开合跳减肥四个动作加拉伸（一个简单的开合跳）

开合跳减肥四个动作加拉伸（一个简单的开合跳）第三步、再起跃起，手腿回收，回到刚开始的姿势，这样就完成一个开合跳。第二步、向上跳跃，双腿打开比肩膀稍宽，双手向上摆动相互靠拢。有一点要注意，开合跳好处虽多，但是不适合所有人群来锻炼，如体脂率超过30%以上的人群不建议做此动作，容易发生受伤的情况，建议可以从快走先锻炼起，等体脂率低于30%以下，再来尝试开合跳。开合跳如何操作：第一步、身体站直，双腿合并在一起，双手放于两侧。

开合跳也被人们称作星星跳 ，这是热身运动中最常运用到的一个动作。

在学生时代，小编记得一上体育课，老师就会让我们先做上几组开合跳，当时不知这么做的好处是什么，直到后来再次接触开合跳时才明白。它可以加快心率的跳动，从而促进血液的循环，使血液在短时间内躁动起来，让身体以最佳的状态面对接下来的运动，这就是为什么运动员在比赛前都要先做几组开合跳来热身的原因。

后来人们发现它不仅仅只是一个单纯的热身动作，还是一个高效的燃脂运动之一。可以说开合跳既属于有氧，也属于无氧，它两者皆是，只需在速度的方面有所提升，燃脂的效率就要远远超过跑步。同时它花费时间短还不占空间，根据训练者不同的速度，消耗的热量也会随之增加，所以被广大减肥者收入到减脂计划中去。

开合跳主要锻炼的是全身肌群，就连平常极少练到的背部，都能很好的刺激到，让手臂、肚子、大腿等部位的脂肪无处可逃，就是这样一个简单的动作，就会带动身上大大小小的肌群。同时由于错误的坐姿问题，多数人都有含腰驼背的情况，常做开合跳能帮你赶走身上的不协调，改善你的身姿。

有一点要注意，开合跳好处虽多，但是不适合所有人群来锻炼，如体脂率超过30%以上的人群不建议做此动作，容易发生受伤的情况，建议可以从快走先锻炼起，等体脂率低于30%以下，再来尝试开合跳。

开合跳如何操作：

第一步、身体站直，双腿合并在一起，双手放于两侧。

第二步、向上跳跃，双腿打开比肩膀稍宽，双手向上摆动相互靠拢。

第三步、再起跃起，手腿回收，回到刚开始的姿势，这样就完成一个开合跳。

第四步、运动前要找双舒适的球鞋，不要光脚操作，跳跃与落地时，尽量使用前脚掌来进行，才不易损伤膝关节。

新手该如何锻炼：

之前没有什么运动基础的人，可以先尝试一下跳30-60秒，间歇30秒，如此循环看看自己能跳多少组。也许刚开始你只能跳动6-10组，经过一段时间的训练，越往后你坚持的组数和时间都会不断地延长。每天进行十五分钟，不仅能提高代谢的水平，还能整天保持高代谢的状态，只需坚持一个月，就要让你全身暴瘦一圈 。

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