深蹲是锻炼下肢最好的动作（深蹲是健身动作之王）
深蹲是锻炼下肢最好的动作（深蹲是健身动作之王）深蹲过程中，主要就是大腿前后侧的两大肌肉群和髋部的臀大肌的收缩、伸展来带动身体运动的，所有运动的效果主要也体现在这几个部位，增加了肌肉力量、提高了肌肉活性等等。运动目标明确，检验效果过程中的表现也容易掌握、捕捉是不是？我们日常活动从来都没想过是先迈哪条腿，只是为了完成我们心中的目标随意运用了肢体，也是生活中养成的惯性，通过学习我们了解到，我们每一肢体动作的产生都是由肌肉收缩来完成的，肌肉通过大脑的指令、神经的传导，收缩带动了骨骼，这时候就产生了运动，肌肉是运动的原动力。深蹲过程中，脚腕不灵活，前脚趾抓地‘罢工’——深蹲中居然没脚趾什么事儿了，另外深蹲锻炼期间小腿前侧肌肉疼，这些大家是不是也有过？所以焱霖通过锻炼学习感悟把能够影响深蹲锻炼的有关小腿知识和大家做一个简单分享深蹲主要锻炼的肌肉
引言：
深蹲——徒手深蹲，是我们家庭健身当中很好的一项运动项目，方便、简单、效果非常好，主要锻炼我们的下肢——根基是不是？俗语也有‘人老腿先衰’的说法，焱霖理解这就是练腿的重要性，腿是人体老化过程中最容易表现出来的地方，我们把源头堵住了，是不是就会给我们更健康的机会？可是在深蹲锻炼中确实存在好多问题，尤其是脚下不稳，双脚不能够像楔子一样入地三尺，很容易给膝盖造成损伤，焱霖理解就是小腿力量不够，需要加强对小腿力量的单独‘加餐’。#健康乐享官#
深蹲是健身运动被人喜欢的动作
说起练深蹲焱霖也是一波三折的，从开始没看起深蹲能健身到强行锻炼乃至最近喜欢上了深蹲，其间经历了不少问题，其中一个类似不是问题的隐性问题给焱霖引发了不少思考——重心的稳定性，脚下不稳啊，重心老是游走的，有时候不注意重心还能跑到脚的外边去，最后焱霖学结归为一点就是腿上力量不够，虽说深蹲主要锻炼大腿前后侧肌肉，但是小腿力量薄弱对深蹲也有着很大影响，不知道大家赞同不？
深蹲过程中，脚腕不灵活，前脚趾抓地‘罢工’——深蹲中居然没脚趾什么事儿了，另外深蹲锻炼期间小腿前侧肌肉疼，这些大家是不是也有过？
所以焱霖通过锻炼学习感悟把能够影响深蹲锻炼的有关小腿知识和大家做一个简单分享
深蹲主要锻炼的肌肉
认知了解身体结构对运动锻炼很有好处我们日常活动从来都没想过是先迈哪条腿，只是为了完成我们心中的目标随意运用了肢体，也是生活中养成的惯性，通过学习我们了解到，我们每一肢体动作的产生都是由肌肉收缩来完成的，肌肉通过大脑的指令、神经的传导，收缩带动了骨骼，这时候就产生了运动，肌肉是运动的原动力。
深蹲过程中，主要就是大腿前后侧的两大肌肉群和髋部的臀大肌的收缩、伸展来带动身体运动的，所有运动的效果主要也体现在这几个部位，增加了肌肉力量、提高了肌肉活性等等。运动目标明确，检验效果过程中的表现也容易掌握、捕捉是不是？
大腿上的好多肌肉都跨越了两个‘轴承’——髋关节和膝关节，所以能够在深蹲中带动股骨的伸直和放平，可是如果根基不稳，难免就会出现各种问题，至少也会影响锻炼效果和进度是不是？深蹲过程中相对于小腿的锻炼也不是没有作用，只不过是相对于大腿的锻炼程度要小，如果感觉小腿力量不够就应该给侧重点放到下盘根基加固上，这样就更加有利于练好深蹲。
下坐不是下坐，下坐是大腿后侧肌肉收缩，是不是？[微笑][可爱]
对身体结构细致的了解更加便于我们在锻炼中更好的觉知、感受，究竟是哪块肌肉动了，哪里收缩更顺畅，哪里不会发力，这样就会更加有针对性的重点锻炼。
小腿骨骼由两块构成
对小腿骨骼、肌肉的简单了解小腿的骨骼
在解剖学上 小腿骨共有两块骨头组成 都是长管状骨。比较粗壮的骨头称之为胫骨 外侧比较细小的骨头称之为腓骨 称之为里胫、外腓。
小腿的肌肉分三个群：前群、外侧群和后群
小腿前侧肌肉
前群
- 胫骨前肌：从胫骨外侧，肌腱向下经踝关节前，至足内侧缘，止于内侧楔骨和第一跖骨的足底面；作用是足背屈并内翻。
- 拇长伸肌： 起自腓骨内侧面的中缝和骨间膜，肌腱经足背，止于拇指远节趾骨底；作用伸大脚趾、足背屈并内翻。
- 趾长伸肌：从胫骨内侧面的上2/3和小腿骨间膜，向下至足骨分为四条腱，分别止于第2——第5趾背移行为趾背腱膜，止于中节和远节趾骨低，并且另外还分出一个腱，经足背外侧止于第5跖骨底——第三腓骨肌；作用：趾长伸肌伸第2——5脚趾，并帮助足背屈，第三腓骨肌使足背屈及外翻。
伸屈：使关节角度增大的动作是伸，使关节角度减小的动作是屈，通常屈踝关节是指脚腕的后侧。
外侧群
小腿外侧群有腓骨长肌、腓骨短肌。短肌在长肌深面。两块肌肉都起自腓骨外侧面，长肌起点比较高并覆盖短肌。
两肌的腱经外踝的后面转向前，在跟骨外侧分开，短肌腱向前止于第5跖骨粗隆，长肌腱绕至足底斜行至足底内侧缘，止于内侧楔骨和第一跖骨底。
作用:使足外翻，和屈踝关节，另外腓骨长肌腱和胫骨前肌腱共同形成腱环，有维持足横弓的作用。
小腿肚属于小腿后群肌肉
后群
后群分深浅两层
- 浅层有强大的小腿三头肌，它的两个头位于浅表称腓肠肌，另一个头位置较深称比目鱼肌。腓肠肌的内、外侧二头起自股骨内、外侧的后面，两头相合，约在小腿中点形成腱。比目鱼肌起自腓骨后面的上部和胫骨的比目鱼肌线，三头汇合，在小腿的上部形成膨隆——小腿肚，向下延续形成人体最粗大的跟腱，止于根骨；作用主要就是踝关节和膝关节的屈，站立时维持这两个关节的稳定。
- 深层有4块肌肉，腘肌在最上方，其它三块在下方。腘肌：斜位于腘窝底，起自股骨外侧，止于胫骨的比目鱼肌线以上的骨面，作用是屈膝和小腿内旋；趾长屈肌：位于胫侧，起自胫骨后面，长腱经内踝后方至足底，足底分4条腱，止于第2——5趾的远节趾骨底。作用是屈踝关节和第2——5趾；拇长屈肌：起自腓骨后面，长腱经内踝之后到足底，止于拇趾远节趾骨底。作用是屈踝关节和屈拇趾（大脚趾）；胫骨后肌：位于趾长屈肌和拇长屈肌之间，起自胫骨、腓骨和小腿骨间膜的后面，长腱经内踝之后，到足底内侧，止于舟骨粗隆和内侧、中间及外侧楔骨。作用是屈踝关节和足内翻。
小腿肌肉和脚趾是不是关系很大呢？
小腿的锻炼
勾脚趾绷脚背运动
- 坐姿锻炼：勾脚趾、绷脚背，这两个动作是很家常的动作，只要注重自己的健身，随时随地都可以锻炼，尤其是工作之余，晚上躺在床上都可以运动一下，这样就给小腿前后侧肌肉锻炼了；勾脚趾小腿前侧肌肉收缩、绷脚背小腿后侧肌肉收缩；采取坐姿就可以，给大腿放平、固定，每侧60次可以交替锻炼3组，每组一般都能感受到小腿前侧热起来了；焱霖曾经对这个动作很厌烦，但是自己尝试压腿总是得不到进展，所以发心练习这个动作，等于压腿时脚后跟能够向前‘踹’了，也就是小腿前侧肌肉收缩有觉知了。肌肉活性加强了对运动锻炼提升很有帮助，运动兴趣也越发浓厚了。还有就是固定脚后跟，脚尖画圆圈运动锻炼脚掌内外翻转功能，同时锻炼了相应的肌肉。
站立，脚后跟不停起落、踮脚走路都能锻炼小腿肌肉
- 站位锻炼：前脚掌、脚趾负重行走，这是一个自负重练习，加强小腿后侧力量。这点对于喜欢跳广场舞的朋友是不是很重要，要想跳的飘逸、仙气十足，脚尖的驾驭身体的能力不可忽视。那么我们是不是也可以尝试脚后跟走路，它主要锻炼的小腿前侧肌肉的收缩能力；交叉腿脚尖、脚掌、脚后跟依次下踩，两个脚交替运动，或是刻意锻炼脚掌的翻转对小腿肌肉全面锻炼。鬼步舞里的好多滑步动作都需要强劲有力灵活的小腿肌肉来完成的。
小腿前侧拉伸，从跪姿开始
小腿后侧拉伸
小腿前侧拉伸
- 小腿拉伸 ：拉伸本身是一项很好的健身运动。运动前拉伸起到热身作用，一般采取动态拉伸方式；运动后拉伸保持肌肉的延展性，恢复调整运动状态，一般运动后采取静态拉伸的方式。
在深蹲过程中，如果始终感觉小腿力量不够就得侧重加强小腿的锻炼，对于脚下的稳定有很好的帮助作用，因为小腿的肌肉好多都是到达脚趾的，当脚下根基稳定了，深蹲锻炼当然对整个下肢都会起到很好的作用，根基不稳定的前提下对其它部位代偿会加大，尤其是比较脆弱的膝关节，更是有损伤的风险。
人老腿先衰，其实我们人体 步入成年以后就在不断的衰老，可是我们大多都被忽略了，等到上了年纪身体衰老加速的时候才发觉感受到，焱霖也是一样，很少过分留意关心自己身体，比如腿上的汗毛不见了，没当回事儿，小腿前侧划伤了点儿皮肤好久才愈合、而且留下的伤疤2年多才修复等等，通过运动健身的学习、锻炼逐渐意识到了原来的问题，现在腿上的汗毛也长出来了。
健壮的小腿肌肉
总结深蹲确实是一项很好的运动但是需要的身体条件也要充分，小腿力量不够，在不断重复蹲起的过程中，我们要适当调节好运动量，可以缩小每组的数量，增加组数的办法来锻炼，切不能为了追求效果，采用大数量、大组数，透支末端小腿、脚下的力量，导致重心不稳，尤其是对于平时缺乏锻炼的朋友们需要更加注意。
为了让深蹲安全高效的为我们健身提供服务，有必要单独促进小腿力量的增强，根基稳定了再来加强深蹲的集中锻炼。
健身锻炼是全身性的，不能单独强调某一个环节部位，被忽略的过分薄弱环节对自己想要的局部环节也有着很大影响，日常形成的过分薄弱环节在整体健身运动计划中需要特定加强——吃点儿小灶。
好了，我是焱霖——一位喜欢健身运动的农家大叔，感谢阅读，欢迎批评指正，希望以上的文字对大家的运动健身受用，让我们更健康、身体更强壮、精神更矍铄。
