每天虚度光阴（不浪费时间自怜自艾）

每天虚度光阴（不浪费时间自怜自艾）他在故事里添加了一些细节，描述他如何抓住消音器，转过身，以免校车撞上身体的主要部位。尽管细节夸张，但故事的主干未变──他安渡难关，因为他是勇敢坚强的孩子。杰克以自画像为整本书作结，他画出自己披着超级英雄的斗篷坐在轮椅上的样子。後续几周，杰克和治疗师一起做了一本书，他为那本书取了一个贴切的书名：《如何打败校车》。他在书里编了一个精彩的故事，描述他如何打败校车，险渡难关，全身上下只有几处骨折。那位治疗师是专门疗癒童年创痛的名师，是杰克的小儿科医生推介的，所以治疗师事前已经稍微知道杰克的遭遇。杰克坐着轮椅由母亲推进治疗室时，默默地盯着地面。他的母亲劈头就说：「自从发生那场可怕的事故後，我们都过得很煎熬。那起事故毁了我们的生活，也害杰克产生很多情绪问题，他已经不是以前那个小男孩了。」令他母亲意外的是，治疗师并不是回以同情，而是热切地说：「嘿！杰克！我一直很期待见到你。我没见过打败校车的孩子耶！你一

杰克发生意外事故後的几周，他的母亲不断谈论那次「可怕事件」，停不下来。她每天都得描述校车撞倒杰克，害他双腿骨折的经过。对於自己无法保护孩子，她感到非常内疚。看着孩子坐在轮椅上数周，她心如刀割，几乎难以承受。

尽管医生预估杰克会痊癒，她却一再提醒杰克，他的腿可能永远好不了了。她希望孩子知道，他可能再也无法踢足球或像其他孩子那样奔跑了，目的是想让孩子有个心理准备。

医生检查後，已经确定杰克可以返校上学，但杰克的双亲决定，还是让杰克的妈妈辞职在家，以家中自学的方式帮杰克完成那个学年的学习。他们认为每天看到与听到校车，可能引发太多不好的回忆，也想藉此避免下课时只能坐在轮椅上，看着同学出去玩乐的遗憾。他们希望在家静养可以帮杰克的身心更快疗癒。

杰克通常在上午完成家中自学的课程，下午和晚上则是在看电视、玩电动玩具。如此过了几周，他的父母发现他的心情似乎变了。原本活泼快乐的孩子，变得暴躁悲观。杰克的父母担心，意外事故对他造成的创伤超过他们的想像。他们带杰克去找治疗师，希望能帮他疗癒情绪上的创伤。

那位治疗师是专门疗癒童年创痛的名师，是杰克的小儿科医生推介的，所以治疗师事前已经稍微知道杰克的遭遇。

杰克坐着轮椅由母亲推进治疗室时，默默地盯着地面。他的母亲劈头就说：「自从发生那场可怕的事故後，我们都过得很煎熬。那起事故毁了我们的生活，也害杰克产生很多情绪问题，他已经不是以前那个小男孩了。」

令他母亲意外的是，治疗师并不是回以同情，而是热切地说：「嘿！杰克！我一直很期待见到你。我没见过打败校车的孩子耶！你一定要告诉我，你是怎麽跟校车搏斗，而且还赢了？」杰克一听，在事故之後首次绽露出笑容。

後续几周，杰克和治疗师一起做了一本书，他为那本书取了一个贴切的书名：《如何打败校车》。他在书里编了一个精彩的故事，描述他如何打败校车，险渡难关，全身上下只有几处骨折。

他在故事里添加了一些细节，描述他如何抓住消音器，转过身，以免校车撞上身体的主要部位。尽管细节夸张，但故事的主干未变──他安渡难关，因为他是勇敢坚强的孩子。杰克以自画像为整本书作结，他画出自己披着超级英雄的斗篷坐在轮椅上的样子。

治疗师把杰克的父母也一起纳入辅导，她帮他们看清杰克活了下来，只有几处骨折，何其幸运。她也劝家长不要再为杰克的状态感到遗憾，建议他们把他视为身心坚强、克服极大逆境的孩子。即使他的腿无法痊癒，她也希望家长把焦点放在杰克仍能完成的事情上，而不是那起事故阻碍他做什麽。

治疗师和杰克的父母，连同学校的教职员，一起安排杰克返校复学。除了特殊的住宿需求外（他仍坐轮椅），他们希望确保其他学生和老师都不要以怜悯的态度看待杰克。他们安排杰克和同学分享他创作的书，让他告诉同学，他是如何击败校车的，没有理由为他难过。

怨叹派对

我们都经历过人生的苦痛与哀伤，难过是一种正常、健康的情绪。不过，沉浸在哀伤与不幸中，却有自毁之虞，你是否有以下的情况？

□ 你觉得你遇到的问题比别人严重。

□ 即使不是运气不好，你也觉得自己和好运绝缘。

□ 你觉得你遇到的问题比别人多。

□ 你很确定别人都不懂你的日子有多苦。

□ 你有时刻意不参加休闲或社交活动，只为了待在家里思考你的问题。

□ 你比较可能告诉别人，你遇到什麽麻烦，而不是顺遂的事。

□ 你常抱怨不公平。

□ 有时你抓破头都找不到值得感恩的事。

□ 你觉得别人的人生比较惬意。

□ 你有时怀疑整个世界都在跟你作对。

你是否发现自己有以上的一些状况？自怜自艾不仅消耗心神，最後更可能改变你的想法和行为。你其实可以拿回主控权，即使外在环境无法改变，你还是可以改变心态。

为什麽我们会自怜

既然自怜有害，为什麽我们还那样做？为什麽有时我们那麽容易陷入自怨自艾，甚至觉得怨叹还颇能自我安慰？怜悯是杰克父母的防御机制，目的是为了避免儿子和他们自己以後遭遇更多的伤害。他们把焦点放在他再也无法从事的事情上，以免他面对可能遇到的问题。

可想而知，他们比以前更担心杰克的安危，不希望他离开视线，也担心他看到校车时的情绪反应。这种对杰克的过度怜悯，迟早会导致杰克开始自怜自艾。

自怜自艾是很容易掉入的陷阱。只要你开始为自己难过，就会延缓面对恐惧的时间，闪避个人的行为责任，那是一种拖延战术。夸大自己的状况有多惨，让你有充分的理由不采取行动加以改善或前进。

很多人常以自怜自艾的方式博取关注，这种「讨拍」的伎俩可能获得他人和善的安慰（至少一开始有效）。对害怕遭到拒绝的人来说，装惨讨拍可能是寻求协助的间接方法。

可惜的是，同病相怜的人喜欢聚在一起取暖，有时自怜自艾变成了比惨大会，彷佛谁把自己的创痛讲得最惨，谁就赢了。自怜自艾也可能变成逃避责任的理由。你告诉老板，你的日子有多苦，可能是希望老板别对你要求太多。

有时自怜自艾会变成一种反抗的行为，彷佛我们只要态度坚定，死不退让，说服外界我们理当获得更好的待遇，外界就会改变似的。但世界不是那样运作的，不会有任何人或更大的力量因为你的反抗，就前来搭救，以确定你受到公平的对待。

自怜自艾的问题所在

自怜自艾，百害无益，不仅会衍生新的问题，还会产生严重的後果。杰克的父母没庆幸杰克大难不死，而是担心那起意外事故夺走了什麽，结果反而让那个事故夺走了更多的东西。

这不表示他们不关爱孩子，那些行为都是源自於他们想要保护孩子的安全。但是，他们愈是怜悯杰克，反而让他的心情更加负面。

沉溺於自怨自艾，会以下面的方式阻碍我们过充实的生活：

● 那是在浪费时间。自怨自艾很伤心神，对现况的改变也毫无助益。即使你无法解决问题，你还是可以选择正面因应人生的阻碍，怨叹并无法帮你解决问题。

● 引发更多 负面情绪。一旦陷入自怜自艾，就会引发更多负面情绪，令人愤怒、怨恨、孤寂，以及其他让人更加消极的感受。

● 可能弄假成真。自怨自艾久了，日子可能愈过愈悲伤。当你觉得自己很可怜时，你不太可能尽力而为，於是你遇到的问题和挫败也愈来愈多，更加深了自我怜悯的感觉。

● 阻止你因应其他情绪。自怜自艾会阻止你因应悲伤、愤怒等情绪，阻碍你疗癒与前进的进度，因为你老是在想本来事情应该怎样，而不是接纳木已成舟。

● 使你忽略生命中的美好。如果一天里面发生五件好事，一件坏事，自怜自艾会让你只注意到负面的事。当你觉得自己很可怜时，也错过了生活中的美好事物。

● 有碍人际关系。受害的心态并不讨喜，抱怨的日子久了，很容易惹人厌烦，没有人会说：「我喜欢她，是因为她老是觉得自己很可怜。」