如何走出焦虑和抑郁保持良好心态（焦虑该如何自救）

如何走出焦虑和抑郁保持良好心态（焦虑该如何自救）意思是，如果我们总是下意识地做一些积极的动作，例如微笑、哼歌、为自己竖起大拇指等，并且将此形成规律化，那么我们的那些负面情绪就会在不知不觉中逐渐减少。实用心理学的权威威廉•詹姆斯说过的一句话：“行动似乎是随着感觉而来的，可事实上，行动和感觉是同时发生的。如果我们能够将由我们的意志控制的行动规律化，那我们也能够间接地使那些不由意志控制的感觉规律化。”300年前，米尔顿在失明后就说过：思想的运用和思想本身既能将地狱变成天堂，也能把天堂变成地狱。那么，当我们陷入了抑郁、焦虑等负面情绪中时，我们可以做些什么呢？一、让自己微笑

提到快乐，可能我们总是会想：如果我更有钱、如果我有更多的娱乐时间、如果我的爱人更体贴、如果我有更大的房子和更豪华的车、如果我的孩子更听话、如果我的父母身体健康......那么我才会快乐，现在怎么可能呢？我每天都有房贷车贷的压力、每天上班要看领导的脸色、回家还要辅导孩子写作业，这么快节奏的生活让我根本没有自己娱乐的时间，别说以往的兴趣了，就是连基本的睡眠都保证不了，我熬夜、失眠，每天昏昏沉沉，我怎么能快乐呢？

其实，我们很多人都会认为，我们的抑郁、焦虑情绪来自于周遭发生的事情，有的时候是一段不太顺利的经历，有的时候是一次不友好的对话，有的时候是别人一个看似不尊重的眼神，当我们心情不好的时候，我们总会说：都怪这件事、都怪这个人，如果没发生这些，我就不会这么抑郁、焦虑，不会有愤怒、沮丧、烦闷、悲伤、内疚，我就会很快乐。

但其实，我们的负面情绪并不是来自于客观事物本身，而是我们对这些事情的态度。如果仔细观察我们身边的人，就不难发现，大家会对同样的事情抱有不同的态度，例如某一次考试没有考好，有人会从中找出自己还没有掌握的知识点，然后重点复习，在下次考试时取得好成绩。

那么对他来说失败的考试是一场契机，让他从中找到积极的力量；而有人则会将一次考试失败与自身能力建立连接，他会认为自己太笨了，这么一次小小的考试都考得这么差，那么以后的大考肯定就会失败了，失败了之后这辈子就完了，而处于这种失落的情绪中，他不仅不会看到这件事的积极意义从而调整自己的步调，还会阻碍他之前的学习计划，而随之而来的消极行为会更加影响他对自身的评价，让他笃定“自己是一个没有未来的人。”

300年前，米尔顿在失明后就说过：思想的运用和思想本身既能将地狱变成天堂，也能把天堂变成地狱。

那么，当我们陷入了抑郁、焦虑等负面情绪中时，我们可以做些什么呢？

一、让自己微笑

实用心理学的权威威廉•詹姆斯说过的一句话：“行动似乎是随着感觉而来的，可事实上，行动和感觉是同时发生的。如果我们能够将由我们的意志控制的行动规律化，那我们也能够间接地使那些不由意志控制的感觉规律化。”

意思是，如果我们总是下意识地做一些积极的动作，例如微笑、哼歌、为自己竖起大拇指等，并且将此形成规律化，那么我们的那些负面情绪就会在不知不觉中逐渐减少。

我们可以在早上起床刷牙洗脸时、在上下班的路上、在工作的间隙、在睡觉前，用几秒钟就可以完成，并不困难是不是，为何不试一试呢？

二、看到生活中温暖的事情

心理学家李宏夫在《情绪自救》书中讲到，当我们处于负面情绪的时候，很容易将注意力集中在消极的事情上，会觉得一整天好像没有一件让自己顺心的事情，这样就会让我们更加沉浸在负面情绪中无法抽身。

我们可以尽量去寻找身边发生的正向的事情，这些事情不用是很重大的事情，而恰恰是小事情会更容易让自己内心柔软下来，然后化解那些负面情绪，例如在很疲惫的时候，同事轻拍你的肩膀带来的鼓励、爱人为你递上来的一杯咖啡、孩子给你的一个拥抱，甚至走在路上陌生人的一个笑脸，其实只要我们用心寻找，这些温暖的小事总会围绕在我们身边。

三、更加感恩

可能你会认为，我的生活都如此糟糕了，为什么还要心怀感恩，那都是幸福的人才应该做的事情。但其实，心怀感恩才会让我们更加的幸福。

《你就是自己的心理医生》书中讲到，心怀感恩可以让我们从负面的事件中跳脱出来，让我们看到世界的友善的一面。而被友善地对待这本身就是很有力量的一种感受，不是吗？

可能我们现在生活一团乱，不过我们可以感恩还有健康的身体、有朋友的鼓励、有亲人的陪伴，我们感恩我们可以来到这个世界上，体验快乐和幸福、悲伤与沮丧，我们感恩有工作可以帮我们解决物质的需要，我们感恩可以通过看书、看电影等方式来拓宽眼界，我们感恩可以用运动、泡茶、聊天来释放内心的压力，我们感恩可以为家人、朋友甚至陌生人给予帮助，我们感恩在现在疫情肆虐的时候，还有13亿的同胞与自己共同面对困难，迎接美好的未来。

然而，在这些感恩中，也许最重要的感恩的对象就是我们自己，若干年后，我们会感恩自己，那个曾经身处在焦灼中、貌似看不到希望却最终冲突重围，那个没有放弃的你。

建议身处抑郁、焦虑、失眠等情绪困扰中的朋友看两本书，《情绪自救》和《你就是自己的心理医生》，书中的方法及观念值得学习和借鉴。