这是治失眠很好的方法。

科学家发现，当人们听到轻松、安静和悠扬的音乐，心跳、脑电波、脉搏等会逐渐与音乐的节奏同步，从而变得缓慢和协调，人的大脑皮层趋于松驰，处于一种非常舒适的状态之中，这时你的睡眠欲就会很强了。

在音乐里忘记紧张、疲劳，在舒适、愉悦中产生困倦。恭喜你，美美的睡一觉吧！

行动起来！！！赶走失眠！！！