瑜伽呼吸法有几种及好处（2种常见的瑜伽呼吸法）

瑜伽呼吸法有几种及好处（2种常见的瑜伽呼吸法）在练习呼吸的过程中，我们也可以通过利用辅具，让身体更好的去感受呼吸。也可以通过这样的练习方式，让身体得到放松。三、辅具练习二、调息法——圣光调息法圣光调息法是一种快速提升能量并具有清洁功能的调息法，是热性呼吸。每天可以坚持练习十轮，一轮十个呼吸，能清洁身体各项系统，刺激腺体。还可以快速燃烧腹部脂肪，按摩腹部内脏，减少内脏脂肪，同时对提升大脑意识专注有很大的帮助。圣光调息法是吸气短于呼气的一种热性调息法，更多的意识关注在腹部快速的收束，所以孕妇、生理期、下背部疼痛、腹部做过手术短期内、颈后侧疼痛者不练习。

眨眼间仿佛还在开班典礼上，半年的学习却就要结束。听到要写论文的那一刻，仿佛回到了大学时候。回想这半年，无论怎么辛苦，都很珍惜学习的日子，简单而又快乐收货了不少，对瑜伽的感受也从当时的小白，变成如今的初出茅庐。落笔间，感触万千。

瑜伽，不同于其他的运动项目，只因为它多了一个每个人都拥有却容易忽略的非常重要的身体本能——“呼吸”。相信瑜伽人都听说过“人的一生，呼吸是有次数的。”可见，呼吸的重要性。瑜伽倡导的呼吸是动用整个肺进行呼吸，通过肺吸入充足的宇宙能量供给身体，促进心脏血液循环并且通过血流将能量送至身体的各部。它温和地按摩胸部、腹部内的器官，增强其功能，使身体和心灵得到充分的放松，对身心健康有明显的裨益。正确的瑜伽练习必须先从呼吸的练习开始，而不是先从体位法开始。从一开始对呼吸的懵懂，只是单纯的跟着老师的引导练习，到后来通过练习的亲身收获，让我对呼吸产生了更多的兴趣和有意识的关注。

瑜伽呼吸法分为：自然呼吸、完全式呼吸、胸式呼吸、腹式呼吸、喉式呼吸以及胸腹式呼吸。瑜伽的练习可以是通过呼吸包裹体式，去感受呼吸在体式中的流动，去提升能量，去疗愈身体，或者去达到一些高难度的体式。也可以通过静坐、俯卧、仰卧等静态的停留专门练习呼吸，从而达到疗愈身体的效果。

长期练习胸腹式呼吸可以很好的按摩到腹内脏器官，促进消化系统，提升肺活量。

二、调息法——圣光调息法

圣光调息法是一种快速提升能量并具有清洁功能的调息法，是热性呼吸。每天可以坚持练习十轮，一轮十个呼吸，能清洁身体各项系统，刺激腺体。还可以快速燃烧腹部脂肪，按摩腹部内脏，减少内脏脂肪，同时对提升大脑意识专注有很大的帮助。

圣光调息法是吸气短于呼气的一种热性调息法，更多的意识关注在腹部快速的收束，所以孕妇、生理期、下背部疼痛、腹部做过手术短期内、颈后侧疼痛者不练习。

三、辅具练习

在练习呼吸的过程中，我们也可以通过利用辅具，让身体更好的去感受呼吸。也可以通过这样的练习方式，让身体得到放松。

可以将瑜伽砖放置在身体骶骨下方舒适的位置（可以根据自身身体情况微调），双手侧平举展开，尝试练习胸式呼吸（胸腹式呼吸）去更强烈的感受胸腔的扩张的同时，让紧张的身体得到更好的放松。

四、案例分析

在一些私教课程中，也可以通过引导呼吸的练习去帮助会员达到一些理疗的效果。在一次会员课中，会员反映腰部可能因为受风而酸痛，从而导致前屈下不去。所以在课前我对会员辅助进行了一组背部呼吸的练习：

练习方法：

1、让会员俯卧在垫子上，双手交叠，额头搭放在手背上，保持自然的呼吸，调息几组；

2、呼吸稳定之后，将手搭放在上背部，可以轻微用一点力，让会员呼吸意识关注到上背部，用气去将手推开，去感受背部的扩张；

3、几组上背部呼吸稳定过后，再将手来到中背部，用同样的方法让会员去感受，用气将手推开，主要目的是去感受中背部的扩张和收缩的运动，同时让呼吸深入到中背部；

4、最后可以将双手来到下背部，让会员做同样的呼吸，将呼吸带到下背部。可以尝试呼气时关注腹部向内收缩将气体推向下背部的感受，可以让会员多花一些时间做这样下背部的呼吸，让会员找到感觉（初学者不容易找到下背部的呼吸，因为呼吸没有办法做到这么深入）。

5、会员反馈：在之后进行课程中，腰部明显没有那么紧张，前屈也能下去，“呼吸真的好神奇！”

通过半年的练习，对呼吸的关注，在老师的引导下，也让我们更稳定的进入高难度的体式，就是在于呼吸的流动性和对呼吸的关注度，都说瑜伽也是一种意识的练习，意识关注在哪里，那个地方就会有质的变化。没错，呼吸就是这么神奇，瑜伽就是这么神奇。大家不都说：“你几岁开始练习瑜伽，你的年龄就停留在了几岁。”虽然有几分夸张，但瑜伽的疗愈效果的确是不可小觑的，通过简单的呼吸练习，就是最好的验证。

瑜伽不是说说就可以，更不仅仅是几个简单的体式，一定要通过身体力行的去实践，去体验，才能分享出更多属于自己的东西。

所以，让我们一起认真的去呼吸吧！