怎样消除大肚腩皮下脂肪（的大肚子后面都有内脏脂肪）
怎样消除大肚腩皮下脂肪（的大肚子后面都有内脏脂肪）我国的又一个第一：胖起来先胖肚子，哪怕是只有肚子膨起的瘦人也要警惕内脏脂肪，一旦长起来就非常难减。图片来自网络内脏脂肪是围绕腹部脏器和肠道网膜堆积的脂肪，它不仅导致你的苹果型和梨型身材，还会引起动脉粥样硬化、高血压、高血脂、高血糖、心脑血管疾病、脂肪肝、中风、不孕不育、抑郁，甚至癌症。图片来自网络
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很多人都有努力减肥，但是效果奇慢甚至没有效果的经历。
你减肥不成功可能是因为你只在减皮下脂肪，没有减到内脏脂肪。
临床经验显示，90%以上的「大肚子」都是内脏脂肪撑起来的内脏肥胖，具体表现为男士的将军肚，女士的游泳圈。
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内脏脂肪是围绕腹部脏器和肠道网膜堆积的脂肪，它不仅导致你的苹果型和梨型身材，还会引起动脉粥样硬化、高血压、高血脂、高血糖、心脑血管疾病、脂肪肝、中风、不孕不育、抑郁，甚至癌症。
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胖起来先胖肚子，哪怕是只有肚子膨起的瘦人也要警惕内脏脂肪，一旦长起来就非常难减。
我国的又一个第一：
国际权威杂志《柳叶刀》在2016 年的报告显示，中国的男性和女性肥胖人数各占全球的 16.3% 和 12.4%，高居全球第一 。
日本有研究表明，内脏脂肪面积超过100cm2，高血压、糖尿病和脂肪代谢异常等并发症会出现超过1.5个。
过食、营养过于丰富、久坐少动是现代医学认为的形成内脏脂肪的原因。因此，对付内脏脂肪要控制热量的摄入，进行长期的低强度的有氧运动，比如游泳、跳有氧操、慢跑、自行车等，俗称「管住嘴 迈开腿」。
中医如何看内脏脂肪？
中医常说，肥人多痰多湿。凸起的腰腹意味着脾胃失运，痰湿积聚。
《临证指南医案》：「湿从内生，必其人膏梁酒鳢过度，或嗜饮茶汤太多，或食生冷瓜果及甜腻之物。」
《望诊遵经》：「富贵者，身体柔脆，肌肤肥白，缘处深闺广厦之间，此居养不齐，作息无度者易致肥胖停积而成肥人。」
饮食厚味、生冷、作息无度会引起肥胖。脏腑虚弱，尤其是脾、胃、肾的功能弱化也会无法代谢运走痰湿。所以，如让一个中医大夫来帮你减肥，他会让你做这几件事：
1、 少吃肉、寒凉瓜果、冰淇淋等，多吃菜蔬、五谷杂粮；
2、 针对体质用针、灸、汤药；
3、 建议你多运动。
看体质调理肥胖
比起现代医学，中医会多出体质调理。比如罗大伦老师曾为气虚、痰热、气滞的人减肥开出调理的方向。
气虚的人喝口水都长胖，腹部肥大松软，浑身乏力，自汗不止，心悸短气，舌头胖大有齿痕。
此类人适合早晨服用补中益气丸，晚上服用归脾丸。用荷叶（3克）熬水来送服药丸。
痰热体质的人身体壮实肥胖，出汗黏腻有味道，脸和身上都油油的，脾气烦躁，容易口黏，舌苔黄腻。
这类人营养严重过剩，最应该少吃。可服用行气化痰的代茶饮：炒山楂6克、炒莱菔子3克、薏苡仁9克、荷叶3克、蒲公英3克。熬水，代茶饮。
气郁的人气一气就长胖了。他们经常闷闷不乐，抑郁，不爱运动，舌苔薄，舌色黯淡。
此类人可用行气的代茶饮：玫瑰花3克、月季花3克、代代花3克、荷叶3克。泡开水饮用。
选编自罗大伦《天暖了，说说你最关心的减肥问题》
大方向上的体质就有这么多讲究， 那么运动呢？最适合减内脏脂肪的运动是什么？最好是减下来后，正常吃喝还能一直保持，不反弹。
想不反弹，要锻炼脏腑，
达到「内壮」
现代医学建议的有氧运动有效，但效果缓慢，且要长期严格地控制饮食，还容易反弹，因为先瘦的是皮下脂肪，只是肌肉和外形看起来好了，这是「外壮」。想要恢复正常饮食后不反弹，还是要脏腑本身强大，要「内壮」。
脂肪囤积在里是因为内脏虚弱，内脏本身不强壮，那就是一个扶不起的阿斗。所谓正气内存，邪不可干，那要如何强壮脏腑本身？
汤药调理内部环境，能强壮脏腑功能，但用药总是损耗元气的，不适合长期服用。一般的大夫可能也不晓得最适合减内脏脂肪的运动是太极拳，因为太极拳能强壮内里脏腑，锻炼人的骨、髓、精、炁和血，俗称「内壮」。
内壮者，骨坚髓满，血气充盈，骨中能生出神力，故骨极坚极重，身体又被称为「金刚不坏之体」，三九寒天穿秋裤布鞋走在冰上也不冷。
万周迎老师穿着单薄的衣衫在冰上练三九功
长期练习内家拳的人，体脂率低。同样体脂率的一群人中，长期练习内家拳的人内脏脂肪率又是最低的。
「内壮」会表现为逆生长
上面说得有些抽象，简单来说，「内壮」练成之人会逆生长，虽年4、50岁，脏腑功能却可以保持在20岁左右，头发浓密，肌肤通透白润。你看年轻人都不容易长胖，因为他们的脏腑功能还很好。
更关键的是内壮「功成不退转」， 而外壮，虽能盛极一时，但很快就衰退，不持久，会反弹。比如现代很多运动一旦几个月不练，速度、状态就下降甚至消失。但练太极的到60多岁，还能保持年轻的速度和状态。
很多练习太极拳的学员反馈说，饭量见长，体重见长，但是就是没有胖。这就是内脏功能回归的道理，恢复正常饮食也不反弹。
习练太极拳20余年的万周迎老师就是一位年龄45 ，但是心肺年龄不到20的人（美国权威体检机构提供的数据）。
万周迎
万老师是当代知名太极拳家、太极养生专家、陈式太极拳第十二代传人、祁家通臂拳第八代传人、正安文化特聘太极老师、北京侠友太极创始人
跟万老师练功的人，失眠、便秘没有了的太稀松平常，肺活量、骨密度、平衡力、柔韧性增加、视力改善的也很多，高血脂下降、肌肉萎缩开始长肉的也有。
内壮的练成跟内功的修炼密不可分。没有内功的花拳绣腿「太极操」练了也没用，想练太极拳来强壮脏腑，减脂减重，在4、50岁时也能维持20岁时的体型和身体状态，我跟你推荐万老师。
万老师的太极十三势知机班开课了，不用请假，不用坐飞机、火车，不用订酒店，不用赶去外地上课了，在家里都能跟明师上课，0基础都能学。
虽然万老师不能在你跟前指导，但细节要点，万老师讲解的非常细致，视频课还可以反复回看，不遗漏任何脑袋记不住的细节。
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