如何改善跑步心率高（跑步高心率如何改善）
如何改善跑步心率高（跑步高心率如何改善）我有认识很多跑了几年的步，天天刷配速，拉长距离的跑友，多年跑下来仍然是起步170 心率，速度也没见有什么提升，长距离还经常心率爆表跑崩。看来经常拉强度并不能很好地降心率啊。为什么呢？关于降心率，跑圈里众说纷纭，有的人认为只要多跑跑强度，让自己身体慢慢适应高强度，去慢跑的时候心率自然就会低了，事实是这样的吗?例如，35岁最大心率为 220-35=185，但这个只是理论值，有的人天生高心率，在实验室测到的最大心率能达到210以上，这一类人群的运动心率范围也会高于普通人。2、有氧能力弱当有氧能力不足，耐力不足时，只要轻度运动，心率就会飙升，慢跑几分钟就接近最大心率，这样实际上是对心脏和身体是有害的。例如，一个人的最大心率是190，但是起步就是170多，甚至180以上的极限心率，这就是有氧能力不足的表现，需要做专项训练。3、身体有异常情况。身体异常时，心率会过高，如过度疲劳、心脏病、醉酒等都会导致
常常有跑者开始训练时，会发现自己心率很高，那高心率该如何改善呢？看我家班长的笔记！
很多刚开始跑步的同学，或是还没开始进行科学训练的跑者，常常会碰到的状况就是心率高；不管是完成一个跑步活动时候的平均心率高，或是一起跑，心率爬爬爬上去，然后高了上去就下不来的问题，每次看到大神轻轻松松就以低心率完赛，真是令人羡慕～～
那到底有没有方法改善跑步高心率的问题呢？有啊～～当然有！！！我训练营的班长就把相关的资讯整理成一个完整的笔记，让大家能有系统的知道要怎么解决跑步高心率的问题～～得到他的同意，把他的笔记分享给大家看～～～
运动心率高的原因1、本身就是高心率的类型，有统计过数据，最大心率的平均值落在“220-年龄”附近；
例如，35岁最大心率为 220-35=185，但这个只是理论值，有的人天生高心率，在实验室测到的最大心率能达到210以上，这一类人群的运动心率范围也会高于普通人。
2、有氧能力弱
当有氧能力不足，耐力不足时，只要轻度运动，心率就会飙升，慢跑几分钟就接近最大心率，这样实际上是对心脏和身体是有害的。例如，一个人的最大心率是190，但是起步就是170多，甚至180以上的极限心率，这就是有氧能力不足的表现，需要做专项训练。
3、身体有异常情况。
身体异常时，心率会过高，如过度疲劳、心脏病、醉酒等都会导致心率过高，这种情况下请勿进行剧烈运动。
降低运动心率的理论纠偏关于降心率，跑圈里众说纷纭，有的人认为只要多跑跑强度，让自己身体慢慢适应高强度，去慢跑的时候心率自然就会低了，事实是这样的吗?
我有认识很多跑了几年的步，天天刷配速，拉长距离的跑友，多年跑下来仍然是起步170 心率，速度也没见有什么提升，长距离还经常心率爆表跑崩。看来经常拉强度并不能很好地降心率啊。为什么呢？
因为心跳的收缩作用是让血液回到心脏，血液从心脏出发到大动脉血到各器官后消耗氧后变为静脉血，然后在肺里结合氧变成动脉血再回到心脏。在高强度运动的时候各器官耗氧量会很高，为了保证身体供氧，身体就会加快心跳的次数，提高循环次数来满足供氧，但是在这个时候，心跳次数增加了，每次循环的时间很短，不能让血液充分和氧气结合再充分回到心脏，进入了无氧的状态，心脏的也没有时间完整地充满，这样不管练多少，心脏的单次压血能力也不会有明显变化。
只有让每次心跳让血液都充分回到心脏，让心脏被撑到最大，这时候心脏再用力把血液挤出去，等于让心脏在做阻力训练。久了以后，左心室的压缩力就上升了，压缩力上升心跳就降下来了，有氧耐力就好了，有氧能力好之后，再开始专项练速度，这个时候心脏就能支撑你跑得更快，心率还很稳。
让血液充分回到心脏的最简单的方式：控制心率在一定范围内进行持续慢跑。
划重点：学会慢跑，才能学会长跑。
你的有氧能力可能比你想象的还要差很多
有氧能力之降心率训练第一步：正确设置心率区间
补充说明：华为运动健康的心率划分设置问题
因为华为运动健康版本较多，部分版本的选择储备心率百分比默认值不正确，更新版本的时候也不会自动更新比例，请大家务必检查一下比例是否正确，如果不正确的，请手工修改一下，或者到高级中恢复一下默认设置。
正确的比例是 ：
Z5(I): 95-100%，
Z4(A): 88-95%，
Z3(T): 84-88%，
Z2(M): 74-84%，
Z1(E): 59-74%
正常的1区（E区）上限算出来应该超过150，如果太低就要看是不是比例设置错误了。
第二步：合理地安排训练
从前面的例子可以看出来，对于一般人来说，最常碰到的问题就是，要你快快不起来，要你慢又不够慢，不甘心慢慢跑，不甘心打掉重来，那么如何打掉重来又能有持续进步呢？对于没有参加训练营的，我有以下建议：
1、每周保证3次以上的40分钟以上的慢跑，60分钟以上最佳，让心率控制在1区（E），坚持四周以上。要注意一点，如果每次连续停跑4天以上，可能就全功尽弃了，一般第1-2周变化不大，3~4周左右会感觉出效果。
2、初期可以跑走结合，心率高了就降速，不用管多慢，大不了打卡的时候不显示距离配速，跑完来几组10-15秒小短冲，找找高配速的感觉，抵消掉慢跑的负作用。
3、如果想拉速度，可以抽一天跑个3-5km的短距离all in，或者跑个间歇找找高速的感觉，刺激身体肌能。
切记：
1、学会慢跑，才能学会长跑。
2、耐得寂寞，才能成功逆袭。
3、打掉重来，才能破茧重生。
祝大家都能跑得快心率又低～～～
