熬夜看世界杯正确的打开方式（解锁世界杯熬夜攻略）

熬夜看世界杯正确的打开方式（解锁世界杯熬夜攻略）你一定备好了足够的未来一个月充满了夏日的无限激情一个个彻夜难眠的夜晚一声声激动不已的欢呼

要问最近最大的期待是什么

很多人脱口而出的应该是

世界杯

没错！四年一度的世界杯

充满了夏日的无限激情

一个个彻夜难眠的夜晚

一声声激动不已的欢呼

未来一个月

你一定备好了足够的

零食泡面 啤酒可乐

想想都有点小激动呢

很多男同胞都已经做好万全准备

只等熬夜了

但是，熬夜这件事，灵魂熬得起，肉体伤不起

遇到这种不得不“熬”的夜

关键在将熬夜危害降到最低

送你一个熬夜看球的健康指南

让你更科学的熬夜

保护颈椎

坐姿比睡姿观赛更适宜

凌晨直播，

你选择“葛优躺”还是坐起来看？

这个决定，

关系到颈椎的健康问题，

对于很多球迷来说非常关键！

躺在床上看球赛，无论采取哪种姿势，相对于坐姿，颈部肌肉都更放松，一旦赛场上进球，球迷激动兴奋改变体位的时候，就很容易引起颈部肌肉扭伤，甚至颈部关节轻度错位，从而导致颈椎疾病。

因此，

熬夜看球最好还是坐在沙发上，

网上观赛也宜采用坐姿！

放松颈椎小贴士

1.左顾右盼：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒，做两个8拍。

2.仰头望掌：双手上举过头，手指交叉，掌心向上，将头仰起看向手背，保持5秒。

3.头手相抗：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

4.颈项争力：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同时头部向右看，保持几秒钟，再换左右手。

5.摇头晃脑：360度旋转5次，再反方向旋转5次。

动作要领：

1.速度缓慢，幅度逐渐加大。

2.每做完一节后，自然呼吸，间歇片刻后再做下一节。

3.引起症状的动作方向需逐步适应，顺势而动。

熬夜看球

你的眼睛是否“配合”

长时间盯着电视荧屏，眼球不能充分湿润；球赛精彩的时候，眼睛直视荧屏，睁得格外大，水分蒸发快。这些都容易引起眼睛干涩，导致干眼症。

此外，半夜看球怕影响家人休息，把灯熄了，音量也调得很低，近距离观看，电视与室内环境反差大，更容易引起视疲劳。

应该注意适当调节，合理安排看电视时间，不要连续几场球赛不间断地观看。看电视时应与电视屏幕保持不少于1.5米的距离，比赛间隙多闭目养神，给眼睛一些休息的时间。

戴眼镜者要定时摘下眼镜，让眼睛得到休息；每隔一段时间，做一次眼保健操，有利于保护眼睛。

看球别太激动

小心你的心脏抗议

夏季熬夜看球，睡眠不足，情绪激动再加上气压低、湿度大等都是诱发心血管疾病的危险因素。

如果出现头痛、头晕、胸闷等症状时，千万不要以睡眠不足或过度劳累等原因来自作解释，要及时到医院就诊。同时，球迷在看球时，不要吃得太饱，过于油腻、大量饮酒、抽烟等，这些都会对人体的血流造成影响，从而容易引发心脏病。

另外，咖啡和浓茶含有大量的咖啡因，容易导致交感神经过度兴奋，心跳加速，血压升高，增加心脑血管事件的发生几率，酒精与尼古丁更是心血管疾病的重要危险因素。

标配啤酒小龙虾

胃和肾脏同时拒绝

如果熬夜看球，可以进食一些有营养易消化的食品补充能量。冰镇啤酒会刺激胃肠道，导致胃部遇冷收缩处于缺血状态，使肠胃抵御病菌的能力下降，不仅容易引发肠胃道疾病，对肾脏也造成很大的负担。

熬夜前做一些准备

准备熬夜，预先补眠。

最好在白天小睡一个小时，夜晚精力会相对更充沛。即将奋战一个漫长的深夜，当然需要摄入充足的热能。不建议选择油脂高的晚餐，多食清淡营养的蔬菜水果，加一点鱼虾类。这样才能为熬夜储备足够优质蛋白质、无机盐和维生素。

熬夜易导致维生素B缺乏，晚餐可多吃富含维生素B的食物，如动物肝脏、绿叶蔬菜以及粗粮杂粮。维生素C是抗氧化剂，能减少黑眼圈的形成，让你的免疫系统不被破坏。补充维生素C则可以选择猕猴桃、橙子、鲜枣等。

球迷们，

准备好熬夜了么？

2018世界杯对战表

来源/综合整理自人民网、家庭医生、足球地带等

新媒体编辑：张盼盼

统筹策划：刘爽