健身房练核心器械使用大全讲解（健身房必须会用的8大器械）

健身房练核心器械使用大全讲解（健身房必须会用的8大器械）在所有的器械中作用最多的应该就是龙门架，龙门架几乎可以训练到身体所有的部位，常见的训练动作就是龙门架夹胸等，后期小编会为大家推出龙门架的一些训练动作，并且在前一段时间小编已经出过一篇有关于龙门架的文章，大家可以去前面翻看一下。 3、龙门架 2、拳击沙袋 多数在健身房中也会配备1到2个拳击沙袋，平常没有事的时候打打沙袋也是不错的选择，可以释放一天的工作压力，心情不好的时候也特别适合打沙袋，并且可以对我们的脂肪燃烧起到非常好的促进作用，还可以提高身体四肢的协调能力。 小编建议在使用沙袋的时候最好佩戴专业的拳击手套，这样的话既可以对我们的皮肤起到一定的保护，也可以防止在打沙袋的过程中伤到我们的腕关节。

现在的健身房越来越多，健身房中的健身器械也越来越高大上，很多人去到健身房中都是两眼一抹黑，完全不知道这些器械是训练什么的，今天小编为大家总结了几种健身房中最为常见的健身器械，其他的器械不会用，但是下面的这八种器械你必须会用。

1、跑步机

跑步机是所有健身房中必备的器械，并且每个健身房的跑步机数量基本在二十台左右，而且现在一些热爱运动的健身爱好者，在家中也会配备一个跑步机。

跑步机都可以调节跑步速度以及跑步坡度，在跑步的过程中，如果你想提高跑步效率的话，那么小编建议将坡度调到五左右，不仅可以对减肥起到不错的帮助，并且还可以提高我们在训练前的热身效率，小编建议在跑步的时候最好是使用蓝牙耳机或者是不要看手机或者是看电影，这样的话在跑步过程中可能会出现危险。

2、拳击沙袋

多数在健身房中也会配备1到2个拳击沙袋，平常没有事的时候打打沙袋也是不错的选择，可以释放一天的工作压力，心情不好的时候也特别适合打沙袋，并且可以对我们的脂肪燃烧起到非常好的促进作用，还可以提高身体四肢的协调能力。

小编建议在使用沙袋的时候最好佩戴专业的拳击手套，这样的话既可以对我们的皮肤起到一定的保护，也可以防止在打沙袋的过程中伤到我们的腕关节。

3、龙门架

在所有的器械中作用最多的应该就是龙门架，龙门架几乎可以训练到身体所有的部位，常见的训练动作就是龙门架夹胸等，后期小编会为大家推出龙门架的一些训练动作，并且在前一段时间小编已经出过一篇有关于龙门架的文章，大家可以去前面翻看一下。

4、卧推架

杠铃卧推的训练架在健身房中也是比较常见的，在训练的过程中要注意到的是杠铃两边添加的重量一定要均衡，不然的话可能会出现杠铃滑落的情况，在使用大重量训练的过程中一定要找一个小伙伴进行保护，这样可以防止危险情况的出现。

5、史密斯架

所有的健身房中都会有这种史密斯架，这种器械对于训练者来说，它的好处就在于安全系数特别高，因为在上面会存在保护的措施，并且可以用于深蹲，也可以用于杠铃的卧推，都是不错的选择。

6、单车

健身房中团课人气最为火爆的就是单车课，很多人会觉得经常骑动感单车对于膝盖的磨损特别大，其实掌握了正确的骑行姿势之后，对膝盖的损伤可以忽略不计。

他骑行的过程中，一定要将座椅调到适合自己的高度，否则的话座椅调得太高或者太低，对于膝关节都是不好的，并且一定要将我们的脚固定在脚踏上，这样会防止蹬的太快而出现脱落的情况。

有关于动感单车座椅高度的调节，站在座椅的一侧，将座椅高度调节至与我们的胯骨一样高，这个高度是适合你的。

7、椭圆机

椭圆机是有氧运动器械中人气最高的一种，椭圆机的好处就在于长时间的使用椭圆机运动，对于膝盖可以起到一定的保护作用，因为我们都知道经常跑步的人膝盖可能会多多少少出现一点不适，因为对于膝盖的压力可能会比较大。

但是椭圆机的运动轨迹非常的稳定，并且尽量减少了在运动过程中对于膝盖的磨损，所以如果长期坚持做有氧的话，椭圆机是一个不错的选择。

8、划船机

划船机也是一个有氧运动的器械，但是与椭圆机不同的一点在于，划船器可以对于我们的心肺能力起到非常不错的加强作用，如果平常你稍微一运动就会出现喘粗气的情况的话，那么可以使用划船机，对于我们的心肺能力进行一个训练，时间久了你的运动表现会越来越明显。

划船机对于我们的背部肌肉以及腿部肌肉都可以起到一个不错的加强作用，并且可以增强我们的小臂力量以及我们的握力。

如果你平常经常在健身房训练的话，那么这八种器械是你必须要了解，掌握正确的使用技巧之后，训练就会变得简单很多。