脚外侧颠球动作要领（10个颠球训练提高你的控球和第一脚触球能力）

脚外侧颠球动作要领（10个颠球训练提高你的控球和第一脚触球能力）第二个训练是脚尖颠球，所以这次我们要用一只脚保持平衡，用脚尖颠球，这是脚面最柔软的区域。我们会注意到，它和脚背颠球有很大的不同 脚尖颠球给球的缓冲更大。所以这是一个很好的控球部位，在处理高空球时，我们可以利用这个技能将球接到地面。脚尖颠球图1-单腿颠球我们试着颠到髋部位置或以下，要保证控制住球，在进行更高级颠球技巧之前，我们首先务必要掌握单腿颠球技巧。图2-颠到髋部

大家好，今天我们分享10个颠球训练提高你的控球和第一脚触球能力，希望大家喜欢！

今天给大家带来10个颠球训练，帮助我们提高控球水平，虽然颠球在场上用得不多，但是它是帮助你用不同部位感受球的好方法，不需要什么装备，我们只需要一个足球，下面我们开始：

单腿颠球

第一个训练是单腿颠球，如果我们还是是新手，从惯用脚开始练习颠球正合适，我们要击打球的底部，直直颠起到空中，我们要用鞋带位置颠球。

图1-单腿颠球

我们试着颠到髋部位置或以下，要保证控制住球，在进行更高级颠球技巧之前，我们首先务必要掌握单腿颠球技巧。

图2-颠到髋部

脚尖颠球

第二个训练是脚尖颠球，所以这次我们要用一只脚保持平衡，用脚尖颠球，这是脚面最柔软的区域。我们会注意到，它和脚背颠球有很大的不同 脚尖颠球给球的缓冲更大。所以这是一个很好的控球部位，在处理高空球时，我们可以利用这个技能将球接到地面。

图3-脚尖颠球

在做脚尖颠球时，建议支撑腿膝盖微曲以帮助我们保持平衡，确保双脚都能完成动作。

图4-两边都要练习

双脚颠球

第三个训练是非常简单的交替颠球，所以一旦我们掌握了用每只脚分别颠球，可以尝试双脚交替颠球。

图5-双脚交替颠球

我们让球保持在腰部及以下，准确击打球的底部，让它直直飞起到空中，确保我们能把球控制住，不能到处追着球跑。

图6-击打球的底部

大腿颠球

第四个训练是大腿颠球，我们将球颠起到空中，用两条腿交替颠球，建议我们膝盖弯曲90度，大腿和髋部平行，因为我们要为球提供一个相对平坦的落点。

图7-大腿颠球

将球弹起到空中，然后抬起膝盖，大腿和髋部平行，我们要将球直直颠起到空中，让旋转尽可能小，确保球不会偏，同样的，两条腿都要练。

图8-大腿和髋部平行

大腿-脚交替颠球

第五个训练是大腿和脚交替颠球，我们用大腿控球，当球落下来之后，用同一只脚将球颠起来，然后用另一条腿的大腿控制住，如此反复。

图9-大腿和脚交替颠球

找到节奏后，反复练习，这个训练有助于练习从大腿到脚将球连续控下来，而不是弹回去。

图10-找到节奏

脚外侧-脚背-脚内侧颠球

第六个训练是脚外侧-脚背-脚内侧交替颠球，分别用脚外侧、脚背和脚内侧触球，然后从另一侧重复。

图11-脚外侧/脚背/脚内侧颠球

我们要从一只脚的内侧，转移到另一只脚的内侧，所以要想在这里跟上节奏，肯定需要一些协调性才能做出正确的动作，刚开始可以分开练，从脚外侧开始再到脚内侧，直到熟练以后再把这三个部位结合起来。

图12-分开练习

胸部颠球

第七个训练是胸部颠球，建议我们先用脚颠几次，然后用颠起来用胸部给球一个缓冲，落下来在继续颠球。

图13-胸部颠球

胸部控球的要点是我们身体要微微后仰，为球提供了一个着陆点，不是把球弹回去，而是控制住落下来继续用脚颠球。

图14-控制下来

低-高交替颠球

第八个训练是低-高交替颠球，用不同的力度触球，将球控制到不同的高度，所以我们将先把球颠起到头部高度，然后落下来，再颠起到腰部高或以下。

图15-高低交替颠球

确保我们先颠起到头以上，然后落下，给球一个缓冲，颠起到腰部，接下来加大力度再颠起来头部以上，建议一只脚一只脚练，尽可能多练，直到我们感觉非常自信，千万别忘了非惯用脚也要练。

图16-尽可能多练

马拉多纳7部位颠球

第九个训练是马拉多纳7部位颠球，灵感来自于马拉多纳热身，在很多视频中，马拉多纳常常用身体所有不同部位颠球。

图17-七部位颠球

就在比赛开始前，找到节奏，找到触球自信，用这种颠球方式让自己兴奋起来，用双脚，大腿，肩膀最后到头颠球，接着我们可以接住，也可以继续挑战。

图18-找到节奏

交替颠球

第10个训练是交替数数颠球，和单腿颠球有点类似，但是更有挑战性，这一次我们要用双脚交替从1颠到10，先左右脚各颠1个，然后各2个、3个、4个，直到两边各颠10个。

图19-数数颠球

尽管单个动作很简单，但是非常考验注意力，很有挑战性，我们可以根据自己情况进行调整，每只脚颠5个，或者更多，所以这是一个很好的方法，让一个简单的练习富有挑战性。

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