运动过程的正确呼吸方式（学会运动式呼吸）

运动过程的正确呼吸方式（学会运动式呼吸）在有氧运动中(例如：动感单车、椭圆机、跑步)大多数缺乏锻炼的新手由于心肺功能差，在有氧运动时会出现急促、毫无节奏地呼吸，这种杂乱、没有章法呼吸的给人体供氧的效率极低，会快速地让身体感到疲倦乏力，根本就无法适应中长时间的有氧运动。短暂的运动也达不到减脂、增强心肺功能的目的，非常的不可取。二.有氧运动的呼吸方法在力量训练过程中呼吸讲究的原则就是，向心阶段时呼气，离心阶段时吸气。通俗一点就是，对抗阻力时，呼气。反之，吸气。这种呼气方法，可以为肌肉提供充足的氧气和能量，适合自重训练和小重量的孤立动作训练。在进行大重量力量训练（一般复合动作）的时候，先充分吸气，憋气，发力的整个过程也是憋住气、绷紧腹部肌肉，憋气可以在人体腹腔内形成高压，起到稳定核心，从而为身体提供支撑力。完整的完成动作，回复至初始位置时，呼气，再深深的吸气，如此反复。以深蹲为例，开始下蹲前，深深地吸气，收紧腹部核心，憋住，慢慢下蹲，

细节决定成败！尤其是关乎各位健康、安全的运动，细节的把握与您更加息息相关。

这期我们一起来聊一聊，运动时，极易忽略的一个细节---我们应该怎么呼吸？这关系到各位在运动中怎么保持从容不迫的状态，从而可以让运动长久的持续。也能尽力地保障各位运动时的安全。另外科学的运动也能让大家在运动时取得更大的收获。

呼吸方法依据运动类型，分为以下三种：

一.力量训练呼吸方法

在力量训练过程中呼吸讲究的原则就是，向心阶段时呼气，离心阶段时吸气。通俗一点就是，对抗阻力时，呼气。反之，吸气。这种呼气方法，可以为肌肉提供充足的氧气和能量，适合自重训练和小重量的孤立动作训练。

在进行大重量力量训练（一般复合动作）的时候，先充分吸气，憋气，发力的整个过程也是憋住气、绷紧腹部肌肉，憋气可以在人体腹腔内形成高压，起到稳定核心，从而为身体提供支撑力。完整的完成动作，回复至初始位置时，呼气，再深深的吸气，如此反复。

以深蹲为例，开始下蹲前，深深地吸气，收紧腹部核心，憋住，慢慢下蹲，再站起，恢复至初始站立位，此时呼气，再充分吸气。如此往复即可。

二.有氧运动的呼吸方法

在有氧运动中(例如：动感单车、椭圆机、跑步)大多数缺乏锻炼的新手由于心肺功能差，在有氧运动时会出现急促、毫无节奏地呼吸，这种杂乱、没有章法呼吸的给人体供氧的效率极低，会快速地让身体感到疲倦乏力，根本就无法适应中长时间的有氧运动。短暂的运动也达不到减脂、增强心肺功能的目的，非常的不可取。

所以，建议在有氧运动的过程中采取缓慢的深呼吸或快速深吸气，缓缓呼气的呼吸方式。以有氧运动动作的节奏为标准，每三拍完成一次吸气，每三拍完成一次呼气或以一拍吸气，三拍呼气。采用鼻子吸气，嘴巴呼气，这种呼吸方式简洁实用，节奏感强，稍加训练就能掌握。既可以充分地为身体提供氧气，又减少了大量的体能消耗，还可以大幅提高有氧运动的表现，让有氧运动持续更久。

另外，关于这种呼吸方法的节奏，各位也可以根据个人情况或有氧运动的激烈程度自行调整，把握好一个原则：适合自己、有节奏的呼吸。

三、静态拉伸呼吸的方法

每次的运动结束之后，静态拉伸是不可或缺的。在做静态拉伸动作时，一般都需在拉伸到位后，保持静态30秒左右。这段时间，各位不能憋气，也不能随意的呼吸，而需要缓慢的深呼吸，每一组30秒的静态拉伸，各位视个人情况，做深呼吸6次左右；稍作休息，再进行下一组的静态拉伸动作。每一次呼吸都要尽力吸气吐气，为身体提供充足的氧气，缓解训练堆积的乳酸，还可以平缓一下高亢兴奋的心情，逐渐地让体温恢复正常。

看似简单的运动其实包含了许许多多的细节，各位只有多多学习，注重细节，并把各个细节做好、做到位，才能积跬步以至千里 积小流以成江海，成就自己的健身大业！！！

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