胸部下垂练胸肌最好的6个动作（胸肌不光要大更要有型）

胸部下垂练胸肌最好的6个动作（胸肌不光要大更要有型）　　加入到自己的胸肌训练计划中　　也可以把这些强化下胸肌的部分动作　　这样才能有效的刺激到目标肌群　　每个动作做3-4组，　　每组12次 - 8次

　　这4组针对下胸部的训练动作，

　　训练中胸肌下部边缘部位

　　和胸肌中缝是最难训练的两个部位，

　　所以在训练时就需要对训练动作进行一些调整，

　　这样才能有效的刺激到目标肌群

　　每个动作做3-4组，

　　每组12次 - 8次

　　也可以把这些强化下胸肌的部分动作

　　加入到自己的胸肌训练计划中

　　注意看每个动作从发力

　　到肌肉收缩都有很大的变化

　　01

　　下斜杠铃卧推

　　下降时杠铃杆接触身体

　　达到完全的收缩

　　

　　

　　02

　　臂屈伸

　　注意起身时要弓起你的背部

　　

　　

　　03

　　下斜哑铃飞鸟

　　旋转哑铃的目的

　　是为了在不同位置更充分的拉伸

　　和收缩下胸部肌肉

　　

　　

　　04

　　单边绳索夹胸

　　利用单侧

　　可以更有效更充分的收紧胸肌