胸肌下沿训练技巧无器械（如何锻炼胸肌中上沿）

胸肌下沿训练技巧无器械（如何锻炼胸肌中上沿）第二个动作：上斜杠铃卧推此动作是最为国民健身的动作之一，具有很强知名度。不做过多介绍。最后，给大家带来锻炼4个练习胸肌中上沿的锻炼动作，赶紧来练吧第一个动作：俯卧撑锻炼肌群：肱三头肌、上胸大肌、腹部核心肌群

胸部，是每一个健身者最常锻炼也是最想要出效果的部位！有对轮廓分明、性感厚实的胸肌，也是每个男人的不懈追求。除了好看之外，锻炼胸部也是十分的实用，不仅可以帮助我们穿衣好看，脱衣有肉，而且对于我们的心肺功能改善，也能起到不错的帮助。

但是不少人锻炼胸部，总会出现很快就遇到瓶颈期。也就是在前几次锻炼酸痛过后，可以明显感到胸部厚度的增长，但是下几次之后，酸痛依旧，可是却不见长厚。那是因为什么原因呢？

其一可能是你在锻炼之后没有去有足够的休息，我们健身讲究四分锻炼，6分休息。如果你高频次的锻炼，比如今天锻炼之后，明天依旧锻炼胸部，胸部又不是耐劳肌群，这样是不对的，轻则让自己酸胀，一身都疲惫，重则甚至可能会造成肌肉拉伤。所以在锻炼胸部时候，记得在第二天或者隔两天休息后，再去尝试，而且最好不用做到力竭。

其二可能是在锻炼时候，没有配套的饮食辅助。想要肌肉变得粗壮强健，那么我们一定要加上足够的营养物质，去补充我们身体所需要的蛋白质。这样可以帮助我们快速的提高我们肌肉含量，最终让我们胸肌更加粗壮。

最后，给大家带来锻炼4个练习胸肌中上沿的锻炼动作，赶紧来练吧

第一个动作：俯卧撑

锻炼肌群：肱三头肌、上胸大肌、腹部核心肌群

此动作是最为国民健身的动作之一，具有很强知名度。不做过多介绍。

第二个动作：上斜杠铃卧推

锻炼肌群：肱三头肌、上胸大肌

卧推是锻炼胸部最经典常见的动作，利用上斜板，可以更加有针对性的刺激我们上胸大肌。

第三个动作：高位拉力器夹胸

锻炼肌群：肱三头肌、上胸大肌、斜方肌

利用夹胸动作，可以让我们左右胸分离度更高，同时对于我们锻炼胸沟，也有不错的帮助。

第四个动作：颈后杠铃肩推

锻炼肌群：三角肌中束后束、肱三头肌、上胸大肌

这最后一个动作，不是仅仅锻炼胸肌，此动作我们常见一般是作为锻炼肩膀。不过考虑到不少人锻炼时候很快进入瓶颈期，所以此动作也可以加入你锻炼胸肌的组合动作中，不同动作，可以让你肌肉不会因为适应过快，而导致增长缓慢。